Fehérje diéták Sikeres fogyás sok fehérjével és kevés cukorral Életerőm
A diéták egy tucatnyi fillérek. De melyik segít valójában? A hollywoodi sztárok egyre inkább a fehérjetartás felé fordulnak, hogy leadják a plusz kilókat. Számos fehérjében gazdag táplálkozási forma, például az Atkins-diéta vagy a Dukan-étrend a megnövekedett fehérjebevitelen alapul. AZ ÉLETESSÉGEM elmagyarázza, hogyan működnek a fehérjetartalmú étrendek, és hogyan érheti el és tarthatja meg álmait.
A fehérjetartalmú étrend sok szénhidrát helyett az élelmiszerek megnövekedett fehérjetartalmára támaszkodik. A fehérjék sokáig jóllaknak és megakadályozzák az étvágyat. A fehérje serkenti az anyagcserét és ellensúlyozza az izmok lebomlását a fogyás során. A fehérjetartalmú étrend azonban nem ad carte blanche-t a hús számára, mert minden egészséges étrend sok zöldséget tartalmaz az étlapon és elegendő testmozgást tartalmaz.
Súlycsökkentés a megnövekedett fehérjebevitel révén
A fehérjetartalmú étrend összeállításához először meg kell derítenie, hogy melyek azok az ételek, amelyek különösen gazdagok fehérjében. Ide tartozik a hús, a hal, a tejtermékek és a tojás, de olyan növényi eredetű élelmiszerek is, mint a tofu, szója, borsó és lencse. Ezenkívül az étrend-kiegészítők piaca kiváló minőségű fehérjeport kínál.
Különböző variánsokat fejlesztettek ki a fehérje étrendre. A módszer rendkívül hatékony, ha nagy adag fehérjét szed az esti étkezés során. Az úgynevezett növekedési hormon szomatropin ezután biztosítja, hogy a zsírégetés teljes sebességgel folyjon az éjszaka folyamán. A fogyás úgyszólván alvás közben következik be. Egy anyagcsere-elmélet azt is mondja, hogy van értelme sok fehérjével elkészíteni az ebédet is. Cserébe a reggelinek nagyon gazdag szénhidrátban kell lennie. Ez a fajta ételkombináció állítólag serkenti az anyagcserét és felgyorsítja a fogyást.
A fehérje diéták zsírégetést kapnak
A fehérjetartalmú étrend során az étkezés mennyiségét napi három étkezésre kell korlátozni. Ezek közül két étkezésnek tartalmaznia kell magas fehérjetartalmat, egy étkezésnek pedig magas a szénhidráttartalma. Ha ezeket az étkezéseket ötórás különbséggel vesszük, akkor a zsírégetés a nap folyamán is optimálisan működik. A sport szerelmesei fokozhatják a zsírégetést az edzés előtti célzott fehérjebevitel mellett is.
Inkább a kiváló minőségű ételeket
Napi öt adag zöldség és gyümölcs biztosítja, hogy a fehérjetartalmú étrend során a szervezet megkapja az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat. Ügyeljen arra, hogy csak jó minőségű ételeket használjon. A barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a teljes kiőrlésű kenyér összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek sokáig feltöltenek. Előnyben kell részesíteni a hidegen sajtolt olívaolajat vagy a repceolajat is, mivel ezek nagy arányban tartalmaznak telítetlen zsírsavakat.
Ebédre magas fehérjetartalmú étkezéshez például csirkemellfilé zöldséges körettel vagy zöldsalátával alkalmas. Zöldségek és saláták készítésekor kerülje a magas cukortartalmú önteteket vagy szószokat. Az ebéd további lehetőségei a gratinált vegetáriánus rakott tojások, a sült tojás és a szójatermékek. A lehető legnagyobb mértékben korlátoznia kell a keményítőtartalmú köretek, például burgonya, tészta, rizs és kenyér használatát. A főtt tojás, a tonhal, a sült csirkemell és a sonka különösen alkalmas alacsonyabb fehérjetartalmú esti étkezéshez. Ezenkívül ajánlatos turmixot készíteni alacsony zsírtartalmú tejből, fehérjeporral és néhány bogyós gyümölcsöt (legfeljebb két evőkanál).
Következtetés:
A fehérjetartalmú étrendeket az étkezések magas fehérjetartalma és alacsony szénhidráttartalma jellemzi. Ez serkenti az anyagcserét és megszünteti a felesleges kilókat. Azonban mindenképpen fogyasszon elegendő zöldséget és Ost-t, és gyakoroljon testmozgást a fehérjetartalom mellett. Mert diéta sikere csak kiegyensúlyozott, létfontosságú életmód mellett marad meg.
A diétákkal és a fehérjével kapcsolatban további érdekes információkat találhat cikkeinkben: