Fehérje az edzés utáni szédüléshez Power Supplements Wiki
Kérdés:
A barátnőm körülbelül egy hónapja sportol, heti 3 alkalommal. Csak edzés után szédülnek meg. Már végzett néhány kutatást a sportközpontban, és azt mondták, hogy fehérjét kell szednie. Gyakorol, hogy lefogyjon, és azt gondoltam, hogy a fehérje akkor nem volt jó. Talán tévedek, ezért megkérdezem. És ha nem, melyik fehérjét ajánlanád?
Válasz tápellátások:
A szédülésnek számos oka lehet. Az egyik az alacsony vércukorszint. A másik a vérszegénység. Harmada az alacsony vérnyomás.
Az első megoldható egy kis gyümölcslével. A második és a harmadik nehezebb lesz, és orvosnak kell megvizsgálnia.
A fehérjék a fogyókúrás étrendbe illeszkednek, ha szénhidrátok helyett veszik őket. Megoldást jelenthetnek az alacsony vércukorszint okozta szédülésre. A barátod edzésig szinte csak fehérjét és zsírokat tartalmazó ételeket fogyaszthat. Furcsa módon a szénhidrátok mellőzése gyakran csökkentheti a hipoglikémiát (alacsony vércukorszint).
A szénhidrátfogyasztás késése az edzés után nagyban hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez. Mindenképpen, ha az edzés erősítő edzés, és ha délután edzel.
Válasz:
Néhány nappal ezelőtt a barátom küldött egy e-mailt rólam, mert lefogyok, és ezért járok heti 3-4 alkalommal sportiskolába. Amikor ott vagyok, általában szédülök.
Három okot közölnek, amikor a szédülés származhat:
- Alacsony vércukorszint
- Anémia
- Alacsony vérnyomás
Tudom, hogy az alacsony vércukorszintem miatt van (a másik kettőt többször is megvizsgáltam az orvosnál, a sportiskolánál stb.). Tippje, hogy edzés előtt igyon egy kis gyümölcslevet. De edzés előtt iszom egy sportitalt. Mindig elérhetőek a sportiskolában.
Azt is elmagyarázzák, hogy a fehérje jól passzol egy fogyókúrás étrendhez. És ez a szédülésemre is lehetséges megoldás lehet. Ezenkívül edzésig szinte csak fehérjét és zsírokat tartalmazó ételt kellene ennem. Most az a kérdésem, hogy tudom ezt megtenni. Mert ha jól tudom, sok minden tartalmaz szénhidrátot.
Az edzésem erőedzésből és 40 perc kardióból áll.
Reggeli után szoktam edzeni. Reggelire eszem:
- Joghurt 30 gramm müzlivel és néha gyümölcsöt ill
- 2 tekercs vagy keksz sajttal vagy kolbásszal.
Tudom, hogy a kenyér sok szénhidrátot tartalmaz, de müzlit sem? Ha ebédidőben elmennék edzeni, az étrendem így nézne ki:
Reggeli:
- Joghurt 30 gramm müzli és néha gyümölcs vagy
- 2 tekercs vagy keksz sajttal vagy kolbásszal
Ebédelni:
- 2 keksz kolbásszal és egy pohár tej és főtt tojás ill
- 2 tekercs kolbásszal vagy halal és egy pohár tej vagy
- Tonhal uborkával és koktélparadicsommal.
A vacsorám más. De általában egészséges. Sok zöldséget eszünk. Én sem eszem gyakran tésztát, és vigyázok a rizzsel és a burgonyával.
Most a következő kérdéseim lennének:
- Hogyan ehetem szinte csak a fehérjét és a zsírokat edzés előtt?
- Jó ötlet fehérje turmixolni? Vagy túl sokat nyer belőle?
- Vagy egy fehérjeturmixot és egy fehérjeszeletet? Mivel gyakran azt mondja, hogy 200 kalóriát tartalmaznak. És ezt enni a szokásos ételem mellett nagyon-nagyon soknak tűnik számomra. De gondolhatja, hogy nem eszem eleget.
És általában véve jó-e az étrendem, vagy azt mondod-e, hogy teljesen helytelen, főleg a testmozgás esetén?
Válasz tápellátások:
Sportoltál már ital nélkül az edzőteremben? Az ilyen (gyakran édes) italok is okozhatják a problémát. Amúgy nem olyan egészségesek.
Igen, igaz, hogy sok minden tartalmaz szénhidrátot. Az étrendjét meglehetősen sokat kell változtatni ahhoz, hogy kipróbálja ezt a változatot. Elmondhatom, hogy sok (reaktív) hipoglikémiában szenvedő ember számára nagyon jól működik, ha este elhagyja a szénhidrátokat. A fogyáshoz pedig szinte csodaszer.
Íme néhány példa arra, hogy mit ehet:
Reggeli:
- Pár főtt vagy sült tojás salátával és pár dióval
- Saláta szalonnával, sajtdarabokkal és néhány fenyőmaggal.
- Grillezett csirkeszárny
Ebédelni:
- Mindenféle hús (nem túl sovány) alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel (a legtöbb nagyszerű)
- A tonhal uborkával és néhány meggyparadicsommal szintén rendben van
Rázás vagy fehérjetartalom nem szükséges. Hasznosak azok számára, akik nem tudnak elég magas fehérjebevitelt elérni. A legjobb, ha a fehérjéket táplálékból szerezzük be. Ne hízzon egy rázással vagy bárral, ha rendes étkezés helyett eszi.