Fehérje diéta (szülés utáni étrend)
A klasszikus bevezetést már nem csinálom. Tudom, hogy születésed után gyorsan, egészségesen és szépen szeretnéd lefogyni.
Ezenkívül tudom, hogy Ön szerint az étrendnek egészségesnek kell lennie.
A legjobb a fehérjetartalmú étrend diéta születés után és jó megoldás, mert segít megszabadulni a baba étkezése után jelentkező gyötrő éhségtől, mert van egy egyszerű és jó trükkünk: nassolni a baba étkezése előtt.
Az étrendnek három alapvető szabálya van:
- A diéta alatt szoptasson. Segíti az étrendet és fokozza annak hatékonyságát.
- 3-5 hónapig kövesse az étrendet. Gyakoroljon legalább 30 percet egy nap (sétálja meg a babát, takarítsa a házat, játsszon a babával, vagy csak néhány gyakorlat reggel).
- Az étrend nem kezdődhet el korábban, mint két hónappal a baba születése után.
Fehérje étrend Ez az egyik legkényelmesebb étrend, és ez azért van, mert ebben a diétában az éhségérzet kínja szinte nem létezik. Az étrend előnye, hogy a fehérjék az alapvető tápanyagok, amelyek alapvetően szükségesek a test fejlődéséhez és működéséhez. A magas fehérjetartalmú étrendnek nagy előnye van. A fehérje fogyasztja a legtöbb kalóriát égetéshez és feldolgozáshoz. Következésképpen a magas fehérjetartalmú étrend aktiválja az anyagcserét és serkenti a zsírégetést.
A fehérjetartalmú étrend másik előnye, hogy biztosítja a füstös, állandó fogyást, amely nem okoz semmilyen táplálékkárosodást, nem demineralizálja és nem szorítja ki a vitaminokból. Az étrend disszociált étrend, amely fehérjében gazdag ételek fogyasztásán és húsfogyasztáson alapul, tudva, hogy az emésztés során a legtöbb kalóriát fogyasztja, összehasonlítva más ételekkel.
A diéta eredményei néhány hét (3-4 hét) alatt láthatók. Az egyik előny az, hogy a fehérjéknek az a tulajdonságuk, hogy "levágják az éhséget". A fogyás személyenként változó, és a zsírlerakódások jelentős csökkentésével érhető el. Az étrend kizárja az édességeket és az alkoholt, de válaszként nem számolja szigorúan a bevitt kalóriák számát, az engedélyezett ételek "bármilyen mennyiségben" fogyaszthatók.
A fehérje étrend négy lépésből áll.
Az első szakasz teljesen kizárja a tésztát, a fehér kenyeret, a finomított gabonaféléket és az édességeket, és elfogadja az egészséges zsírok fogyasztását. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása alacsony, de megengedett: alma, narancs. avokádó (az egészséges zsírokban gazdag gyümölcs minősége miatt), citrom, bab, csicseriborsó, lencse és zöldségfélék (zöldbab, brokkoli, saláta), zeller és paradicsom. Fontos, hogy ebben az időszakban a folyadékfogyasztás legalább 1,5-2 liter víz legyen naponta, vagy gyümölcs- és zöldséglé (otthon elkészítve), és szükségszerűen vízzel hajlítsa meg.
A második szakasz lehetővé teszi a zöldségek és gyümölcsök (a fentiekben említettek) bevitelét, amelyekhez hetente kétszer banánt adnak, de fenntartja az édességek és bármilyen cukor vagy finomított gabonafélék tilalmát.. A burgonya, a fehér kenyér, a fehér rizs tilos és továbbra is tilos. Ebben a szakaszban a fogyás nyilvánvaló, állandó és folyamatos. Legalább 1,5 liter folyadékot kell inni naponta. Ebben az esetben az anyagcsere csak a test saját tartalékaiból emészti fel a zsírt.
A harmadik szakasz az átmeneti szakasz, amelyben megengedett az összes gyümölcs és zöldség étrendbe történő visszahelyezése.
A negyedik szakasz, más néven stabilizációs szakasz, az az időszak, amelyben a normál étrend visszatér, az egészséges táplálkozás elveinek tiszteletben tartásával, ugyanakkor alacsony szénhidrátfogyasztással.
Az étrendben feltüntetett ételek közül a legjobb a sovány tej. Válasszon joghurtot, sajtot vagy sovány tejet. Felejtsd el az édesített és gyümölcsös joghurtokat. Szívesen fogadják a fehérjében, rostban, szénhidrátban és esszenciális zsírokban gazdag dióféléket és szárított gyümölcsöket. A legjobb: dió és mandula.
- Ami a húst illeti, előnyösebb csirkét, marhahúst (hetente egyszer), halat (hetente kétszer), pulykát fogyasztani. Gombát, sovány telemeau-t, sovány tejet, tojást (heti 4-5) várunk.
- Ami a zöldségeket illeti, a zöldeket részesítik előnyben, levelekkel vagy levelek nélkül: borsó, zöldbab, káposzta, cukkini, spenót, spárga, saláta.
Típus menü így néz ki: a reggelinél két tojásfehérje vagy egy egész tojás, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy gyümölcs és egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül. Ebédre tenyérnyi csirke és egy nagy saláta, valamint egy nagy adag olívaolajjal és citromlével párolt zöldbab, vacsorára pedig csirkehúsleves zöldségekkel, egy darab csirke vagy hal és egy saláta nagy.
Az étrendet legfeljebb három hónapig követik. Nagyon fontos, hogy a normális étrendhez való visszatérés fokozatosan történjen, és hogy az egészséges életmód megmaradjon a fehérjetartalmú étrend elérése után is.
Ami a csecsemő étkezése előtti harapnivalókat illeti, a legjobb választás a következő: sima joghurt, alma, egy pohár gyümölcslé, egy szelet telemea, egy marék mandula vagy fél avokádó kevés citrommal.
A következő napokban visszatérek minden diétás időszakra lebontott menüvel, egyszerű és ízletes receptekkel, amelyek gyorsan elkészülnek.