Fehérje étrend - Fito spray
A fehérjetartalmú étrend olyan termékeken alapul, amelyeket az életében szoktak látni a húsbarátoknál. De ennek ellenére jó néhány korlátozása és követelménye is van.
A fehérjetartalom előnyei és hátrányai.
Mint kiderült, a naponta elfogyasztott nem megfelelő mennyiségű fehérje nagyon káros, mert a fehérje a legfontosabb anyag a szövetek növekedésében. Ha a fehérje nem elegendő a szervezetben, az izomtömeg és nem zsírégetés útján fog fogyni. Ha a fehérjéket minden nap elegendő mennyiségben fogyasztják, akkor ez elősegíti az izmok fejlődését és egy gyönyörű alak kialakulását. Ezért a fehérjetartalmú étrend annyira népszerű a sportolók és különösen a testépítők körében.
A fehérje étrend lényege.
A fehérje étrend lényege mindenki számára világossá vált. A szénhidrátok glükózt adnak a testnek, szénhidrátok fogyasztása esetén a glükóz mennyisége megnő a szervezetben, majd az éhségérzet gyorsan leesik. Ennek eredményeként nő a túlsúly, és nem következik be a teljes jóllakottság. A szénhidrátok és zsírok eltávolításával az ételből a testnek el kell távolítania az energiát és így a zsírt.
A fehérjetartalmú étrend vagy az Atkins-étrend továbbra is létezik: a Kreml, az űrhajósok étrendje, a tojás és sok más fehérjetartalmú étrend lehetővé teszi, hogy 2 hét alatt fogyjon 3-8 kilogrammtól.
A fehérje étrend pozitív pillanatai a következők:
- Nincs állandó éhség, mivel a fehérjék nagyon jól feltöltenek;
- A fehérjetartalmú étrend befejezése után az előző testsúly kockázata minimális, mivel ez után a szokások a káros gyors szénhidrátok csökkenéséhez vezetnek.
Menü fehérje diéta.
A fehérjetartalmú étrend menü nem törvény. A fehérjetartalmú étrend alapszabálya a felhasznált szénhidrátok mennyiségének ellenőrzése (legfeljebb 20-40 g naponta). Egyél 25-30 g fehérjét minden étkezés során. A fehérjetartalmú étrend legfontosabb termékei: baromfi, hús, zsírszegény sajt, hal, tojás, zöldségfélék (keményítő nélkül), néhány gyümölcs.
A fehérjetartalmú étrenden ülve el kell osztania étrendjét napi 7-8 étkezés, kis adagok (1-2 marék) között. A reggelire az ébredés és az utolsó könnyű étkezés után az első 20-30 percben kerül sor - 2-3 óráig lefekvés előtt. Minden étkezés előtt körülbelül 20 perc alatt meg kell inni egy pohár meleg, tiszta vizet. Tekintettel arra a tényre, hogy ezekkel a kis adagokkal bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, kalcium és kálium hiánya kimosható, így a szervezetnek további adnia kell a vitamin-ásványi anyag komplexet a gyógyszertárból.
Fehérje étrend minta menü (a megadott adagokat jobban fel lehet osztani 2 étkezésre, sovány hús és tengeri hal fogyasztására, csak főzve):
150 g marhahús, savanyú káposzta saláta borsóval - 100 g, nem az édes zöld tea .
Marhahús - 150 g káposztasaláta paprikával és gyógynövényekkel, 1 szelet fekete kenyér.
A hal fehér - 150 G, cékla tejföllel - 150 G, zöld tea.
Marhahús - 100 g sárgarépa majonézzel - 100 g, zöld tea.
Halfehér - 200 g almalé - 1 csésze, 1 alma.
Fehér hal - 100 gramm zöldségsaláta - 100 g, egy darab fekete kenyér.
100 g sertéshús, 1 alma, zöld tea.
Főtt bab - 200 G friss zöldség - 200 G
150 g sertéshús, savanyú káposzta saláta - 120-150 g.
100 G 9% túró, bögre zöld tea, kávé
Sárgarépával párolt marhahús - 150-200 G friss gyümölcs 150 G
150 g paradicsom friss hagymával, növényi olajjal
1 csésze joghurt, 2 főtt tojás.
Főtt hal - 200 G, szeletelt paradicsom növényi olajjal - 100 G
150 g sertéshús, zöldségsaláta - 100 g, egy pohár almalé.
0% túró - 150 g, zöld tea vagy bio kávé.
Főtt bab - 100 G sárgarépa kevés zsírkrémmel - 100 G.
Vörös hal - 150 G, vinaigrette - 100 G.
1 csésze tej, 2 főtt tojás.
Bárány - 200g, zöldségsaláta - 100g.
200 g zöldségleves húslevesben, birka - 100 g, 1 darab fekete kenyér
Ellenjavallatok a fehérje étrendhez.
A fehérje étrend fő hátránya az egyensúlyhiány. A túl sok fehérjefogyasztás a ketózisra szánt termékek egyfajta mérgezéséhez vezet. Amikor ez a betegség bekövetkezik, az emésztőrendszer és a vesék nagyon nehezen látják el feladataikat.
Pontosan ez az oka az óvatosságnak: mielőtt fehérjetartalmú étrenden ülne, győződjön meg arról, hogy ezek a rendszerek egészségesek, ha nem, akkor a felesleges fehérje negatív hatásokkal járhat. A fehérjetartalom megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
Abban az esetben, ha nem fehérjetartalmú étrenden ül, csak annyi fehérjét adhat hozzá az étrendjéhez, mint amennyit általában elfogyaszt, és ez jót tesz a testnek és lefogy.