Fehérje zabkása recept Gyors, finom, tökéletes a sportolók számára
Ez a fehérje zabkása recept erőt ad, és tilos finom. Egyesek szerint ez a legfinomabb reggeli a világon.
A zabkása jó ízű a nap bármely szakában.
Témakör áttekintése
Még akkor is, ha a zabkása most trendi - ősi étel.
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Mi a fehérje zabkása?
A sült bab mellett a zabkása az egyik leghíresebb angol reggeli étel, és eredetileg Skóciából származik.
A zabkása jelentése „zabkása”, általában zabpehelyből, vízből vagy tejből készül és melegen tálalják.
A régészeti leletek szerint az emberek több mint 5000 évvel ezelőtt zabkását készítettek.
És fehérje zabkása? Egyszerűen zabkása, adagonként több mint 30 g fehérjetartalommal. Ez tökéletes izomépítéshez, fogyáshoz és általában a sportolókhoz.
A zabpehely fitnesz étel?
A zabpehely az egyik legegészségesebb gabona a világon. Sok mindent tartalmaznak:
- szénhidrátok és Rost - A zabpehely mindkettő jó forrása. A rostot is tartalmazzák Béta-glükán, amely elősegíti a bél egészségét és jóllakik
- Fehérjék - A zabpehely több fehérjét tartalmaz, mint a legtöbb gabona
- Vitaminok - B1-, B5-, K-vitaminban és folsavban gazdagok.
- Ásványok - A zabpehely segít kielégíteni vas-, magnézium-, cink-, réz- és mangánszükségletét.
- Nincs glutén - Más szemektől eltérően a zab nem tartalmazza azt a ragadós fehérjét, amelyre egyesek érzékenyek.
- Antioxidánsok - A zabpehely gazdag antioxidánsokban és fitokémiai anyagokban. Gyulladáscsökkentő hatásúak és csökkenthetik a vérnyomást.565
Tehát a zabkása nem csak finom. Emellett egészséges, rengeteg értékes tápanyagot tartalmaz, és kiválóan alkalmas a kimerült glikogénkészletek feltöltésére.
Fehérje zabkása recept őszibarackkal és kókuszreszelékkel
Itt található a Looking Good Naked Power Kitchen eredeti fehérje zabkása receptje. Egy adag 35 g kiváló minőségű fehérjét biztosít.
Hozzávalók 1 adagra
- 40 g teljes kiőrlésű zabpehely
- 200 ml vizet
- 75 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 75 g szemcsés krémsajt
- 10 g fehérjepor
- 1 teáskanál méz
- 1 barack
- 20 g szárított kókuszdió
Takarítson meg szénhidrátokat: Ha szénhidrátot szeretne megtakarítani, használhat 1-2 halmozott teáskanálnyi Xuckert méz helyett, vagy használhat vaníliafehérje port.
Barack nincs kéznél? A recept ízletes egy almával vagy 2-3 friss fügével is.
Jegyzet: A linkek az Amazon Fresh élelmiszereihez vezetnek, ahol vásárlásaim körülbelül 90% -át elvégzem. Az online áruház jelenleg Hamburgba, Berlinbe, Potsdamba és Münchenbe szállít.
készítmény
- A zabpelyheket zsír nélkül megpirítjuk egy lábasban. Mossuk le a vízzel, forraljuk fel, és hagyjuk, hogy kis lángon megduzzadjon. Keverje össze. Amint a zabpehely sűrű, vegye le a tűzről, és hagyja kihűlni.
- Keverje össze az alacsony zsírtartalmú kvarkot, a krémsajtot, a fehérjeport és a mézet.
- Mossuk meg és negyedeljük meg az őszibarackot, és távolítsuk el a követ. Az őszibarackot kockákra vágjuk, és a kvarkkeverékkel együtt a zabpehelyre tálaljuk. Megszórjuk a kókuszreszelékkel.
Táplálkozási értékek
- Fűtőérték: 560 kcal
- fehérje: 35 g
- zsír: 19 g
- szénhidrátok 55 g
- Rost: 10 g
Alacsony szénhidráttartalmú változat: 529 kcal, 47 g szénhidrát. A többi tápérték ugyanaz marad.
További fitnesz receptek?
Éhes a még jónak látszó, meztelen receptekre? Három javaslat:
- A Good Naked Power Kitchen-ben 60 ízletes villámreceptet talál, amelyek megkönnyítik a betartását. Beleértve ezt a receptet.
- A fitneszkompatibilis konyhai drágakövek szintén el vannak rejtve a MarathonFitness archívumában - kulcsszó "recept".
- A finom receptek elkészítése csak a megfelelő alapfelszereléssel szórakoztató a konyhában. Ez valószínűleg kevesebbet vesz igénybe, mint gondolná. További információ itt.