Fehérjében gazdag ételek a hatalom nők számára!

Azok, akik izomzatot akarnak építeni, gyorsan támaszkodnak a fehérjében gazdag ételekre. De felejtsd el a fehérje turmixokat és a társakat. Sokkal jobb, ha a szervezetet természetes ételekből származó fehérjével látod el.

fehérjében

Kevesebb szénhidrát, de több fehérje. Ha fogyni és izmokat akar építeni, akkor az étrendbe be kell építenie a fehérjében gazdag ételeket. De hol van különösen nagy mennyiségű fehérje? Az olyan állati termékek, mint a hús, a hal, a tejtermékek és a tojás, különösen gazdag fehérjében. De a növényi ételek, például a hüvelyesek vagy a dió is jó fehérjeforrás.

Mivel a fehérjében gazdag állati táplálék gyakran sok fehérjét és ezért koleszterint tartalmaz a fehérje mellett, akkor inkább növényi fehérje-beszállítókat használjon. Válasszon alacsony zsírtartalmú változatokat, például baromfit, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy kvarkot az állati eredetű élelmiszerekhez.

Mennyi fehérje még egészséges?

Az, hogy mennyi fehérjét kell enni naponta, a testsúlyától függ. A Német Táplálkozási Társaság napi 0,8 gramm fehérje fogyasztását javasolja testsúlykilogrammonként. Egy 60 kg súlyú nő esetében ez 48 g fehérje. A versenyző sportolók is megengedhetnek egy kicsit többet. Nem szabad azonban túlzásba vinni.