Fehérjehiány Hogyan lehet felismerni és mit tehetsz ellene
2019. január 16., szerző: Sophie Singer Kategóriák: Egészségügy
A fehérjehiány megterheli a testet és a pszichét. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy mely tünetek jelzik ezt és hogyan lehet megszüntetni.
fehérje (Fehérjék) számít a szénhidrátok mellett és Zsírok étrendünk legfontosabb összetevői. Segítenek testünknek a beteg sejtek helyreállításában vagy újak felépítésében.
Egy felnőtt embernek kb 0.8 Gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként. Hogy pontosan mekkora az igény, attól függ, mennyire fitt vagy és mennyit mozogsz. A sportolóknak inkább fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztaniuk.
Ha túl sok fehérjét fogyaszt be, a szervezete képes túl savas. De az egyik komolyabb Fehérjehiány. Ez annyira káros az egészségre, hogy súlyos esetekben akár halálhoz is vezethet. Ilyen extrém fehérjehiány nagyon ritka az iparosodott nemzeteknél, gyakrabban fordul elő a fejlődő országokban élőknél.
Fehérjehiány: hogyan ismeri fel?
A fehérjehiány azt jelenti, hogy a szervezetnek kevesebb fehérje áll rendelkezésre, mint amire szüksége van. Ily módon a testsejtek károsodnak. A hiány tünetei gyakran meglehetősen nem specifikusak.
Egy fehérjehiány befolyásolhatja a test befolyásolja:
- Izomtömeg csökkenés: Ha a szervezet nem jut elegendő fehérjéhez, a szervezet visszaesik az izomszövet fehérjéire. Az izmok lebomlásával az érintett személy gyengül és fogy.
- Vízvisszatartás: Ha a testből hiányoznak a fehérjék, a vizet a szövetből már nem lehet eltávolítani. Duzzanatokról és az "éhgyomorról" van szó, amelyet az ember alultáplált gyermekek képeiről ismer.
- Betegségek: Amikor a test már nem képes elegendő antitestet termelni, akkor képes immunrendszer gyengeségek. A test hajlamosabb a fertőzésre.
- Étel utáni sóvárgás: A fehérjék stabil vércukorszintet biztosítanak. Ha a szervezetben elfogy a fehérje, az érték ingadozhat. Élelmiszer utáni vágyakozás következik.
- Sérült sebgyógyulás: Ha egy személy nem jut elegendő fehérjéhez, ez lassíthatja a sebgyógyulást. A törött sejteket lassabban javítják vagy megújítják.
- Külső megjelenés: Külsőleg fehérjehiányt is láthatunk az érintetteknél. Ő is tud Hajhullás ólom, előnyben részesíti a szem széleit és több ráncot hoz létre.
De szintén mentálisan egy fehérjehiány befolyásolhatja:
- A fehérjehiány elégedetlenséghez is vezethet Hangulatingadozás vezetni. Ezenkívül az érintettek fáradtnak, céltalannak és kimerültnek érzik magukat.
- A súlyos hiánytünetek akár mentális betegségeket is okozhatnak.
Ha nem biztos abban, hogy van-e fehérjehiánya, akkor fontos orvoshoz fordulnia. Ha a hiányt nem kezelik, annak súlyos következményei lehetnek. Ha a test alulellátott marad, akkor képes Emésztési problémák vagy gyengítik a légzést és a szívizmokat. Az érintett emberek tüdőgyulladást is könnyebben kaphatnak.
Mi elősegíti a fehérjehiányt?
Az olyan iparosodott országokban, mint Németország, egy betegség általában fehérjehiányt vált ki - egyes esetekben azért merül fel, mert az érintett személy nem eléggé táplált.
A következő betegségek elősegíthetik a fehérjehiányt:
- Celiac betegség, nos Glutén intolerancia
- Pajzsmirigy diszfunkció
- A máj vagy vese
- Alkoholfüggőség vagy kábítószerrel való visszaélés
- Tuberkulózis ill
- AIDS
Az étkezési rendellenességekben szenvedők fehérjehiányban szenvedhetnek. De szintén vegetáriánus vagy vegán nagyobb a fehérjehiány-kockázat - ha nem esznek kiegyensúlyozott étrendet.
Így orvosolható a fehérjehiány
Feltétlenül ellenőrizze orvosával, hogy van-e fehérjehiánya, és mi okozza azt. Ha a betegségek okozzák a hiányt, akkor természetesen egészen másképp kell kezelni őket, mint a nem megfelelő táplálkozás által okozott hiányt. Ha a fehérjehiány étkezési rendellenességből adódik, akkor beszéljen mind a háziorvosával, mind a terapeutával.
Ha az étrend miatt fehérjehiány van, akkor Tippek Segítség:
- Nehezen eszel eleget? Állítsa be az enni határozott idejét. Vigye nyugodtan ételeit, és alakítson ki rutint. Például szánjon reggelre reggelit, mielőtt elhagyja a házat.
- Fogyasszon naponta több kis ételt, és fogyasszon egészséges falatokat. Egy tál dió vagy sült mag könnyen elérhető helyen segít orvosolni hiányát.
- Különösen az idősebb emberek veszítik el az éhségérzetüket, ezért elfelejtik a rendszeres étkezést. Itt segít, ha az időseknek nem egyedül kell enniük az ételüket, hanem kiegyensúlyozott ételeket fogyasztanak másokkal együtt.
Állati forrásokból szerezheti be fehérjeszükségletét. Az olyan sajtok, mint a parmezán, a Harz sajt és az ementáler, a pulyka vagy a marhahús, valamint a tonhal és a lazac jó fehérjeforrás. Ha ezeket a termékeket használja, mindenképpen figyeljen a bio minőségre és az onnan származó ételekre Gyári gazdálkodás elkerül. Mivel a hízó állatok és a tojótyúkok életkörülményei gyakran katasztrofálisak. Ezenkívül sok halfaj származik túlhalászás fenyegetőzött.
A fehérjehiány orvoslására jobb növényi forrásokat használni. diófélék, Magok, Magok, Bab, lencsék és Quinoa biztosítja a szükséges fehérjéket. Jó áttekintést talál itt: Fehérjében gazdag ételek, amelyeket tudnia kell (lista).