Fehérjehiány, azok a jelek, amelyek soha nem mulasztanak el; West Cclin
A víz kivételével a fehérjék a leggyakoribb anyagok testünkben.
Szinte az összes feladatban részt vesznek. Fehérjére van szükségünk a testszövetek, például a bőr, a haj, az izmok, de a szem és a belső szervek javításához és fenntartásához.
Ezenkívül az aminosavak szükségesek az olyan molekulák szállításához és tárolásához, mint az oxigén, a vas és a hemoglobin.
A szénhidrátok mellett ez egy másik fő energiaforrás, és szükséges a hormonok és enzimek szabályozásához és létrehozásához is.
Röviden, a fehérjék elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez.
Mik azok a fehérjék ?
A fehérjék különböző aminosavakból álló nagy láncok.
Ezeknek a kis molekuláknak hasonló a szerkezete, de mindegyiknek megvan a külön jellemzője, amely megkülönbözteti az összes többi aminosavtól.
Tól től 20 különböző aminosav amire a testednek szüksége van a fehérjék létrehozásához, kilencről azt mondják, hogy elengedhetetlen, mert a tested nem tudja, hogyan kell szintetizálni őket.
Ez a 9 esszenciális aminosav: fenilalanin, valin, treonin, triptofán, metionin, leucin, izoleucin, lizin és hisztidin.
Az Ön igényeinek kielégítéséhez minimális napi bevitelre van szüksége 0,8 gramm kiváló minőségű fehérje minden kilogrammonként (ez a bevitel valószínűleg nemétől és inaktivitási szintjétől függően változik).
Idős embereknek, növekvő gyermekeknek, sportolóknak, terhes és szoptató nőknek többre lehet szükségük:
- már nem vagy olyan fiatal, és ahogy öregedsz, a fehérjéket kevésbé hatékonyan dolgozod fel.
- Ön sportoló: a fehérje elengedhetetlen az izmok felépítéséhez és megerősítéséhez. Segítenek felépülni egy sérülésből és elősegítik a gyógyulási folyamatot. Ezenkívül segítenek felépülni az intenzív edzésektől.
- stresszes életmódot folytat: a stressz a szövetek és az izmok lebomlásához vezet. Ha fokozott fizikai vagy érzelmi stressz éri, mindenképpen növelje a fehérje bevitelét.
- megpróbál fogyni: A fogyás szakértői szerint a fehérje az egyik legfontosabb tápanyag, amire szükséged van, ha fogyni és tónusú testet szeretnél kapni. Ráadásul zsírégetést és hatékony fogyást szeretne. Nem akarja elveszíteni az izomtónusát. A fehérje segít a test zsírégetésében. Ezenkívül segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet, így kevesebb a cukor utáni vágy.
Röviden, ha több energiára van szüksége, gyógyuljon meg a mindennapi munkából és a stresszből, és hosszabb ideig tartsa távol a vágyakat, ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje legyen az étrendben.
Hogyan lehet megmondani, ha alacsony a fehérjetartalma? ?
Nagyon könnyű megmondani, hogy hiányzik-e a fehérje az étrendből, és itt vannak a jelek, amelyeknek nyomon kell követnie: