Fehérje fagylalt recept A legjobb alacsony szénhidráttartalmú jégkrém fogyás
A fagylalt egészséges lehet? Ez a finom fehérjefagylalt recept igen. Az alacsony szénhidráttartalmú fagylalt nemcsak a sóvárgásban segít, hanem bármilyen zsírégető táplálkozási tervnél is használható - és gyorsan és egyszerűen elkészíthető.
A fehérjés fagylalt receptek évek óta a hosszú távú (kalória) égetők a fitnesz konyhánkban. Ők a fogyás titkos fegyverei.
Ebben az esetben azt értjük: imádom, a csapat szereti, és ügyfeleink is. Nem csoda:
Szívének megfelelően érezheti magát ezzel a fehérje jégkrémmel.
És továbbra is fogyni. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Várj egy percet ...
Témakör áttekintése
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
Miért fehérje alacsony szénhidráttartalmú fagylalt?
Kevés cáfolhatatlan tény van az életben, de itt van egy:
Mindenki szereti a desszerteket.
Ez fiziológiai törvény. Azok, akiknek működnek az ízlelőbimbók, különösen kedvelik bizonyos ételeket - akár csokoládét, juhsajtot vagy fagylaltot.
A legtöbb desszert nem feltétlenül figurával kompatibilis.
Az összetevők listáján mindazok a dolgok szerepelnek, amelyek óvatosságra szorulnak (cukor, zsír, még több cukor).
Úgy gondolom, hogy az alkalmi darab sütemény és desszert az egészséges étrend része. A zsírvesztés gyakran a nélkülözhetetlenséghez kapcsolódik - szerintem ez kár, mert:
Ehet egy finom desszertet, és minden nap fogyhat.
Bizonyos mennyiség felett az édes helyettes többet árt, mint használ. Különösen, ha fogyni akar és megváltoztatja testét.
Ha azon emberek közé tartozik, akik könnyedén túllépnek a cukrászda terén, olvasson tovább.
Mi a megoldás, ha szereted az édességeket?
A legtöbb ember számára csak két lehetőség van:
- Desszerteket eszel, és nem úgy nézel ki, ahogy szeretnéd. (Vagy inkább ennek megfelelően edz.)
- Nem eszel desszerteket, és megpróbálja valahogy kezelni az édesség iránti vágyát.
Egyik lehetőség sem okozna feltétlenül boldogságot.
Szóval előálltam egy harmadikkal:
Fehérjégkrém - az egészséges fitnesz desszert.
Most valószínűleg felteszi magának a kérdést ...
Mi az alacsony szénhidráttartalmú fehérje fagylalt?
Tudnia kell, hogy ez a fehérjés fagylalt ízében és állagában kissé eltér attól, amit megszokhat a fagyizóból.
De mindenekelőtt gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és - ami a legfontosabb - tilos ízletes.
A tápértékek abszolút fitnesz-kompatibilisek, és valóban MINDEN táplálkozási tervbe illeszkednek.
A fehérje fagylalt recept csak három összetevőn alapul:
Fehérjepor, bogyók, víz. Ez minden.
Nem mondanám, hogy ez a csemege csak a szaromra nőtt. Nem emlékszem, hol találtam az eredeti fehérje fagylalt receptet.
De sokat kísérleteztem, variáltam és finomítottam a desszertet. Most pedig a napi étrendem szerves része.
Igen, minden nap megeszem ezt a desszertet.
Általában vacsora után, néha délben.
Miért? Mert rohadt finom, mert egészséges. Mert egyszerűen SZERETEM. És mert kielégíti édesszájomat.
- Amikor megosztom az ügyfelekkel, akiknek tematikus témája van, ugyanazt veszik észre:
Elégedetté tesz.
Valójában az édesség utáni vágy sok embernek néz ki igazi kihívást, akik mezítelenül néznek ki. Szerencsére van megoldás.
Két finom fehérje fagylalt recept, amit szeretni fog
Ez a fehérjés fagylalt recept segít megtörni az egyhangúságot, így a változtatás még könnyebb lesz az Ön számára.
Ha megkapta az étvágyat és ki akarja próbálni, akkor most megtanulja az alapvető receptemet, majd egy variációt és végül egy kész fehérjégkrémet a szakmából.
Fehérje fagylalt recept # 1 - Áfonyás vanília lágy fagylalt
A fagyasztott gyümölcs pillanatok alatt finom lágy fagylalttá alakítja a fehérje turmixot. Ez a recept egészséges töltőanyag - mert a térfogat megkétszereződik keverés közben.
összetevők
💡 Tipp: Melyik por a legjobb?
Leginkább a Frey Protein 96-ot használom, mert a keverék kissé sűrűbb állagot kölcsönöz neki, és vízben is jó ízű. Használhat tejsavó izolátumot is, de ettől az alacsony szénhidráttartalmú jégkrém kissé vékonyabb lesz.
készítmény
- Tegye először a vizet, majd a fagyasztott áfonyát és végül a fehérjeport egy turmixgépbe.
- Turmixoljon mindent kb. 10 másodpercig a legnagyobb sebességgel, amíg a fagyasztott áfonya össze nem törik.
- Ezután hagyja a keverőt még 2 percig alacsony szinten működni (a keverőmön ez a 10-es 2-3-as szint), amíg a fagyi egyenletesen krémes állagú lesz.
Fehérje fagylalt tápértékei: Áfonyás vanília
Táplálkozási értékek adagonként (= 430 gramm):
- Fűtőérték: 173 kcal
- Szénhidrátok: 28 g
- Fehérje: 29 g
- Zsír: 1 g
💡 Tipp: Hogyan variálhatjuk a fehérje fagylalt receptjét (áfonya-vanília)
Bár a fehérje fagylalt receptje ilyen egyszerű, sok lehetősége van a fitneszkonyha nagyobb változatosságára. Ezek a kedvenc változataim:
Fehérje por: A fehérje fagylalt természetesen más típusokhoz is jó. A fent említett porok vegetáriánusak. A vegánok számára jó alternatíva a Sunwarrior Protein.
Áfonya: A bogyók nagyon kevés szénhidrátot tartalmaznak, ezért ideálisak alacsony szénhidráttartalmú fagylaltokhoz. Az áfonya helyett epret, málnát vagy bogyókeveréket is használhat.
Víz: Ha a gyümölcs nem fagyott meg, a víz egy részét jégkockákkal helyettesítheti. Víz helyett tejet is használhat (ideális esetben bio). Az íze még jobb, de több (tej) cukrot és kalóriát is biztosít. A fagylalt mandulatejjel is remekül ízlik.
Extrák: Egy teáskanál fahéj további ízlést hozhat az alacsony szénhidráttartalmú fagylalt számára.
Töltő: Tegyen 1-2 teáskanál psyllium héjat a turmixgépbe. Ez jó a bélflóra számára, és telít is.
Fehérje fagylalt recept # 2 - étcsokoládé mandula
Nincs még turmixgéped? Nincs mit. A fagyasztórekeszen kívül nincs szüksége semmilyen elektronikus eszközre ehhez a finom fehérjefagylalt recepthez.
összetevők
- 30 g csokoládéfehérje por (pl. Ez) ezt a Frey Protein 96-at használom. A Sunwarrior Blend jó vegán alternatíva.)
- 1 evőkanál mandulavaj (a Rapunzel tetszik a legjobban)
- 100 ml mandulatej
készítmény
- Tegye a mandula vajat egy tálba, és adja hozzá a tojásfehérje port.
- Lassan keverje hozzá a mandulatejet, és keverje hozzá a mandulavajot, a tejet és a port, amíg pudingszerű állagú lesz.
- Ha akarod, eheted a desszertet most, és nevezheted fehérjepudingnak.
Szeretem 30-45 percre fagyasztóba tenni, amíg fagylaltszerű állagot nem kap.
Fehérje fagylalt táplálkozási tények: étcsokoládé és mandula
Táplálkozási értékek adagonként (= 145 gramm):
- Fűtőérték: 255 kcal
- Szénhidrátok: 6 g
- Fehérje: 32 g
- Zsír: 12 g
💡 Tipp: Hogyan lehet módosítani a fehérje fagylalt receptjét (étcsokoládé-mandula)
Ezt a fehérje fagylalt receptet is csodálatosan átalakíthatja:
Fehérje por: Most van „fűvel táplált fehérjepor” is. A legelő tehenek tejéből készült termékek. Noha a fűvel etetett tehenek fehérje valószínűleg nem nyújt egészségügyi előnyöket, ellentétben a vajjal vagy a teljes zsírtartalmú tejjel, ez az ilyen típusú állattenyésztés támogatásának módja.
Mandulavaj: Ha van állókeverője, akkor maga elkészítheti a mandulavajot is.
Mandulatej: Ön is készíthet mandula tejet. Katrin Schäfer egyszerű utasításokat állított össze itt. Természetesen a fehérje fagylalt recept tejjel is ízlik.
Öntetek: Ha akarja, étvágygerjesztően díszítheti a fagylaltot is. Szeretek hozzáadni friss banánszeleteket, kakaóport vagy apróra vágott diót. Egy kis tejszínhab is jól mutat rajta.
A legjobb alacsony szénhidráttartalmú fagylalt a szupermarketből?
A fehérje fagylalt ma már divat a szupermarketek polcain (vagy fagyasztójában): ma már jó tucat márka kínálkozik.
Néhányukat már magam is teszteltem és összehasonlítottam. Itt egy áttekintés - és összehasonlítás az egyik magasabb kalóriatartalmú kedvencemmel a Haägen-Dazs-tól.
Fagylalt extra fehérjével a tápértékellenőrzés során
Az információk a következőkre vonatkoznak: 100 gramm fagylalt.
* Jegyzet: Mark szubjektív véleménye - az ízlésről ismert, hogy eltérő.
A szupermarket fehérje fagylaltja jó alternatíva a fagylaltnak. Javaslatom:
Az egészséges táplálkozás 90/10-es elvének megfelelően a szupermarketből származó fehérjégkrémet „jobb” 10% -os desszertként kell látnia.
Mert itt a kalóriasűrűség még mindig jelentősen magasabb, mint a fenti első fehérjés fagylalt receptben - amelyet mindenképpen teljes fitnesz étkezésként élvezhet.
És: Néha rendben van, ha az „eredetivel” kényezteted magad - ahogy mondtam, mindig az adag kérdése.
Következtetés
Desszert nélkül kell elmennie, ha fogyni akar? Nem. Legalábbis nem, ha kipróbálja a két fehérjés fagylalt recept egyikét.
Most te jössz!
Ha tud olyan recepteket vagy ételeket, amelyek táplálják édes édességét ÉS fitnesz kompatibilisek, ossza meg őket a megjegyzésekben.
Ha egy tisztességes kollekciót tudunk szerezni, akkor egy új elemet készítek belőle.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt