Fehérje, az egészséges táplálkozás kulcsa a terhesség alatt
Terhesség alatt sok fehérjére van szükséged, mind magad, mind a kicsi számára. Ismerje meg a magas fehérjetartalmú ételeket, amelyeket érdemes fogyasztania, miért az állati források a legjobbak, valamint a vegetáriánusok számára fontos információk.
Ha van egy dolog, amit te és a babád nem tehetsz terhesség alatt, az a fehérje. Annak tudatában, hogy a táplálkozás mennyire fontos a terhesség alatt, tudnia kell, hogy a fehérjének sok szerepe van: segíti az energiát és megadja a babának a növekedéshez szükséges aminosavakat.
A megfelelő választás Ha a terhesség alatt táplálkozunk, nemcsak az elfogyasztott fehérje mennyiségére, hanem annak típusára is figyelni kell. A terhes nőknek "minőségi" fehérjékre van szükségük - amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák a szükséges aminosavakat. Az állati fehérjék többsége minőségi, míg a növényekben lévő fehérjék nem. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők minden nap fogyasszanak állati fehérjét. Ha vegetáriánus vagy vegán (olyan személy, aki nem eszik állati termékeket, beleértve a tejterméket is), akkor speciális növényi fehérjék kombinációira lesz szüksége, például rizsre és babra kombinálva, hogy biztosan megkapja az összes szükséges aminosavat. szükséged van.
Fehérjében gazdag ételek A vörös hús valószínűleg a legismertebb fehérjeforrás, de nem kell minden nap steaket enni a végéhez. Sok más fehérjében gazdag étel, például hal és baromfi. Így a tejtermékek és a bab is. A következő ételek mindegyike körülbelül 15 gramm fehérjét tartalmaz:
30 - 60 gramm hús, hal vagy tejtermék
60 gramm kemény sajt
1 tál bab, borsó vagy lencse
1/2 tál túró
Néhány terhes nő nem szokott sok húst és tejterméket enni, és aggódik a súlya miatt. De ha kiegyensúlyozott étrendet tartasz a megfelelő mennyiségű fehérjével terhesség alatt, akkor nem kell aggódnod a plusz kilók miatt. A terhesség mindenképpen az az idő, amikor hízik. Az egészséges táplálkozás az egyik legjobb módszer az egészséges baba felnevelésére és jó érzésére.