Fehérje diétás reggeli fogyáshoz - 4 recept reggeli ötletekkel

4 fehérjében gazdag recept reggeli ötletekkel a nap megkezdéséhez

Titkos fehérje - a fehérje étrend

recept

ÁTFOGÓ ÉRTÉKELÉS

előnyöket

  • A bestseller a Fitness Pápa Strunz-tól
  • A sportolóknak pontosan megmutatják, hogy mennyi és mely fehérje vezet az optimális izomépítéshez.
  • Mentálisan produktívabb a fehérjéknek köszönhetően

hátrány

Amint a címsorból látható, a mai nap a legfontosabb étkezésről szól. Mégpedig: a reggeli. Megmutatjuk, hogyan kezdheti a napot magas fehérjetartalommal, ha 4 receptet ad egyhez Fehérje diétás reggeli.

A típustól függően eldöntheti, hogy:

  • tápláló
  • édes és krémes
  • egyszerű, könnyű és gyors

Pontosan erre a 3 típusú reggelire mutatnak recepteket. Különösen egy ilyen étrend mellett sokan nehezen tudnak kreatívak lenni és új ötletekkel állnak elő. Ha ez nálad is így van, itt nagy segítségedre van!

Vessen egy pillantást és döntse el, hogy segítenek-e Önnek:

Recept: kiadós változat → tükörtojás zöldségekkel és csirkével

Hozzávalók:

  • 1 közepes hagyma
  • 3 evőkanál vaj
  • 300 g sütős zöldség
  • 1 közepes méretű tojás
  • 400 g csirkemell

Készítmény:

Vágja a hagymát finom kockákra, majd egy jól bevont serpenyőben melegítse fel a vajat, és izzassza ki benne a hagymát.

Hozzáadjuk a zöldségeket a főtt húshoz, és mindent jól összekeverünk. Addig pirítsuk az egészet, amíg minden szép és ropogós nem lesz. Végül elrendezheti a zöldségeket a sült tojással és tálalhatja. Ha inkább a halak vagy a tenger gyümölcsei iránt érdeklődik, akkor a csirkét ezekkel pótolhatja.

Mi a teendő, ha hiányzik a fehérje?

Fehérjepor - a fehérje étrend speciális összetevője?

Fogyjon a Protein Shake segítségével - ez így működik!

Fehérje étrend táplálkozási terv

Recept: sós változat → rántott paradicsom

Hozzávalók:

  • 2 közepes méretű paradicsom
  • 1 újhagyma
  • ½ gombóc mozzarella
  • 2 közepes méretű tojás
  • 2 Asztali kanál tej
  • ½ teáskanál gyógynövényes só
  • egy csipet fekete bors
  • 1 evőkanál repceolaj

Készítmény:

Először villával jól felverjük a tojásokat, a tejet, a sót és a borsot. Hajtsa be az apróra vágott paradicsomot és a mozzarellát, valamint egy kevés bazsalikomot, csíkokra vágva.

Tegye a keveréket a serpenyőbe egy kis repceolajjal, állandó keverés mellett. Végül mindent díszítsünk újhagymával.

Recept: édes és tejszínes → tojásfehérje palacsinta

Hozzávalók:

  • 2 tojás
  • 4 tojásfehérje
  • 100 ml alacsony zsírtartalmú tej
  • 40 g fehérjepor
  • 40 g zabpehely
  • 1 csipet só
  • némi olajat

Készítmény:

Először habosra keverjük a tojásokat a liszttel, a zabpelyhekkel és a tejjel tésztává, majd adjunk hozzá egy csipet sót. A tojásfehérjét külön verjük keményre, majd óvatosan keverjük a masszához. Bevont serpenyőben, kevés olajjal, kb. Egy kanál tésztával palacsintává sütjük.

Recept: egyszerű, egyszerű és gyors → Kiwi Protein Shake

Hozzávalók 2 adagra:

  • 200 ml alacsony zsírtartalmú tej
  • 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú természetes joghurt
  • 2 közepes méretű kivi (alternatív megoldásként kivit és 5 epret is használhat)
  • 2 evőkanál tejsavófehérje por
  • 3 jégkocka

Készítmény:

Keverje össze az összes hozzávalót egy jó keverőben, amíg több csomó nem lesz látható. Ezután csak öntsön mindent egy pohárba, és a turmix készen áll a fogyasztásra! Ez nagyon ideális mindennapi munkához, valamint útközben vagy csak otthon!

A tojás diéta

Azoknak, akik fogyni szeretnének, akik tesztelni akarják a tojásdiétát, sokat kellene fontolóra venniük. Egyrészt természetesen nemcsak a tojásra kell támaszkodnia. Ellenkező esetben egyszerűen hiánytünetekhez vagy egészségkárosodáshoz vezethet!

A tojás élelmiszerként rendkívül egészséges és értékes összetevők sokaságát tartalmazza! Tehát z. B. rengeteg A-, B- vagy F-vitamin. A tojás fedezheti a követelmény jelentős részét (kivéve a C-vitamint).

A tojás diéta tudományos tanulmány alapján 2008-tól, amelyet az Egyesült Államokban, a Pennington Biomedical Research Center-ben végeztek. Ez a tanulmány azt vizsgálta, hogy a reggeli tojás javíthatja-e a fogyást. -> Tudjon meg többet a tojás diétáról

Definíció fehérje étrend

A fehérjetartalmú étrend esetében kulcsfontosságú lenne, hogy folyamatosan elegendő energiával és tápanyaggal látja el testét, mivel a zsírokat és a szénhidrátokat gyakran kerülik. A fehérjék itt különös jelentőséggel bírnának. Mivel fehérjék nélkül hiánytünetek jelentkeznek és az izomtömeg csökken.

De mely élelmiszerek tapasztalhatók különösen fehérjében gazdagnak? A fehérjék, más néven fehérjék, minden állati ételben megtalálhatók. Természetesen a koncentráció nem mindenhol azonos. A fehérje megtalálható a tejben és egyes növényi eredetű élelmiszerekben is, mint pl B. quinoa, borsó, földimogyoró, szójabab és kendermag. -> További információ a fehérje étrendről