Fehérjehiány 5 tipikus jel
Fehérjehiány: 5 tipikus jel
A fehérjehiány gyakoribb, mint gondolnád. A fehérje, más néven fehérje, nagyon fontos az egészségünk szempontjából, és számos fontos funkciót tölt be a szervezetben. Például a-ként működik Energia és esszenciális aminosavak szállítója, amelyet csak fehérje révén tudunk felszívni. Ezenkívül a szabályozott fehérjeellátás segíti a testet a sejtek és szövetek megújításában.
Mennyire magas a fehérjeszükségletem?
A német táplálkozási társaság szerint Mind a férfiak, mind a nők 0,8–2 gramm fehérjét esznek testtömeg-kilogrammonként, hogy ne csúszhasson alulkínálatba. Ez azt jelenti, hogy egy 60 kilogrammos nő akár 120 gramm fehérjét is elfogyaszthat naponta.
Milyen jelei vannak fehérjehiányomnak?
Mivel a fehérje főleg a tejtermékekben és a húsban található meg, Különösen a vegetáriánusoknak és a vegánoknak kell gondoskodniuk arról, hogy elegendő fehérjebevitelük legyen. De a fehérjehiánynak vannak fizikai tünetei is.
- Mindig éhes vagy: Már 2013-ban egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy az állandó éhség a fehérjehiány gyakori jele. "Megállapítottuk, hogy a BMI-től függetlenül fokozott étvágy jelentkezik mindaddig, amíg a szervezet elegendő fehérjét nem szív fel." - mondja a tanulmány akkori vezetője, dr. Alison Gosby.
- Hajhullásod van: A haj a keratin fehérjéből áll, amelyet a szervezet nem minősít létfontosságúnak. Ha a szervezet nem jut elegendő fehérjéhez, abbahagyja a keratin termelését - ami átmeneti hajhulláshoz vezethet. A fehérjehiány azonban a hajhullás egyik kevésbé gyakori oka.
- Ön elveszíti az izomtömegét: Az izmok nagyrészt fehérjékből állnak. A regenerációhoz és növekedéshez az izmoknak szüksége van a fehérjékből származó aminosavakra. Ha fehérjehiányban szenved, akkor a test első dolga az, hogy az izmaitól szerezze be tartalékát - ez tömegvesztést okoz. Az eredmény: izomgyengeség és kimerültség.
- A kezed és a lábad megduzzad: Az úgynevezett ödéma a felesleges folyadék leírására szolgál, amely összegyűlik a test szövetében és megduzzad. A karok és a lábak gyakran érintettek. A testnek fehérjékre van szüksége az ödéma megelőzéséhez. Mivel ez biztosítja, hogy a só és a víz az erekben maradjon ahelyett, hogy a szövetbe kerülne.
- Folyamatosan beteg leszel: Újabb fertőzés? Számos tanulmány azt mutatja, hogy az immunrendszernek akkor kell a legjobban teljesítenie, ha nem kap elegendő fehérjét. A fehérjehiány csökkentheti az úgynevezett T-sejtek számát, amelyek felelősek a vírusok és baktériumok elleni küzdelemért. Ez nem csak azt jelenti, hogy több fertőzést kapunk, de ezek gyakran a szokásosnál is súlyosabbak.
Mely ételekben van fehérje?
Természetesen elakadt Fehérje, különösen húsban (például csirke), tojásban és tejtermékekben, például sajtban. A vegánok a szükséges fehérje nagy részét hüvelyesekből és lencsékből nyerik. Győződjön meg arról, hogy minden étkezéskor a tányérján szerepel egy ilyen fehérjeszállító - akkor nem kell aggódnia a fehérjehiány miatt.