Fehérjék. Lecsepegtetett joghurt. Sajt házikó. Csirke hús. Fehér hal 1 hal + 2 filé. Tonhal a vízben. Füstölt lazac

1. hét Tej 2% Joghurt 2% Lecsepegtetett joghurt sajt Ricotta sajt Tojás tojás Csirke 400 ml 260 g 20 g 6 db 500 g Fehér hal 1 hal + 2 filé Tonhal vízben Füstölt lazac Szardella FEHÉRJE 1 doboz 2 kis filé T-csont steak borjúhús 170 g Borjúhamburger SZÉNHIDRÁTOK Quinoa teljes kiőrlésű kenyér maggal Teljes kiőrlésű rizs Teljes kiőrlésű tészta Zabpehely Teljes kiőrlésű Tortilla Rozs krakkoló burgonya Édes burgonya Konzervelt vörös bab Saláta/Jégkrém Baba spenót Rakéta paradicsom Cseresznye paradicsom Uborka Sárgarépa Főtt spárga G

sajt

Sárga paradicsomos paprika paszternák gomba kukorica, ón zeller szárak paradicsompüré hagyma áfonya alma banán szőlő citrom 8 stg. 50 ml ¼ hagyma 30 g 10 szőlő Zsír Olívaolaj Avokádó Olajbogyó Mogyoróvaj/mandulavaj Diófélék/pekándió 15 St. 1 evőkanál. 10 db FŰSZEREK ÉS EGYÉB Citromhéj táplálékélesztő 5 ek. Himalája sós fahéjas vanília kivonat méz stevia (szárított levelek) 1 cl ½ cl. Bazsalikom tárkony kömény kakukkfű borsmenta rozmaring spirulina húsleves főzéshez

2. hét FEHÉR TEJ Tej 2% Joghurt 2% Lecsepegtetett joghurt Sajt Ricotta Parmezán pehely Sárga sajt Tojás Csirke Fehér hal Tonhal vízben Pulykafilé Borjú steak 100 ml 600 g 30 g 8 g 240 g 400 g ½ doboz 190 g 130 g SZÉNHIDRÁTOK Quinoa teljes kiőrlésű kenyér teljes kiőrlésű rizs sütikkel Karcsú tészta, rizstészta, zabpehely, teljes kiőrlésű tortilla, teljes kiőrlésű kenyér, müzli szárított gyümölccsel, teljes kenyér krutonnal, édesburgonya, fehér/vörös bab, csicseriborsó doboz, konzerv spárgabab, céklasaláta/jéghegy, bébi spenót, rakéta, paradicsom, meggyparadicsom, uborka, 4 szelet 1 zacskó 25 zacskó. 2 g 75 g 30 g ½ doboz/230 g 3 g 2 5 g

Sárgarépa karfiol pirospaprika paszternák gomba kukorica, káposzta paradicsompüré hagyma körte alma banán 7 db. 2 teáscsésze 80 ml 1 hagyma Fagyasztott erdei gyümölcs 75 g. Passiógyümölcs citrom citrom FATS olívaolaj tahini paszta földimogyoró mandula dió/pekándió 1 ek. 10 db 35 db. 10 db FŰSZEREK ÉS EGYÉB FEJEZET Citromhéj Tápláló élesztő 4 cl. Himalája só Fahéj Vanília kivonat Méz 1 cl ½ cl. Stevia (szárított levelek) Bazsalikomos paprika, füstölt kömény kakukkfű

Borsmenta rozmaring fokhagyma spirulina zsemlemorzsa 1 ek. Sütőpor mustár Tako fűszerkeverék mazsola 15 St. húsleves főzéshez

3. hét FEHÉRJE Tej 2% 400 ml joghurt 2% 400 g mozzarella 75 g sajt 70 g cheddar sajt 40 g parmezán 2 evőkanál. Tojás 9 darab csirke 1. Fehér hal 2 filé tonhal vízben 1 doboz pulyka lazacfilé 1 SZÉNHIDRÁT Quinoa, főtt Teljes kiőrlésű kenyér maggal Rizs tészta Teljes kiőrlésű tészta (nyers/főtt) Zabpehely Teljes kiőrlésű tortilla Csicseriborsó, konzervlencse, konzervált édesburgonya, Fehér bab Baba spenót rakéta paradicsom cseresznye paradicsom uborka sárgarépa Pak Choi/kínai káposzta sárga paprika vörös paprika 45 g 1 szelet 125/2 45 g 2 4 3 ST. 1 fej spárga 1. gomba.

Kukorica, ón hummus paradicsompüré hagyma cékla alma banán tök mangó erdei gyümölcsök datolya Medjool 2 evőkanál. 30 g 180 ml 1 ¼ hagyma 125 g 45 g 135 g Zsírok Olívaolaj Avokádó Chia mag Olajbogyó Mandulavaj Földimogyoróvaj 1 cl 20 db 25 db ½ evőkanál. FŰSZEREK ÉS EGYÉB Citromhéj Tápláló élesztő 2 ek. Himalája sós zsemlemorzsa vanília kivonat mézes stevia (szárított levelek) 2 ek. 1 cl ½ cl. Basil lovage kömény oregano kakukkfű

Borsmenta rozmaring Spirulina szójaszósz koriander mustár paprika füstölt vörösbor Tsatsiki 75 g húsleves főzéshez