Fehérje étrend - hús étrend - E-Nő
A hús- vagy fehérjetartalmú étrendet nagyon gyakran alkalmazták azok a sportolók, akik minél hamarabb le akarták fogyni a felesleges kilókat, izomtömeg-veszteség nélkül, ennek eredményeként a hús-étrend nagyon népszerűvé vált, és olyan emberek alkalmazták, akik gyorsan és könnyedén szeretnének fogyni. fizikai. Az eredmények gyorsabban láthatók a hús étrendjében, mint más étrendekben.
A hús-étrendet vagy a fehérjetartalmú étrendet könnyebb fenntartani, mert a nap folyamán nem fogsz éhes lenni az elfogyasztott telített ételek miatt. A húsdiéta célja a húsból és más állati termékekből származó tápanyagok felhasználásának maximalizálása: tojás, tejtermék és sajt, ezeket kis és gyakori adagokban fogyasztják.
Hogyan működik a hús diéta - fehérje étrend?
A fehérjetartalom dicséretének oka az, hogy rövid idő alatt sikerül csökkenteni a zsírszövetet a szervezet által visszatartott víz elvesztésével, ugyanakkor az izomtömeg nem befolyásolja.
Mit szabad enni a fehérjetartalmú étrendben?
A fehérjetartalmú étrendben nem szabad húst vagy más termékeket enni bármilyen kombinációban, van néhány szabály. Amikor kimondjuk a "hús" szót, fehér és vörös húst, csirkét, halat, marhahúst értünk főzni, sütni vagy grillezni. Az emésztés megkönnyítése érdekében hússal és sok rosttal (zöldség, gyümölcs) kell ennünk. Főtt tojást, joghurtot és alacsony zsírtartalmú sajtot fogadnak el.
A hús-étrend során naponta 2 liter vizet vagy cukrozatlan teát kell inni, a salátáknak legfeljebb egy teáskanál olajat kell tartalmazniuk, és az alkoholt meg kell szüntetni. A kávé csak akkor engedélyezett, ha azt nem cukorral édesítették. Az étkezések közötti nassolás bármilyen friss gyümölcs vagy paradicsomlé is lehet.
A fehérjetartalmú étrendben, mint minden diétában, elengedhetetlen, hogy az étkezés meghatározott időpontokban történjen, és 18:00 után célszerűbb semmit sem enni. A testmozgást könnyű szabadban való sétákkal vagy bármilyen más mozgásmóddal helyettesítik, a lehető legállandóbbaknak kell lenniük.
Meddig tart a húsdiéta?
A táplálkozási szakemberek szerint a fehérjetartalmú étrend nem haladhatja meg a két hetet, körülbelül 4 kilogrammot fog fogyni, ha folytatni szeretné a fehérjetartalmú étrendet, három hónapot kell eltelnie az utolsó étrendtől.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az optimális napi fehérje mennyiség legalább 120 g, még akkor is, ha az a személy nemétől függően eltér, a férfinak naponta több fehérjére van szüksége, mint egy nőnek, a fiataloknak pedig több fehérjére van szükségük a test fejlődéséhez és növekedéséhez.
Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint az európaiak és az amerikaiak kétszer annyi fehérjét fogyasztanak, mint amire szükség van naponta. Ezért tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, aki segít a kiegyensúlyozott étrendben.
Néhány reklám a fehérje étrendről
A húsdiéták ellentmondásosak, mert nagyon gyorsan eredményeznek eredményt, de hosszú távon nem ajánlottak. Az orvosok kimutatták, hogy néha több fehérje fogyasztása nem jár előnyökkel, és több kárt okozhat, mint hasznot. Miután húsdiétát tartott, figyelnie kell arra, hogy mit eszik annak leküzdése érdekében yo-yo effektus, vagyis a zsírréteg visszatérése.