Fehérje rúd Fehérje sok cukorral - Útmutató - Fogyasztók
A fehérjetartók állítólag jóak az erőnléthez és az izomépítéshez, kevés szénhidráttartalmú étrendek esetén is ("alacsony szénhidráttartalmú"). Egy mintában Jannik Schöning fitneszszakértő és Ute Hantelmann táplálkozási szakértő öt fehérjeszeletet hasonlít össze:
- Wellmix a Rossmann-tól 0,49 euróért
- Vitalis Power az Aldiból 0,57 euróért
- Sportosság dm-től 0,95 euróért
- Power System Professional bárok a Rewe-től 1,45 euróért
- Power Bar az Edekától 1,79 euróért
Fehérje rudak ehhez képest
Tejből, tejsavóból és zselatinból készült fehérje
A test fehérjeszükségletének egyszerű alapszabálya van - napi egy gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként. A fehérje a fehérjebárok legfontosabb része. A tejsavófehérje, amelyet a tejfehérje is tartalmaz, különösen magas biológiai értékkel rendelkezik. A test felhasználhatja nagy mennyiségű saját fehérje előállításához. A test nem képes saját fehérjét előállítani a kollagén-hidrolizátum (zselatin) alkotórészéből. Érdemes tehát olyan rudat választani, amelynek fő összetevői a tej és a tejsavófehérje.
A fehérjeszelet cukrot tartalmaz
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint azoknak, akik egészségesen akarnak élni, a napi kalóriák legfeljebb tíz százalékát cukor formájában kell elfogyasztaniuk. Még jobb, ha a cukrot napi 25 grammra csökkentik. Ez körülbelül kilenc cukorkockának felel meg. Csak az Edeka Power Bar hét cukorkockának felel meg. A Sportness from dm csak fél darab cukrot tartalmaz, ehelyett a cukorhelyettesítő maltitot tartalmazza. Ez hasi fájdalmat okozhat, és nagy mennyiségben hashajtó hatású.
Következtetés: Ügyeljen a cukortartalomra és a fehérjeforrásra
Azoknak, akik már elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztanak hús, tejtermékek, diófélék és hüvelyesek formájában, nem kell fehérjeszükségletüket speciális rudakkal fedezniük. Ennek ellenére a fehérjetartók egészségesebb alternatívát jelenthetnek más édességek számára, és támogathatják az izomépítést edzés után. Figyelnie kell azonban a lehető legalacsonyabb cukortartalomra és egy olyan kiváló minőségű fehérjeforrásra, mint a tej vagy a tejsavó.