Fehérjepor - esszenciális aminosavak a test számára - Ganz-Hamburg
Írta: Vendég Szerző 2020. október 1
Fehérjeport használnak az izmok felépítésében. Ha mérsékelten fogyasztasz fehérjeport, az izomépítés jelentősen megnövekedhet.
A fehérjeporok különböző fehérjékből állhatnak. A tejsavófehérjék jelenleg nagyon népszerűek az izomépítésben. Több fehérje összetétele a szervezet jobb felszívódását eredményezheti.
Gyakran előfordul, hogy az ilyen típusú kiegészítőket olyan emberek szedik, akik versenyképes szinten sportolnak az izomtömeg növelése érdekében. Amint azonban a következő szakaszokban látni fogjuk, a fehérje-kiegészítők nagyon hasznosak az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, amely megfelelő mennyiségű fehérjét biztosít a testének.
Mit kell figyelembe venni a fehérjeporok vásárlásakor?
A fehérjepor vásárlása előtt először el kell gondolkodnia a célon. A következő kérdéseket kell feltenned magadnak:
- Az edzésen keresztül hosszú távon izomzatot szeretnék építeni?
- Fehérje port szeretnék fogyasztani fogyáshoz?
- Amennyiben a fehérjepor növényi vagy állati fehérjét tartalmazna?
- Van-e allergiám vagy intoleranciám?
A fajta - szója, borsó, tejsavó vagy tejfehérje por?
Elvileg minden fehérjepor alkalmas izomépítésre és fogyásra.
- Izomépítés nem vegánként: Egy komponensből álló por tejsavóból vagy szójából vagy több összetevőből álló por tejsavó- és tojásfehérje-fehérjével edzés előtt vagy után.
- Izomépítés vegánként: Por egyetlen összetevőből szója- vagy kenderfehérjével vagy több összetevőből álló por, például szója-, borsó- és rizsfehérjével.
- Nem vegán étrend:. Tejsavó vagy tojásfehérje fehérjepor
- Vegán étrend: Szója vagy kenderfehérje por
Összetevők és tápérték: Mi található a fehérjeporban?
Számos fehérjepor, amelyet elsősorban a testépítő és a súlyzós edzés piacának szolgálatában állítanak elő, tartalmaz olyan adalékanyagokat, amelyeket növényi alternatívákban gyakrabban kerülnek el. A különböző ízek miatt sok termékhez adnak aromákat, édesítőszereket, színezékeket vagy ízfokozókat is.
Az adalékanyagoktól mentes fehérjeporok széles választéka létezik - elsősorban a vegánok számára -, amelyek édesítőszerek, aromák, színezékek, tartósítószerek stb. Nélkül is megvannak és mentesek a géntechnológiától.
A fehérjepor fehérje minősége
Figyelmet kell fordítani a fehérjeforrásra is. Vannak fehérjeporok, tejsavófehérjékből, szójafehérjékből vagy több komponensből. Ha allergiás vagy vegán, csak bizonyos termékeket használhat. Biztosítani kell, hogy a fehérjeporok megfeleljenek a saját étrendjének is. Fontos egy adag fehérjetartalma. A legtöbb termék esetében ez meghaladja a 20 g-ot. A szénhidráttartalom szintén nagy szerepet játszik, mivel kerülni kell a túl sok cukrot.
Figyelembe kell venni az adagonkénti fűtőértéket is, mivel a súly növekedése ettől függhet. A legtöbb termék fűtőértéke 100 kcal, de vannak olyan termékek is, amelyek több mint 200 kcal-t adnak a szervezetnek. Ezeket a fehérjeturmixokat körültekintően kell fogyasztani.
A fehérje íze remeg
A fehérjeporoknak különböző ízük van. Sok közülük mesterségesebb ízű. Ha először használja a termékeket, érdemes kisebb csomagokat vásárolnia és kipróbálnia a különböző ízeket.
Általában az egyes ízek minősége jelentősen eltér az egyes gyártóktól.
Az ár
A rázógépek megkönnyítik a fehérjeporok krémes állagú és csomók nélküli fehérje turmixká történő feldolgozását.
Mivel a gyártó által ajánlott napi adagok nagymértékben különböznek egymástól, és a fehérje turmixokat különböző mennyiségű fehérjeporral keverik össze, a nagyon pontos költség-összehasonlítás nem könnyű. Ezért ki kell dolgozni, hogy mekkora mennyiséget kell becsülni a napi adaghoz.
Miután kiderült, melyik napi adag felel meg legjobban a testének, kalibrálhat egy tökéletes fehérje-kiegészítőt.