Fehérjehiány Tudnia kell ezeket a tüneteket Wunderweib
Fehérjehiányban szenved? A fehérjék elengedhetetlenek - nemcsak a fogyás, hanem az egészségi állapotunk szempontjából is. Mindenkinek ismernie kell ezeket a tüneteket.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
A „fehérje” kifejezés a görög „proteios” szóból származik, ami alapvetően azt jelenti - és pontosan ez a fehérje minden testi funkciónk számára. Fehérje nélkül az izmaink és a szerveink nem működnének, a vérkeringésünk pedig a fehérjéktől is függ.
A fehérje - a szénhidrátok és a zsír mellett - a harmadik a testünk fő tápanyagainak csoportjában. Emiatt hamar észrevesszük, hogy valami nincs rendben, de a fehérjehiány általában annyira nem specifikus, hogy nem tudjuk pontosan értelmezni, hogy mi hiányzik valójában. Annál is fontosabb a jelek ismerete:
A fehérjehiány 7 jele
Sóvárgást kapsz
A fehérje segít állandó szinten tartani a vércukorszintet. Ha hiányoznak a fehérjék, ingadozások lépnek fel, amelyek viszont sóvárgást váltanak ki.
A fogyókúra ellenére nem fogy
A helytelen vagy nem megfelelő étrend oda vezethet, hogy a kalória-egyensúlyunk alatt vagyunk, vagyis kevesebbet eszünk a szokásosnál, de még mindig nem fogyunk. A test gazdaságos üzemmódba kerül. A fehérjék viszont serkentik az anyagcserét.
Az izmai elromlanak
Ha a fehérjebevitel túl alacsony, a test elkezdi húzni a fehérjéket az izmokból. Ezáltal gyengébbek és leromlanak.
Folyamatosan fáradt vagy, és nehezen tudsz koncentrálni
Az izomzavarok viszont oda vezetnek, hogy gyengék és lemerültek vagyunk. A test túl elfoglalt, és megpróbálja pótolni a fehérje hiányát.
Gyakran beteg vagy
A fehérvérsejtek felelősek a védekezésünkért. Ha van fehérjehiány, akkor az antitestek termelése zavart, így immunrendszerünk kevésbé képes leküzdeni a kórokozókat.
Vízvisszatartást észlel
Ha hiányzik a fehérje, a test nem képes eltávolítani a vizet a szövetből. Duzzanat és súlygyarapodás lép fel.
Kiesik a hajad
A fehérje fontos szerepet játszik a hajtermelésben. Ha hiányzik, kevesebb szőr nő vissza és esik ki.
Fotó: iStock
Túl sok fehérjét is fogyaszthat?
Igen, ez is lehetséges. Tehát, ha újra felismeri a tüneteket, akkor is először beszéljen orvosával, és igazolja a fehérje hiányát.
A felnőtteknek napi 0,8 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként. Összehasonlításképpen: 100 gramm hüvelyesek körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaznak, például 100 gramm tejet 3 gramm körül.
Különösen a sportolók vagy az alaktudatos emberek fogyasztanak nagyon nagy mennyiségű fehérjét étrendjük alatt. De soha nem szabad elfelejteni, hogy szervezetünknek működéséhez szénhidrátokra és zsírokra is szüksége van. A túlzottan magas fehérjetartalmú étrend például savasodáshoz vezethet. Rövid távon testünk képes kezelni, de a fehérje-felesleges étrend nem lehet hosszú távú megoldás.
Kiegyensúlyozott étrend esetén nem lehet fehérjehiány vagy túlzott mennyiség.
Itt talál tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehet ellátni a szervezetet az összes fontos tápanyaggal: