Fehérje étrend fogyáshoz 5 kg 1 hét alatt © 【2021】
A fehérje az egyik olyan tápanyag, amely a legtöbb teltséget produkálja, amely segít kevesebbet enni étkezés közben és egész nap, valamint az is, amely a legtöbb kalória metabolizálását igényli. Ezért a fehérje étrend fogyás a leghíresebb lehetőségek közé tartoznak. Megmondjuk, hogyan kell megfelelően csinálni, hogy működjön, és hogy egy hét alatt akár 5 kg-ot is leadhasson.
Cikk összefoglaló
Mi a fehérje étrend?
A fehérjetartalmú étrend olyan étrend, amelynek során a fehérje a napi kalóriák nagyobb részét fedezi, mint a szokásos étrend. Tehát ebben a csoportban vannak azok az alacsony szénhidráttartalmú étrendek, amelyekben a fehérje növekszik a napi kalória fedezésére, valamint a ketogén étrend vagy a keto diéta.
A Dukan-étrend egy másik fehérjetartalmú étrend, így a Zóna-étrend is, mivel csökken a szénhidráttartalma, valamint nő a fehérje és a zsír.
Ebben a cikkben azonban a proteica diétára hivatkozunk, mint annak, amelyben van a szokásosnál több fehérje (Az összes kalóriaérték 10-15% -a), túlsúlya nem vált ki ketózist.
Mi kell a fehérje étrend ahhoz, hogy valóban működjön
Minden fehérjetartalmú étrend (ketózis nélkül vagy ketózis nélkül) a fogyás érdekében működik, de ahhoz, hogy valóban biztonságos, egészséges és ugyanakkor hatékony lehetőség legyen a felesleges kilók leadására, tiszteletben kell tartani a következő feltételeket:
Válasszon sovány fehérjét vagy egészséges zsírral
Kulcsfontosságú az a fehérjetípus, amelynek arányát növeljük. Ezért tanácsos választani sovány fehérje vagy egészséges zsírral rendelkező fehérje.
Választhatunk például tojást vagy tojásfehérjét, csirkemellet vagy pulykamellet, friss sajtot, tejet vagy fölözött joghurtot, vagy olajos halat, amely a fehérje mellett omega 3-ot ad, ami jó választás a fogyáshoz.
Éppen ellenkezőleg, nem tanácsos hideg húsokat és kolbászokat, valamint más feldolgozott húsokat fogyasztani a fehérje étrend részeként a fogyás érdekében.
Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjetartalmú ételeket
Függetlenül attól, hogy napi két, három vagy négy ételt fogyasztunk-e, ajánlatos minden étkezéshez tartalmazni egy fehérjetartalmú ételt.
Vagyis a reggeli során sovány tejet vagy tojást, vagy tonhalat, csirkemellet vagy pulykamellet is beépítünk a minőségi fehérjék egyéb forrásai közé.
Ily módon minden ételben garantáljuk a jóllakottságot minden étkezéskor, és eljutunk egy olyan folyamathoz, amely befejezi a fogyasztást, ha teljesnek érezzük magunkat. Ezenkívül csökkentjük a bevitel glikémiás indexét akkor is, ha van szénhidrátforrás, például gyümölcs vagy teljes kiőrlésű kenyér.
Mérsékelten csökkentse a kalóriákat
A fehérjetartalmú étrendek, anélkül, hogy alacsony lenne a kalóriatartalom, fogyást okoznak az étvágy csökkentése és a spontán ételfogyasztás után, amint azt az The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban publikált tanulmány bemutatja.
A hatékony fogyáshoz azonban a nap folyamán elfogyasztott kalóriák mérsékelt csökkentését javasolják, anélkül, hogy túlzásba esnének, mivel az 1000 Kcal vagy annál kevesebb étrend energiája nagyon csökkenthető, ami stresszt okozhat, hajlamos a táplálkozásra. hiányosságok és visszapattanó hatás, mivel ezen túlmenően ezek nem könnyű diéták, és nem teszik lehetővé hosszú távú fenntartásukat.
Tehát kihasználva az általunk ajánlott fehérjetartalmú étrend előnyeit átlagosan 500 Kcal-t csökkenteni az energiaigényig hogy minden nap megvan, természetesen figyelembe véve az alapköltségeket, sőt, minden nap fizikai aktivitással járó kiadásokat.