Fehérje snackek, amelyek meghosszabbítják a jóllakottság érzését • Hello Iasi •
A sok ember életét ma irányító sietség és izgatottság miatt, harapnivalók szökésben vannak és gondatlanok. A legtöbben nem inspirált döntéseket hoznak, azaz szénhidrátokban és zsírokban gazdag, de alacsony fehérjetartalmú snackeket. fehérjék azonban segít hosszabb ideig fenntartani a jóllakottság érzését.
A felnőtteknek napi 1,2-1,5 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként. Az Askmen.com összeállított néhány olyan ételt, amelyekben magas a fehérjetartalom, de alacsony a zsír- és szénhidráttartalom. Íme néhány fehérje snackek, amelyek meghosszabbítják a jóllakottság érzését:
1. Tojásfehérje
A tojásfehérje csak 15 kalóriát tartalmaz, nem tartalmaz zsírt és koleszterint, és körülbelül négy gramm fehérje van benne. Tegyen két vagy három tojásfehérjét egy serpenyőbe só, bors, vagy ha úgy tetszik, hagyma, petrezselyem stb. Hozzáadásával, finom és tápláló omlettet kap.
2. Túró
Fél csésze 2% zsírtartalmú túró átlagosan 16 gramm fehérjét tartalmaz, csak 102 kalóriát és két gramm zsírt tartalmaz (ellentétben más, sok zsírtartalmú sajtokkal). Adhat hozzá friss gyümölcsöt is, és könnyen elkészíthető és egészséges snacket kap.
3. Tone
A tonhal nagyon jó fehérjeforrás, konzervenként kb. 25 gramm. Ezenkívül egy vízben található tonhalkonzerv körülbelül 111 kalóriát tartalmaz, és nincs zsírja.
4. Otthon készített rázógép Sok kereskedelmi forgalomban lévő fehérje turmixnak túl magas a szénhidrátszintje, akárcsak sok fehérjeszeletnek. De, hogy megbizonyosodjon egy ilyen rázás minőségéről, készíthet otthon egyet, keverőgépbe keverve a következő összetevőket: két csésze természetes szójatejet (vigyázzon, ne adjon hozzá cukrot - a címkén fel kell tüntetni, hogy van csak szója és desztillált víz), három tojásfehérje, egy banán (vagy bármilyen más gyümölcs), egy evőkanál mogyoróvaj, két teáskanál lenmagolaj és egy harmadik csésze zabpehely.
5. lencse
Ha egy maroknyi lencsét levesbe vagy salátába tesz, akkor snacket kap hozzáadott fehérjével. Egy csésze lencsében körülbelül 230 kalória, 1 gramm zsír és 18 gramm fehérje van.
6. Mogyoróvaj
Egy evőkanál mogyoróvaj körülbelül négy gramm fehérjét, nyolc gramm zsírt és 95 kalóriát tartalmaz. Ahhoz, hogy több energiát szerezzünk, kenjünk egy evőkanál ebből a vajból egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és tegyünk a tetejére banánszeleteket.
7. Zab
Az azonnali zabpehely jó választás a fehérje és a "jó" szénhidrátok közötti egyensúly miatt, biztosítva a szükséges energiát, különösen edzés közben.
Fontos azonban tudni, hogy bár a fehérjében gazdag snackek előnyösebbek, nem szabad megpróbálnia kizárni az étrendből a szénhidrátokat, különösen, ha fizikai aktivitása van, mivel ezek jelentik a szervezet fő energiaforrását. Elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend, amely alacsony fehérjetartalmú, nagyon finomítatlan szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabonaféléket), egyszerű szénhidrátokat (nyers gyümölcsök és zöldségek) és kis mennyiségű zsírt tartalmaz.