Fehérje turmixok és állóképességi sportok - Bodylab DE
Még akkor is, ha a fehérjetermékek további bevitele gyakran összefügg az izmok és a tömeg növelésével (kulcsszó ömlesztés), az állóképességi sportok sportolói is profitálnak előnyeikből és tulajdonságaikból. A fehérjék alkotják az izmok építőköveit, és az állóképességű sportolóknak is gondoskodniuk kell azok karbantartásáról. A fehérje-kiegészítők használatát azonban a kerékpárosok és a futók igényeihez kell igazítani. A következő blogban elmondjuk, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a fehérje turmixokból.
Szükség van-e fehérje-kiegészítők használatára az állóképességi sportokban?
A rövid válasz: Igen. A gyorsan behelyezett versenybicikli vagy futás sokat igényel a testtől és az izmoktól. Kissé leegyszerűsítve a fehérjék lényegében két funkciót töltenek be az állóképességi sportolók számára. Egyrészt az edzés után elindítják a regenerációs folyamatokat, másrészt biztosítják az izomtömeg fenntartását a fizikai aktivitás alatt és után. Bővebben erről egy pillanat alatt.
Fehérjék és jelentőségük az állóképességű sportolók energiarendszerében
Függetlenül attól, hogy milyen típusú sportot űz, teljesítménye döntően attól függ, hogy a teste elegendő energiával rendelkezik-e. Az energiaellátás típusa sportágtól függően eltérő. Meglehetősen rövid edzésingerekkel a tested energiaforrásként a vérben lévő cukrot használja. Ha a terhelés hosszabb ideig (8 perc plusz) folytatódik, akkor az ún aerob energiaellátó rendszer váltott. A test további energiaforrásokra támaszkodik ezen az energiarendszeren belül, beleértve a zsírokat és fehérjéket. A zsírsejtek energiává alakulnak - ez bizony sokak számára jó hír. Kezdetben azonban a fehérje mint energiaforrás elsőbbséget élvez. Fontos szerepet játszik, akár ételből, akár izmokból származik. Ez utóbbi esetben az izomvesztés sajnos nemkívánatos mellékhatás. Ennek elkerülése érdekében segít elegendő fehérjét bevinni annak érdekében, hogy az izmok eleve ne támadjanak.
Reparatív funkciójú fehérje
Ha a testépítő a fehérje pozitív tulajdonságait használja fel a megcélzott izomnövekedésben, az állóképességi sportoló sokkal nagyobb hangsúlyt fektet a "sérült" izmok helyreállítására. A hosszabb állóképességi edzések apró sérüléseket eredményeznek az izomrostokban. Fontos, hogy a test számára elegendő extra fehérjét biztosítson a nap folyamán, mert a fehérje úgy működik, mint egy javító készlet. Ezenkívül az edzés után azonnal részeg fehérje shake elősegíti az izmok regenerációs folyamatait.
A fehérje megrendül az állóképességi sportokban
A rendszeres állóképességi sportok fehérjeszükséglete nem hasonlítható a kemény erőnlétekéhez. 1,5 g fehérje testtömeg-kilogrammonként szolgálhat útmutatóként. A fehérje turmixok segítenek elérni a napi célt, mivel körülbelül 20 g értékes fehérjét tartalmaznak. A szénhidrátoknak azonban központi szerepet kell játszaniuk az állóképességi sportolók étrendjében. Kombinációjukban a szénhidrátok és a fehérjék stabil energiaellátást biztosítanak egy hosszú edzés során.
Nem csak az a fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérje legyen a nap folyamán. Az edzés utáni fehérjeturmix is hasznos az állóképességű sportolók számára az izmok regenerálódásának és helyreállításának serkentésére, valamint fontos építőelemekkel történő támogatására. Ezenkívül kiürülnek a test saját energiatárolói. Ezeket rázással is kiegészíthetjük, amelynek szénhidrátot és fehérjét egyaránt tartalmaznia kell. Íme néhány praktikus tipp a turmixok elkészítéséhez.
Tökéletes shake az állóképességű sportolók számára:
A tökéletes fehérje/fehérjeturmix alapja a kiváló minőségű fehérjepor. Választhat a tejsavó (tejsavó) közül, amelyet gyorsan felszív a szervezet, vagy a kazeint, amelyet lassabban dolgoznak fel. Ne feledje - az állóképességi edzés után a szénhidrátkészleteket is pótolni kell. Ezt különböző módon teheti meg:
- egyszerűen keverje össze a turmixot gyümölcslével
- adjunk hozzá egy kanál szőlőcukor-port
- Pürésítsen egy banánt, és keverje össze (vagy tegye mindkettőt a turmixgépbe)
- Adjunk hozzá egy halom kanál hengerelt zabot vagy tiszta zabot (liszt/por zabpehelyből)
Kiderült, mennyire fontos a fehérje az állóképességi sportokban. Elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához. Ezenkívül a fehérjék erősen edzik az izmok regenerálódását.