Fehérje étrend fogyáshoz - Eco Slim

A fehérjetartalom a táplálkozás szempontjából az egyik leghatékonyabb étrend, amely valóban segít a fogyásban. De az érintettek beszélgetései során két fő területet különböztetnek meg: az egyik a különleges fehérjetartalmú étrend gyors hatását imádja, és a megfelelés egyszerűsítését, míg másokat szkepticizmus tölti el a lehetséges különféle egészséggel kapcsolatos problémák miatt. a stabil fehérjék fokozott használata az élelmiszerekben. Mindkét lehetőség önmagában is fontolóra vehető; azonban a fogyókúrás fehérjetartalmú étrend szintén nagyszerű eszköz lehet a testsúly drasztikus csökkentésére, de megfelelő és ésszerű alkalmazás mellett.

Fehérje étrend fogyáshoz: mi a legfontosabb

A fehérjék az egyik legalapvetőbb és legfontosabb tápanyag, amely az ember egész életéhez szükséges. Számos polipeptidet neveznek fehérjéknek, mivel az alfa-aminosavak molekuláris szerkezete nagyon stabil peptidhez kapcsolódik.

Minden élőlény sejtjeiben, mintha hétköznapi fehérjék lennének, elég sokféle. Minden enzimfehérje felelős lehet az anyagcseréért és a biokémiáért; más típusú fehérjék, amelyeket a citoszkeleton integritásának fenntartására és alakítására használnak (metazoanokban a citoplazmában "csontváznak" nevezik). A fehérjék különböző immunválaszokban aktívak, amelyek a test sejtjei közötti adatcserében vesznek részt. A fehérje nagy része egyidejűleg nagy haszonnal jár az emberi test különböző szintjein.

Az emberi testnek a teljes fejlődéshez, egészséghez és növekedéshez folyamatosan hatalmas mennyiségű aminosavra van szüksége, és nem mindegyik képes önmagában szintetizálni. Az emésztés során a fehérjék különféle aminosavakká alakulnak át, amelyek az emberi test saját fehérjéinek részei, vagy egymástól távolabb esnek, ezáltal felszabadítva a fogyáshoz nélkülözhetetlen energiát.

A fehérje étrend lényege

A fehérje étrend lényege a test magas fehérjetartalmú ételek állandó jóllakottsága és a szénhidráttartalmú ételek korlátozása.

A diéta során a szervezetben hiányzik az energia. A bejövő szénhidrátok hiányában az energiatartalék feltöltésekor a test elkezdi kinyerni a rejtett glikogénkészleteket. A zsírszövetben és az izomtömegben tárolódik. Először is, a fogyás a jelentős folyadékvesztésnek köszönhető, majd az anyagi energia elkezd bejutni a zsírszövetbe. Az éhségérzet, amikor a fehérjetartalom szinte nem érezhető, mivel a fehérjetartalmú ételek kielégítőek és sokkal tovább emészthetők.

Ennek eredményeként a fehérjetartalmú étrend átlagosan heti 5 kg-ot fogyhat le.

Jegyzet: a fehérje étrend teljes időtartama nem haladhatja meg a 2 hetet.

A fehérjetartalmú étrend betartásának határidejét az orvosok nem hagyják jóvá - az ilyen étrend nem nevezhető kiegyensúlyozottnak. Ajánlott megismételni legkorábban egy évvel az előző után.

A fehérje étrend fő előnyei

• A fehérje étrend nagyon változatos lehet. Lehetővé teszi, hogy a kedved szerint fogyassz.
• A fehérjetartalmú diéta elég gyorsan megy, de nincs éhségérzet (a fehérje sokáig emészthető, jóllakottság).
• Etetés után az emberek ritkán gyarapodnak, az összes súly ismét csökkent
• A fehérje emésztése több kalóriát igényel, mint a szénhidrátok emésztése. Végül a kalóriákat magára az emésztésre fordítják, ami javíthatja az eredményt.

Fehérje ételek: termékek listája

100 gramm termék/gramm fehérje arányban

Hol kezdjem? Itt található az 5 termék listája, amelyek a legalkalmasabbak a fehérjetartalmú étrendhez. Magas fehérjetartalom esetén ezek az ételek alacsony zsír- és szénhidráttartalmat tartalmaznak.

csirkemell

Az egyik legnépszerűbb étel akkoriban a fehérjetartalmú étrend. Az egyik mellben körülbelül 200 gramm és 40 gramm fehérje, 2 gramm zsír, 200 kalória. Fogyáskor egyszerűen pótolhatatlan.

Diétás, fehérjében és egészséges omega-3 zsírsavakban gazdag étel. 100 g termékben 20 gramm fehérje, 8 gramm zsír és 153 kalória található.

marhahús

Milyen hasznos egy csirkemell, de a zsírszázalék valamivel magasabb, mint a múltban.

100 g marhahúsban: 24 g fehérje, 15 g zsír, 228 kcal.

A tojásban található sárgája nagyon magas kalóriatartalmú. Ha adagként megesz mondjuk 5 tojást, azt tanácsolom, hogy dobjon 2-3 sárgáját. Ha egyáltalán nem, a tojásból származó fehérje rosszul metabolizálódik - a sárgája segíti a fehérje felszívódását. 1 tojás, 12,5 g fehérje, 11 g zsír, 157 kalória.

A fehérje remeg

1 csésze fehérje koktél körülbelül 40 gramm fehérjét tartalmaz. Ezenkívül a különféle porok kellően nagy mennyiségű B1, B2, B6, B9, B12, A, C, PP vitamint tartalmaznak. Egyes koktéloknál káliumsó és nátrium, fruktóz, szacharóz.

Veszély! Nem minden termék tartalmaz magas fehérjetartalmat, nincsenek korlátozások. Sok fehérjetartalmú étel is nagyon zsíros!

Mindössze 19 gramm fehérjében és 17 gramm zsírban.

Csukamájolaj

Fehérje diéta menü 7-14 napig

Fehérje diéta: 7 nap

Minta menü

Az adag méretét egyedileg választják meg

hétfő Reggeli: sózatlan zabkása a vízen (4 evőkanál) és paradicsom Ebéd: alacsony zsírtartalmú túró (100 g) Ebéd: 200 g párolt hal, saláta, leveles zöldségek, friss, zöldséglé, délutáni snack: joghurt Vacsora: párolt gomba és főtt csirke

kedd Reggeli: pirítós túrós tésztával ebéd: joghurt vagy joghurt Ebéd: steak, zöldségfélék, délutáni snack: marék dió Vacsora: grapefruit és tenger gyümölcsei

szerda Reggeli: joghurt és 150-200 g túró Ebéd: fehérje turmix Ebéd: 200 g főtt bőr nélküli csirke, zöldségfélék, délutáni snack: grapefruit (néhány szelet) Vacsora: halpörkölt (200 g)

csütörtök Reggeli: tojásfehérje omlett Steam-villásreggeli: joghurt Ebéd: 200 g marhahús, 1 uborka Uzsonna: alma Vacsora: párolt hal és uborka

péntek Reggeli: Quark puding (200 g túró, 1 evőkanál korpa, fahéj és 2 tojásfehérje) Reggeli: joghurt Ebéd: Csirkeleves (krutonnal nélkül, 1 tojással) Snack: Marék dió Vacsora: Párolt spenót omlett

szombat Reggeli: Főtt, sózatlan hajdina (100 g) Ebéd: 100 g joghurt és túró Ebéd: steak, hal, párolt zöldségek Uzsonna: 100 g bogyó és 200 ml joghurt Vacsora: 200 g csirke filé, a káposzta

vasárnap Reggeli: pirítós és tojásfehérje omlett Ebéd: joghurt Vacsora: steak, zöldségfélék Uzsonna: mandula (30 g) Vacsora: főtt bab és friss zöldségek adagja

Fehérje diéta menü 14 napig

* Az adag mérete egyedileg kiválasztva

Reggeli: kávé vagy tea. Második reggeli: tojás és káposztasaláta. Ebéd: 100 g főtt barna rizs, 100 g csirkemell. Uzsonna: 200 g alacsony zsírtartalmú túró. Vacsora: hal 100 grammra (pollak, lepényhal, tőkehal, tonhal) vagy párolt, zöldségekkel, salátával (100 g). 2 órán át lefekvés előtt: egy pohár paradicsomlé.

Reggeli: kávé vagy tea. Ebéd: Savanyú káposzta saláta zöldborsóval 150 g keksz. Ebéd: 100 g rizs, 150 g főtt hal. Uzsonna: saláta (paradicsom, uborka, paprika) olívaolajban. Vacsora: 200 g főtt vagy párolt sovány marhahús. Lefekvés előtt: egy pohár kefir.

Reggeli: kávé vagy tea. Második reggeli: tojás, alma vagy narancs vagy két kivi. Ebéd: 1 kemény tojás, sárgarépa és káposzta saláta növényi olajjal. Uzsonna: zöldségsaláta 200 g (káposzta, sárgarépa, paprika). Vacsora: 200 g főtt vagy párolt sovány marhahús vagy csirke párnak. Lefekvés előtt: tea vagy egy csésze joghurt.

Reggeli: tea vagy kávé. Második reggeli: tojás, 50 g sajt. Ebéd: párolt cukkini, 300 g délutáni snack: egy kis grapefruit. Vacsora: zöldségsaláta 200 g. Lefekvés előtt: almalé-200 g.

Reggeli: tea vagy kávé. Második reggeli: zöldségsaláta 150 g. Ebéd: 50g barna rizs, 150g főtt hús Vacsora: 150g sárgarépasaláta. Vacsora: alma. Lefekvés előtt: egy pohár paradicsomlé.

Reggeli: tea vagy kávé. Második reggeli: tojás- és zöldségsaláta 150 g Ebéd: főtt barna rizs, 50 g, 150 g csirkemell. Délutáni snack: 150 g zöldség, saláta. Vacsora: tojás és 150 g sárgarépasaláta olívaolajban. Lefekvés előtt: tea vagy egy csésze joghurt.

Reggeli: tea vagy kávé. Második reggeli: alma vagy narancs. Ebéd: 200 g hús (nem bárány) Vacsora: 150 g túró. Vacsora: zöldségsaláta 200 g Lefekvés előtt: tea vagy egy csésze joghurt.

Reggeli: tea. Második reggeli: alma. Ebéd: 100 g főtt hajdina só nélkül, 150 g csirke Délutáni uzsonna: 50 g sajt. Vacsora: zöldségsaláta 200 g Lefekvés előtt: tea vagy egy csésze joghurt.

Reggeli: kávé. Ebéd: káposztasaláta 200 g. Ebéd: 50g barna rizs, 150g csirke. Délutáni snack: 150 g sárgarépasaláta. Vacsora: 2 tojás és egy darab kenyér. Lefekvés előtt: tea vagy egy csésze joghurt.

Reggeli: tea. Második reggeli: zöldségsaláta 200 g. Ebéd: 50g barna rizs, 150g csirke Uzsonna: paradicsomlé 200 g. Vacsora: egy kis grapefruit. Alvás előtt: tea, fekete vagy zöld.

Reggeli: kávé. Második reggeli: egy tojás. Ebéd: 200 g paradicsomból, uborkából, hagymából, paprikából készült saláta. Délutáni snack: 50 g sajt. Vacsora: alma vagy narancs vagy 2 kivi. Lefekvés előtt: egy pohár kefir vagy tea.

Reggeli: tea. Második reggeli: alma. Ebéd: 50g barna rizs, 150g csirke. Délutáni snack: 150 g fehér káposzta saláta olívaolajjal. Vacsora: 2 tojás. Lefekvés előtt: egy pohár kefir vagy tea.

Reggeli: kávé. Második reggeli: zöldségsaláta 200 g. Ebéd: 50 g zabpehely, 150 g csirke Snack: egy pohár narancslé. Vacsora: 100 g főtt hal, 50 g rizs. Lefekvés előtt: egy pohár kefir vagy tea.

Reggeli: tea. Második reggeli: túró 150 g Ebéd: 50 g barna rizs, 150 g főtt hal. Délutáni snack: 150 g zöldség, saláta. Vacsora: 2 tojás és egy darab kenyér. Lefekvés előtt: egy pohár paradicsomlé.

Vegyes fehérje étrend

Vannak olyan étrendek és módszerek, amelyek során a fehérje komponenst egy másik összetevőhöz adják. Például:

• Fehérje-vitamin étrend. Spóroló étrend fogyáshoz. Vitaminkomponensként bizonyos típusú zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz.
• Fehérje és zöldség étrend. Ebben a rendszerben a fehérje bevitel váltakozik a zöldségek bevitelével. Ezt a rendszert több mint 1 hétig tervezték. Végül a súlycsökkenés 5-7 kg körül van.
• Fehérje és gyümölcs étrend. A rendszer a fehérjetartalmú étkezések és a gyümölcsétkezések sorrendjén alapul. A hatalom szétválasztásának elvei alapján. A magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása korlátozott.

Ellenjavallatok és orvosok

A fehérje étrend betartásának klinikai ellenjavallatai:

• magas vérnyomás
• kolelithiasis
• Terhesség, terhesség, szoptatás megtervezése
• A gyermekek életkoruk
• érelmeszesedés
• köszvény
• Béldiszkinézia
• Gyomorfekély
• Nyombélfekély
• Kolecisztitisz
• Vesebetegség

Szintén fehérjetartalmú étrend a nem kívánt cukorbetegségben, krónikus székrekedésben, bél-atóniában, gyomorhurutban és allergiában szenvedőknek. A depresszióra hajlamos embereknek és azoknak, akiknek a munkája feszültséggel jár, különösen óvatosnak kell lenniük a fehérjetartalmú étrenddel.

Mit mondanak az orvosok? A szénhidráthiány rossz hatással van az idegrendszer működésére, mivel diéta betartása esetén gyengeséget, hányingert, szédülést, álmatlanságot és fáradtságot érezhet. A szénhidráthiány acetonmérgezéshez vezethet. Az állati táplálékot a szervezet rosszul felszívja, ami problémákat okozhat a gyomor-bél traktusban és a hasnyálmirigyben. Ezért különös figyelmet kell fordítani a megfelelés időzítése a fehérje diéta.

---