Fehérje rázza Cristian Margarit

Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog

Ki Cristi Margarit?
Először olvassa el itt!
KATEGÓRIÁK
7perc
Emlékek
Biz
Amit eszünk?
városi
Diéta
GetFIT Challenge
GetFIT rádióműsor
GetFIT videó
Jó étel
a naplóm
Véleményem…
előadások
Barátok
ajánlások
- AGH
Egészség
Szex
Sport
Szteroidok és dopping
kiegészítők
tippek és trükkök
Kulináris turizmus
Hol eszünk?

"Fehérje", ez a szó sok zavart okoz. A sportolók dobozában lévő por nem feltétlenül "fehérje". Ahogy a fehérjék megtalálhatók a tablettákban, amelyeket általában "aminosavaknak" neveznek.

Mivel az izmok fehérjéből állnak, és a fehérjék más anyagcsere-előnyökkel járnak (kalóriákat égetnek az emésztés során, jóllakottság érzetet nyújtanak, nem tudnak zsír formájában lerakódni), régóta feltételezték, hogy a megnövekedett fehérjebevitel csak . Ez a fehérje feleslegéhez vezetett az étrendben, ami egyszerre drága (drága) és potenciálisan káros az egészségre.

Mennyi fehérjét kell enni?

A fehérje iránti szükséglet személyenként eltérő, több tényezőtől függően, és a magas igényűek számára a táplálkozás elégtelen lehet. Ez a fehérjék beviteléhez vezet a kiegészítőkből, különféle formákban. Ezeket a fehérjéket tejből vagy tejsavóból (leggyakrabban azért, mert olcsó és könnyű), dehidratált májból ("máj" tabletta), különféle növényekből (szója, borsó, kender, rizs) vagy akár húsból (kollagén vagy izomfehérje, ritkábban).

A por legtöbbször tartalmazhat szénhidrátokat (némelyik nagyon nagy mennyiségben), egészséges zsírokat (a legfejlettebb), vitaminokat, ásványi anyagokat, kreatint, glutamint, taurint, különféle szabad aminosavakat, élelmi rostokat (prebiotikumok), enzimeket. Az enzimek nagyon hasznosak, mert segítenek a fehérjék emésztésében. Tartalmazhatnak ízeket, édesítőszereket, színezékeket, sűrítőket is.

Hogyan válasszuk ki a fehérje kiegészítést?

Tehát, mielőtt megvásárolna egy bizonyos terméket, olvassa el figyelmesen a címkét, és nézze meg, hogy a pénze oda kerül-e, ahová el kell jutnia, vagyis olyan minőségi termék felé, amely fehérjét, és nem háromnegyed szénhidrátot tartalmaz. A szénhidráttermékek rendben vannak, ha edzés után vagy olyan emberek veszik be, akiknek több kalóriára van szükségük (hardgainerek, hosszú távú erőfeszítések). Szénhidrátokat (dextróz, maltodextrin) és külön vásárolhat, sokkal jobb áron.

A tartalmazott fehérjék minősége nagyon fontos, ezért gondosan dokumentálja magát azzal a céggel, amelyiktől a kiegészítőket meg szeretné vásárolni, a felhasznált összetevőket, az alkalmazott adalékanyagokat, más emberek tapasztalatait, a szakemberek ajánlásait. Egy nagyon olcsó termék nem tartalmazhatja a legjobb minőségű alapanyagokat. Egyes vállalatok a termékeket "savótól elkülönítve" mutatják be, de amikor elolvassuk a címkét, olyan keveréket fedezünk fel, amelyben nem tudjuk, mennyire elszigetelt és mennyire koncentrált vagy más típusú fehérje van.

Az ízek nagyon változatosak lehetnek, a semmitől (természetes íz) az új ízekig, az ízek keverékéig. Minden ember más, és lehet, hogy az egyik ember által előnyben részesített terméket a másik nem tudja lenyelni. Tekintettel arra, hogy általában a fehérjebevitelnek állandónak kell lennie, és az íz befolyásolhatja az emésztés és felszívódás folyamatát, fontos, hogy olyan ízeket válasszunk, amelyek tetszenek.

Mire kevered őket?

Ideális vízzel keverni őket. Általános gyakorlat a tejjel való keverés. Egyes dobozokon a "fehérjék" még a tejkeverék tápértékét is feltüntetik, ami félrevezethet. A tej lassíthatja a szervezetének gyorsan szükséges tápanyagok felszívódását, és más problémákat okozhat, például allergiát, puffadást, hasmenést (laktóz-intoleranciában szenvedőknél).

Egyes porokat a főzés során is használnak, joghurttal, tejföllel, kókusztejjel, liszttel, gyümölcslevekkel, mascarpone-nal, gyümölcsökkel (ismét óvakodva az erjedés veszélyétől) vagy más összetevőkkel keverve. Bárok, édességek, kekszek, krémek, turmixok stb. amelyben a fehérjetartalom a kívánt vagy hasznos a céljaink eléréséhez. Tiszta, ízetlen porokat szoktak használni.

A felszívódás lassítására (főleg este) a lassan felszívódó fehérjék (kazein) mellett mogyoróvajat vagy egyszerűen apróra vágott diót vagy magot használnak. Olajok is használhatók (például MCT olaj). Ezt a Syntha 6-ot választottam a BSN-ből, mert fehérje komplexe van, a kalóriák fele zsírokból és szénhidrátokból származik, 5 g rostot tartalmaz, emésztőenzimeket, glutamint és közepes láncú triglicerideket tartalmaz.

A nyers tojásfehérjével való keverés nem ajánlott (olvassa el a tojásról is), bár ezt a gyakorlatot a kezdőknek tartják, mint a kecskefarok.

Mennyi folyadékot használ?

Itt az ötlet az, hogy jól hidratálja a nap folyamán, anélkül, hogy extra hidratálást kellene végeznie a "fehérjékkel". Általában ezeket a mennyiségeket a dobozra írják, azonban ízlésüktől függően nagyban változhatnak. Külön is ihat vizet.

Hogyan iszol fehérjét?

Ideális esetben lassan igyon meg egy kis falatot, a lehető legjobban keverje össze a nyállal. Hagyhatja őket rövid ideig ülni, hogy az összetevők jobban oldódjanak/szétszóródjanak.

Amikor megissza őket?

Általában éhgyomorra, étkezés között, reggel, este, edzés után (szénhidrátokkal keverve). Fontos, hogy az energiafogyasztás szénhidrátokból és zsírokból származzon, ne fehérjéből. Ezért fontos elkerülni, hogy az ételeket klasszikusan csak fehérjét tartalmazó turmixokkal helyettesítsék. Ideális az MRP (étkezés helyettesítő por) termékek használata, amelyek energiaforrást (általában szénhidrátokat) is tartalmaznak.

Véleményem szerint a fehérje-kiegészítés csak akkor jöhet létre, ha vitaminok, ásványi anyagok, az étrendben lévő fehérje legalább fele és energiaforrásai (szénhidrátok és zsírok) vannak. Ezenkívül a fehérje minősége is fontos, végső soron befolyásolja, hogy mekkora részét használják fel az izomtömeg felépítésére és mennyit ér el a WC-re, a pénze mellett.

Hozzászólások

Protein Shake - 12 megjegyzés

Őszintén szólva az edzőterem elkészítése óta nem értek egyet a remegésekkel.
Vettem néhányat, de általában az a probléma, hogy egy idő után rosszul vagyok tőlük, és nem is látom őket.
Nagyon sok olcsót és drágát kipróbáltam, és az egyetlen fehérje, amit egy ideig kedveltem és viszonylag könnyen toleráltam, a profi fitup volt…

Az edzőteremben, ahol edzek, az edző szinte mindenkinek azt mondja, tegyen tejet a fehérje turmixba, mert nagyon jó, növelje a fehérje mennyiségét, és megsokszorozza azt.
Nem mondom, hogy ez az edző körülbelül 20 éve edzett.
Nos, most az információ hiányát is észreveszem, az ő 80-as éveiben nem sokat tudni a táplálkozásról, gondolom, főleg Romániában, de ettől kezdve mostanáig eltelt néhány év.
Ehelyett minden nap látom testépítő magazinokkal a kezében, azt hiszem, már tud annyi titkot. LOL.

Szeretem a szintet is, edzés után kiváló. A többi Mrps-szel ellentétben, a kiváló íz mellett krémes állagú is, ami azt akarja, hogy ne érjen véget:) Ízében és hatékonyságában jó. Kár gyorsan véget ér: (Egy doboz körülbelül 2 hétig eléri a napi 2 rázást.

Edzés után nem a legalkalmasabb, mert nincs elég szénhidrát. Ez akkor van, ha "testépítő" típusú edzésre hivatkozol. Keressen cikkeket a felesleges fehérje- és energiaforrásokról. Amit most tesz, csak arra tanítja a testet, hogy az aminosavakat energiaforrásként égesse el: drága és mérgező.

Andy, veszel egy glükózrudat, 1,2 lejbe kerül, és körülbelül 70-80g-ot vagy akár az egész tablettát (100g) teszel be.

glükóz + Syntha-6? Láttam a fórum variánsain.csokoládé, méz, mazsola. hogyan ajánljam? azonnal a Syntha-6 edzése után + a fent említett ételek egyikét? .ms előre a válaszokra:)

A szőlőcukor működik, a mazsola rendben van, a mézben sok a fruktóz (így cukrot is adhatunk hozzá, ha rossz a pénz). Csokoládé doboz az ünnepekre.

A pokolba, a csokoládé volt az első választás! 🙂
Néhány nap múlva kipróbálom a mazsolát és a szőlőcukrot, és variálásra:)
ms sokat a gyors válaszért!

Egy fitneszorientáltabb edzéshez (15-20rep), amely magában foglalja a kardiót (kerékpározást is), amikor a Syntha6-ot kell fogyasztanom?
Minden nap (hetente 7 alkalommal) járok edzőterembe, és az edzések 2:
-bicepsz, mellkas, kerékpár 30 perc
-hát, tricepsz, kerékpár 15 perc, has (10x20rep + 3 × 20 ropogás)
A kerékpár körülbelül 360 kalóriát fogyaszt 30 perc alatt. Próbálok fogyni, egyelőre sikeresen, és zsírégetőként szedem a Lipo6-ot.
Köszönöm a figyelmet!

A legjobb, ha naplót készít a getfit.ro fórumon, ahol nyugodtan leírhatja mind az étrendet, mind az edzésprogramot. Azt sem mondja meg, hogy hány éves vagy hány font, milyen céljai vannak ...

Helló Cristian. Folyamatosan olvasom a webhelyéről, amit nagyra értékelek, és nagyon elégedett vagyok a tartalommal. 1,80 éves vagyok, 83 kg, 17 éves, és egy hónap múlva szeretnék vásárolni egy terméket az izomtömeg növelése érdekében, de felváltva állítom a szintetikus 6 és 100 tejsavófehérjét az Optimális táplálkozásból… Meg tudnád világosítani kérlek ?

Helló, ilyen kérdéseket fel lehet tenni a fórumon, a személyes naplóban.
Az izomnövekedés elsősorban az étrenden, az edzésen, a pihenésen alapul.

válasz visszavonása

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.