Fehérjék, hol találhatók azok La Presse
A fehérjék? Lehetetlen nélkülözni: megvédik a testet, a szövetek karbantartása és helyreállítása mellett. Elfelejtés nélkül telítettek. A hús nagyszerű forrása ezeknek a tápanyagoknak, de nem ez az egyetlen! Kövesse az útmutatót, hogy találjon más, ugyanolyan érdekeseket.
Rostokban és vasban gazdag, a hüvelyesek többségében alacsony a zsírtartalma is. A dió és a mag jó zsírokat biztosít. Ez egy okos választás, ha például fehérjét szeretne adni étkezéséhez vagy snackjéhez.
Hol található fehérje ?
1 csésze főtt hüvelyes
¼ csésze tök- vagy napraforgómag
És harapnivalóra
2 evőkanál. mogyoró vagy dió vaj
¼ csésze hummus
Hogyan lehet beépíteni őket az étrendbe
Sütikeverékeiben cseréljen zsíros összetevőket fehér vagy vörös babpépre. A szép textúra megőrzése érdekében még mindig tartson kb. ⅓ csésze hagyományos zsíros összetevőt (vaj vagy olaj).
A tök, a kender vagy a szójabab különösen gazdag fehérjében. Adja hozzá zöldségpüréhez, sült zöldséghez, tésztához vagy omletthez, hogy fehérjét adjon az étkezéshez.
Töltse fel az ázsiai stílusú pirított zöldségeket egy marék szárazon pörkölt mogyoróval. Egyébként tudtad, hogy a földimogyoró hüvelyesek ?
A tejjel készített ételek sokfélesége nagyon széles, és a kínálat folyamatosan bővül: joghurtok, sajtok, tej, kefirek, könnyű krémek stb. Minden ízléshez van valami. és minden típusú étkezéshez.
Hol található fehérje ?
¾ csésze görög joghurt