Fehérjék - edzés előtt vagy után; Jungle Fitness
Ha tudni akarja, mikor kell enni a fehérjét, hogy az izomtömeg akkora, meghatározhatóbb legyen, mint Ön
hogy megerősödjön, akkor mindenképpen olvassa el ezt a cikket.
Egyesek azt mondják, hogy az edzés előtt feltétlenül meg kell enni a fehérjét, hogy maximalizálja az izomtömeget
Mások azt mondják, hogy az edzés előtti étkezés nem számít, de a fehérje fogyasztása az edzés után igen
Természetesen létezik a 3. kategória is, amely azt mondja, hogy ezeknek az "etetőablakoknak" nincs jelentősége és meg kell
csak győződjön meg róla, hogy összességében elegendő fehérjét fogyaszt.
A sok ellentmondó vélemény miatt a kezdők, még a legtapasztaltabbak is, nem zavaróak.
Mit kéne tenned? Játsszon "biztonságosan" és fogyasszon fehérjét edzés előtt és után, vagy fogyasszon kedve szerint
Nos, ebben a cikkben ezt fogjuk tenni. Megadjuk a választ ezekre a kérdésekre, és a válasz a következő mondattal kezdődik:
Amíg minden nap fehérjét fogyaszt, a szükséges mennyiség napi fogyasztása az
ami az erő és az izomtömeg növelése szempontjából a legfontosabb.
A többi, hányszor eszel fehérjét, naponta hányszor stb. - elsősorban az elfogyasztott fehérje mennyiségének vannak alárendelve.
Csak ezután, miután megbizonyosodtunk arról, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztunk-e, folytathatjuk ezeket a finomítási dolgokat.
Amint ebben a cikkben látni fogja, a fehérje fogyasztása edzés előtt vagy után nem olyan fontos, mint
vannak, akik ezt soknak tartják, de ez nem teljesen lényegtelen.
Mik a fehérjék és miért számít?
A fehérjék testünk minden sejtjének, szövetének vagy szervének részét képezik, az emberi testben vannak,
a test szükségleteitől függően véglegesen cserélik és átépítik.
Az ételből nyert fehérjék az emésztés során aminosavakra bomlanak,
amelyek felszívódnak és a testünkben felhasználják ezt az újjáépítési folyamatot.
Az olyan szövetek, mint az izmok, szalagok, inak, haj, szervek és bőr, fehérjékből állnak.,
valamint az élethez szükséges hormonok, enzimek és egyéb vegyszerek.
Természetesen az edzés növeli a szervezet fehérjeszükségletét, de a megfelelő mennyiségű fehérje ugyanolyan fontos.
fontos közülünk a leginkább ülők számára.
Ha azonban feleslegben fogyasztják, a fehérjéket a szervezet kalória helyett használja, vagy zsírként tárolja. Ehelyett a túl alacsony bevitel minden bizonnyal az izomtömeg csökkenéséhez vezet, hogy megfeleljen az igényeknek
Miért fontos a fehérje a test számára?
A fehérjéknek elsősorban strukturális szerepük van, vagyis egyfajta tégla, amelyet a sejtek, szövetek és szervek felépítésében használnak.
A fehérjéket antitestek és enzimek szintézisében is használják, ezek a szintetizált hormonok szintézisének részét képezik, például az agyalapi mirigyben vagy a hasnyálmirigyben, szerepet játszanak a különféle ásványi anyagok, vitaminok vagy más anyagok vérben történő szállításában.
Szerkezetileg a fehérjék szerepe a testben a következő:
- Strukturális szerep - az összes sejt alkotóeleme, amelyek szükségesek a szövetek növekedéséhez és helyreállításához.
- Funkcionális szerep - az anyagcsere folyamatok kialakulásában. Különböző enzimek és hormonok szerkezeti alkotóelemei. Speciális funkciókat képes végrehajtani (antitestek).
- Fizikai-kémiai szerep - amfoter és kolloid jellegük révén részt vesz az ozmotikus nyomás szabályozásában és a sav-bázis egyensúly fenntartásában.
- Energiaszerep - a vegyületek átalakulásuk során bekövetkező lebomlásával emelték ki a CO2 és a H2O végső szakaszáig.
Mely ételek tartalmaznak fehérjét?
Élelmiszerforrások:
Az állatokból nyert ételek, beleértve a húst, halat, tojást és a legtöbb tejterméket, teljes fehérjét tartalmaznak. A szója az egyetlen olyan növény, amely teljes fehérjéket tartalmaz. A legmagasabb fehérjeérték a tejben és a tojásban található.
A hiányos fehérjék nem biztosítanak megfelelő mennyiségű aminosavat. Sok étkezési növény jelentős mennyiségű hiányos fehérjét tartalmaz, a legjobb források a gabonafélék és a zöldségek.
A teljes fehérjét tartalmazó ételek: hal, csirke, pulyka, kacsa, marhahús, birka, sertéshús, tojás, szója, sajt, tej és joghurt.
A hiányos fehérjét tartalmazó ételek: gabonafélék, liszt, rizs, kukoricaliszt, spagetti, kenyér, bab, brokkoli, burgonya és földimogyoró.
Most, hogy tisztáztuk, mi a fehérje és mely ételek tartalmaznak fehérjét, itt az ideje megválaszolni a két kérdést.
Edzés előtt meg kell enni a fehérjét?
Vannak, akik azt mondják, hogy az edzés előtti fehérjefogyasztás nem segít, de ez sem fog neked fájni. Ilyen és ilyen vizsgálatokra támaszkodva megerősítik állításukat.
Az ellenkező pólusban lesznek azok, akik azt fogják mondani, hogy az edzés előtti fehérjefogyasztás idővel az izomtömeg növekedésének felgyorsulásához vezet, ehhez és ehhez hasonló vizsgálatok alapján.
Végül is kinek van igaza?
Ez valami ilyesmi: testünknek legalább néhány órára van szüksége a fehérje felszívódásához. Például kis mennyiségű fehérje, mondjuk 20 gramm, teljesen felszívódik és megemésztődik körülbelül 2 óra alatt. A fehérjében gazdagabb étkezés akár 6/8 óra alatt is megemészthető és felszívódik.
Így a következő következtetésre jutunk:
Jó edzeni 4-5 óra elteltével a magas fehérjetartalmú étkezés után, de ha hosszabb a súly és az edzés közötti intervallum, akkor érdemes 20 gr-ot fogyasztani. legalább 1 órás edzés előtt.
Edzés után meg kell enni a fehérjét?
Itt a dolgok világosabbak. A legtöbb szakember azt javasolja, hogy edzés után fogyasszon fehérjét. Ez nem rendkívül fontos, de a tanulmányok azt mutatják, hogy ez sokkal gyorsabb növekedéshez vezethet.
És ez két okból fontos:
- Edzés után izmaid a szokásosnál sokkal jobban reagálnak a fehérje által nyújtott építő ingerekre.
- A fehérje lebomlásának sebessége az edzés után gyorsan növekszik, ezeket azonnal elfogyasztja, miután tagadja ezt a hatást.
A legtöbb esetben 20-40 gramm fehérje elegendő a fent említett hatás elvetéséhez.
Még egy utolsó dolog, amit meg kell említeni.
A szinkronizálás számít. Azok az órák, amikor a fehérje anyagot vesszük, és a lehető leggyorsabb előrehaladáshoz vezethet, ha figyelünk erre a részletre.
A vége felé hagyjon egy megjegyzést azzal, hogy milyen további információkat szeretne megtalálni blogunkon a következő cikkekben.