Táplálkozás Ezt kell enni a tökéletes repedésfenékért
A repedező popsi kalóriákat igényel!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Vékony és feszes à la Chiara Ferragni? Ez volt egyszer! Legalábbis mióta a Kardashian klán mindenütt érezte magát, egy másik testtípus érvényesült. Hurrá, a nőies görbék ismét örömmel fogadják!
„Erős az új sovány”: ez a mottó. Azon kívül, hogy a nőknek végre meg kell tanulniuk szeretni a testüket úgy, ahogy van, természetesen még mindig feltesszük a kérdést magunknak (mindig lehet egy kicsit optimalizálni ...): Hogyan lehet valójában egy ilyen jól kialakított repedésfeneke?
Vékony volt tegnap: a fenékrepedés a nap rendje!
Sok lány olyan fitnesz-befolyásolóval rendelkezik, mint Sophia Thiel vagy Pamela Reif, mint példakép, aki edz, de mégis nőiesnek tűnik. A megfelelő képzés természetesen döntő fontosságú egy ilyen fenék számára.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tökéletes repedés alja: érje el a súlyokat!
A mottó itt a következő: Szállj fel a súlyokra! A személyi edzők többször hangsúlyozzák, hogy a lányoknak testük átalakítása érdekében merniük kell a súlyzókon és a felszereléseken való edzésre is - ahelyett, hogy csak a lépést tennék (#cardiobunny).
De természetesen a helyes étrendnek is nagy szerepe van. Itt is sok nőnek először át kell gondolnia. Kedves lányok: Ha csak almát eszel, akkor nem lesz alma alja!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sophia Thiel fitneszblogger és megrepedő feneke
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyókúra: Ezt meg kell fontolnia, hogy repedezzen
1. A repedő fenekének kalóriára van szüksége!
"Egyél egy rohadt kedves lányt !" - magyarázza Emma Louise O'Neil személyi edző Instagram-fiókján. Három éven belül teljesen átalakította testét. Emma nem volt túl kövér - sokáig túl vékony volt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Azt mondja magáról, hogy valamikor "kardió nyuszi" volt, egy lány, akit csak kardió edzésen lát.
Ma tíz kilóval többet nyom, súlyzós edzéssel teljesen átalakította testét - és sokkal többet eszik, mint akkor. Újra és újra hangsúlyozza, hogy nőként biztosan nem kap zsákmányt, ha túl keveset eszel. A repedésed alja önmagáért beszél ...
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Márta hasonló utat tett meg - kalóriaszámát 1800-ról 2200-ra növelte. Egyébként lehetetlen volt megváltoztatni a fenekét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. A fehérje megnöveli a fenékizmokat
Természetesen nincs értelme növelni a kalóriabevitelt úgy, hogy csak pizzát, fehér kenyeret és édességet fogyaszt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Azok számára, akik sokat edzenek, magasabb az alapanyagcsere aránya, és többet is képesek kezelni, de: Alapvetően fontos, hogy elegendő fehérjével látják el az izmokat. Emma legalább egy gramm fehérjét javasol testtömeg-kilogrammonként.
A sovány csirke és a hal például sok fehérjét tartalmaz - de a zabpehely, a lencstészta, a bab és az alacsony zsírtartalmú kvark is sok fehérjét tartalmaz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. A Knack-Po-nak szénhidrátokra is szüksége van
"A szénhidrát fontos, ne hanyagold el őket" - írja Emma az Instagram-on.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Aki a kemény fenékért edz, az biztosan nem teheti meg teljesen szénhidrát nélkül! De természetesen a szénhidrátok minősége döntő. Egyébként ezeket a szénhidrátokat minden nap meg kell enni: A zabpehely és a teljes kiőrlésű termékek csak lassan növelik és csökkentik a vércukorszintet. Ez megakadályozza az inzulincsúcsokat és kitölti a glikogénkészleteket - így edzés közben teljes gázt adhat. A dió és a vörös zöldség értékes szénhidrátokat is tartalmaz.
Sok testépítő ma a szénhidrát-kerékpározásra támaszkodik - erről itt olvashat bővebben ... A szénhidrátbevitel az edzéshez igazodik. Leegyszerűsítve: A nem edzésnapokon több fehérje és zsír van az étlapon, fitnesz napokon viszont lehet, hogy még néhány kanál zabpehely.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket