Fehérje vizet kell inni
Fehérjevíz: Ha vásárol valamit ezen az oldalon található linken keresztül, akkor kis jutalékot kaphatunk. Hogyan működik
A fehérjevizet a fehérjepor és a víz kombinálásával állítják elő.
Előre csomagolva érkezik, és az utóbbi években népszerűvé vált, különösen azok között, akik edzés után szeretnének hidratálni. Azonban elgondolkodhat azon, hogy a fehérjevíz egészséges-e vagy szükséges-e.
A tehéntejből kivont tejsavófehérje-izolátum az egyik leggyakrabban használt fehérje ebben a termékben.
Ugyanakkor más típusú fehérjéket is alkalmaznak, beleértve a növényi eredetű fehérjéket és az állati eredetű kollagén peptideket, amelyek kötőszövetből származnak.
Ez a cikk részletes áttekintést nyújt a fehérjevízről, és megvizsgálja, hogy érdemes-e inni.
Alacsony kalóriatartalmú, de magas a fehérjetartalma
A fehérje márkájától függően a víz meglehetősen magas fehérjetartalmú lehet, miközben viszonylag kevés kalóriát biztosít.
Például egy 480 ml-es (16 uncia) palack ebből a termékből 15 gramm fehérjét és csak 70 kalóriát (1, 2) adhat.
A fehérjevíz jó mennyiségű vitamint és ásványi anyagot is tartalmazhat a benne lévő kalóriák számára - de ez a márkától függ.
A tejsavófehérje vagy kollagén alapú fajták kalciumot és magnéziumot is tartalmaznak, a csontok egészségének szempontjából fontos két ásványi anyagot (3, 4).
Ezenkívül egyes típusok hozzáadott vitaminokat és ásványi anyagokat is kínálhatnak, beleértve a B6, B12, C és D vitamint (1).
Ennek ellenére egyes márkák olyan összetevőket használnak, amelyek nem olyan egészségesek, mint például a hozzáadott cukrok, valamint a mesterséges színezékek, aromák vagy édesítőszerek.
Bár a fehérjevízben felhasznált cukor mennyisége valószínűleg meglehetősen alacsony, akkor is összeadódhat, ha rendszeresen sok fehérje vizet fogyaszt.
Összegzés
A fehérjevizek általában 15 gramm fehérjét és csak 70 kalóriát tartalmaznak 16 uncia (480 ml) palackonként. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal is dúsíthatók. Egyes fajták azonban tartalmazhatnak édesítőszereket, mesterséges színezékeket és aromákat.
Segíthet azoknak, akiknek több fehérjére van szükségük
Néhány embernek az átlagosnál több fehérjére van szüksége. Ebbe a csoportba tartoznak a sportolók, a rákkezelő emberek és az idősebb felnőttek (5, 6, hét).
A kiegyensúlyozott étrend mellett fehérjevíz fogyasztása segíthet ezeknek a populációknak.
A megnövekedett fehérjeszükségletet azonban teljesíteni lehet azzal, hogy a szokásos étrendben egyszerűen több fehérjét fogyasztunk. Ezért a termék ivása nem szükséges.
A fehérjevízre támaszkodva - az élelmiszer-források helyett - a fehérjéje veszélyeztetheti a fogyasztott aminosavak sokféleségét is. Az aminosavak a fehérje építőkövei, és egészségük megőrzéséhez különféle anyagokat kell beszerezniük (8).
Olvassa el még: Van-e vízben kalória? ?
Testgyakorlás
A fehérjevíz az edzés utáni népszerű ital lett a fitnesz közösségben.