Fehérje-kiegészítés kalóriahiányos kondicionálásban - Veremcsere
HÁTTÉR
Körülbelül négy hónapja alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartok, és ezalatt 93 kg-ról 78 kg-ra mentem. Néhány súlyt (néhány guggolást, fejrúgást, sorok fölé hajlást) alacsony ismétléssel (6-8) emeltem, és hetente egyszer vagy kétszer (1-2) megszámoltam őket, csak a meglévő izomtömeg fenntartása érdekében. Biztos vagyok benne, hogy a súly nagy része kövér volt. Miután elvégeztem néhány számítást a (kissé bonyolult) fürdőszobai mérlegemmel BF% méréssel, arra a következtetésre jutottam, hogy az elveszített súly körülbelül 75-80% -a zsír volt.
Mivel az étrendem tulajdonképpen az étkezési szokások/szokások megváltoztatásán alapult, anélkül, hogy grammokat és kalóriákat számoltam volna, és azt akarom mondani, hogy ragaszkodom hozzájuk, nem igazán tudom pontosan szabályozni a kalória- és fehérjebevitelemet. Ennek ellenére azt hinném, hogy kalóriadeficitem van, vagy annak közelében vagyok. Az étrend az édességek, kenyér, rizs, burgonya, tészta és más hasonló szénhidrátforrások eltávolításán és a gyümölcsök szigorú korlátozásán alapul. Alkalmanként (hetente egyszer vagy kétszer) megengedek magamnak egy szénhidráttartalmú tüskét, és nagyjából mindent megeszek, amit csak akarok, beleértve a pizzát vagy a csokoládét is, csak hogy tartsam a diétát hosszú távon.
Most egy edzéstervet akartam kezdeni, heti 2 fizikai és 1 technikai kardkészséggel (lásd ezt: Ha középkori kardos edzéstervet/újjáépítési kérdéseket készít, más jó válaszokat is fel lehetne használni). Főként az állóképesség/90 másodperces tört intervallum beállítására fogok koncentrálni, nem pedig az erőre a fizikai felkészülés során.
Attól tartok, hogy a fehérjebevitelem túl alacsony lehet egy ilyen edzéstervhez. Valószínűleg továbbra is kalóriadeficitem van, mivel a súlyom még nem stabil (ingadozások + - 1 kg, általános csökkenési tendenciával, legalábbis eddig). Ezért gondoltam arra, hogy beveszek egy fehérje-kiegészítőt, hogy megbizonyosodjak arról, hogy elegendő fehérjét kapok-e az izomvesztés megelőzésére.
Míg az étrendem rengeteg tojást, tejterméket és különféle húst tartalmaz, nem lehetek biztos abban, hogy alkalmas-e extra kondicionálásra. Jó ötlet a "minden esetre" kiegészítés hozzáadása? Ha igen, mennyit adjak hozzá?
Továbbá (nem akarom megismételni a háttérszakaszt egy másik kérdéssel) befolyásolhatja-e a kondicionálás a testösszetételi programomat az étkezési szokások változásai alapján? Akadályozhatja-e ez a program az erőnlétem/állapotom javítására irányuló erőfeszítéseimet? Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem próbálok izomtömeget szerezni, miközben fogyok. Javítani szeretnék, hogy meddig tudok aktív lenni 90 másodperc alatt, nagy intenzitású törés nélkül, anélkül, hogy elrejteném a zsírvesztés képességét, és nem rontanám a meglévő erőmet és izomtömegemet.
válasz
- "Jó ötlet a kiegészítés hozzáadása" minden esetre "? Ha igen, mennyit adjak hozzá?"
- "A kondicionálás befolyásolhatja a test-helyreállítási programomat az étkezési szokások megváltozása alapján?"
- "Akadályozhatja-e ez a program erőfeszítéseimet az állóképességem/állapotom javítására?"
A válasz ezekre a kérdésekre az . Igen ! Hogy megértsem, miért válaszolok minden kérdésre, amely 1-vel kezdődik és 3-mal végződik.
Q2. A második forrásnak van egy szakasza " A testösszetétel változásai az étrend és a testmozgás következtében ", és felsorolok néhány fontosabb idézetet.
"Új bizonyítékok arra utalnak, hogy az élelmiszerből származó szénhidrátbevitel csökkentése kritikus lépés mind a nagyobb fogyás, mind a nagyobb testzsírvesztés elősegítésében."
"Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követve az alacsonyabb GI-diéta problémát jelenthet a versenyre vágyó állóképességű sportolók számára, mivel az endogén glikogénkészletek gyorsabb és teljesebb helyreállításához ajánlott az étrendi szénhidrátbevitel magasabb szinten tartása."
"Nyilvánvaló, hogy a magasabb fehérje- vagy zsírbevitel a szénhidrátok rovására befolyásolhatja a teljesítményt."
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony lehet a zsírcsökkentésben ** (személyesen vállalhatom érte) **, de van rá esély, hogy negatívan befolyásolhatja a teljesítményt.
Q3. A nagy intenzitású tevékenység 90 másodperces törései kitartást jeleztek. A glikogén fontos forrás az ATP előállításához, amely különösen fontos energiaforrás a 60–90 másodperces edzés során [3]. És ha eltávolítja a szénhidrátforrásokat, mint mondta, nehéz lesz elérni a lehető legmagasabb szintű teljesítményt fitnesz törekvéseiben. Szabadnapjain személy szerint úgy gondolom, hogy a magasabb zsírtartalmú étrendre váltás nagyszerű módja az inzulinérzékenység növelésének, amely fontos tényező lehet a súlygyarapodás megakadályozásában.
Remélem, ez mindent megtisztít, és segít abban, hogy gonosz középkori kardos legyen.