Fehérje-szénhidrát kapcsolók - vélemények, menük, előnyök
A táplálkozás rövid leírása
Fehérje-szénhidrát váltakozás - Az enyhe fogyáshoz tervezett étrendeket a sportolók gyakran használják.
Ez a diéta magában foglalja a magas és alacsony szénhidráttartalmú étrend váltakozó napját.
Ismerje meg a fehérje-szénhidrát hatékonyságának fiziológiai alapjait, amelyek lehetővé tették ezt az étrendet egy normál étrenddel, amely többnyire a szénhidrátok mennyiségének szilárd csökkentésére épül. Az a szervezet, amelynek kevesebb szénhidrátja van az első két-három napban, zsírégetni kezd, majd kikapcsolja az éhségvédelem anti-stressz mechanizmusát, amely elősegíti a súlymegtakarítást. Ez a következőképpen történik: a pajzsmirigyhormonok termelésének romlása miatt lelassul a zsírromlás folyamata elkezdi lebontani az izomszövetet, depresszió van, megzavarta a nők nemi hormonjainak arányát, menstruációs rendellenességeket okozhat.
A szénhidrát-tartalom váltakozása napokig elkerülhető, hogy működjön ez a védekező mechanizmus, amely segít a zsírégetésben izomtömeg-veszteség nélkül.
A fehérje-szénhidrát-váltást óriási népszerűsége miatt a sportolók és testépítők tanulmányozták és jóváhagyták, akik a súlykorrekcióról szóló tudományos cikkek szerzői. Az is ismert, hogy az orosz sportolókon sikeresen tesztelték a fehérje-szénhidrát-változások étrendjét.
Megfigyelték, hogy az étrend az esetek 70% -ában működik. Negatív vélemények a fehérje-szénhidrát-változásokról különösen azoktól származnak, akik meglehetősen összetett étrendet követnek el, akik nem tudták helyesen kiszámítani a kalóriatartalmat.
Menü táplálkozás fehérje-szénhidrát változás
A fehérje-szénhidrát menüváltás és a megfelelő egyensúly a magas szénhidrát- és malouglevodnyh nap nagy szerepet játszik. A négy nap optimális elrendezése, amely:
1. Alacsony szénhidráttartalom első és második napja. Fehérje kilogrammonként 3-4g, szénhidrát pedig csak 0,5 g lehet.
2. a harmadik napi étrend - magas szénhidráttartalmú. Szénhidrátokat szabad használni 5-6 g/testtömeg-kilogrammonként, a fehérje 1-1, 5 g-ra csökken.
3. A negyedik napon a 2-2 2-3g 5g fehérjét és szénhidrátot enged testtömeg-kilogrammonként.
Minta menü a fehérje-szénhidrát négy napos változásához. Az egyes részek felcserélhetők, mivel a legfontosabb a fehérje-szénhidrát-étrendben - kövesse a változatosság elvét:
Az első és a második nap alacsony szénhidrátfogyasztással:
- Az első étkezés: három tojássárgája, öt tojásfehérje, zöldségsaláta egy teáskanál növényi olajjal.
- A második módszer: fehérje ital tejjel és alacsony zsírtartalmú.
- Harmadik étkezés: csirkemell, grapefruit.
- Negyedik trükk: marhahús, bab.
- Ötödik étkezés: két darab hal, zöldségsaláta, teáskanál növényi olajjal ízesítve.
- Hat étkezés: egy koktél fehérje és tejtermékek.
A harmadik nap magas szénhidráttartalommal:
- első étkezés: három fehérje tojás, egy csésze zabpehely mazsolával.
- Második étkezés: a barna rizs része vagy normális, egy fél csirkemell, egy szelet búzalisztes kenyér.
- A harmadik technika: tészta - kizárólag durumbúzából készül.
- Negyedik étkezés: rizs és a csirkemell fele.
- Ötödik egyél egy darab sovány halat, három szelet búzalisztes kenyeret.
A mérsékelt szénhidrátbevitel negyedik napja:
- Az első étkezés: három fehérje tojás, egy csésze zabpehely mazsolával.
- Második étkezés: fehérje turmix, három szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- A harmadik technika: zöldségsaláta, csirkemell, egy adag rizs.
- Negyedik étkezés: három szelet teljes kiőrlésű kenyér, hal- és zöldségsaláta.
- Ötödik étkezés: fehérje turmix.
A termékek süthetnek, forralhatnak, forralhatnak. A sót nem szabad enni, a cukor is tilos, de helyettesítők megengedettek. IN Fűszerként felhasználható hagyma, gyógynövények, fokhagyma. Megengedett kávét és teát inni.
Ha egy héten keresztül nehéz megváltoztatni a fehérje-szénhidrátot, a hét öt napján van alacsony szénhidráttartalmú étel, a hétvégén pedig "készítsen" szénhidrátot. - "Mérsékelt" nap 2 nap és 1 alacsony szénhidráttartalmú magas szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú 3- 1 magas szénhidráttartalmú és 1: más kapcsolási módokat is gyakorolhat. Kipróbálhatja a fehérje-szénhidrát váltakozást hat napig: magas szénhidráttartalmú és még két - mérsékelten két nap alacsony szénhidráttartalmú, két szénhidráttartalmú.
A diéta előnyei és hátrányai
Ebben a menüben a fehérje- és szénhidrátváltások lehetnek a leghatékonyabbak, felgyorsítják az anyagcserét, ami fontos a zsírégetés szempontjából. Az ilyen étrendben lévő izmok, valamint az elme nincsenek veszélyben. Az állandó táplálkozás során a fehérje-szénhidrát változásainak áttekintése alapján megfigyelték az emberek számára a fogyáshoz, a munkához és más napi feladatokhoz fontos pszicho-érzelmi állapotot.
A fehérje-szénhidrátos étrend hátránya nevezhető a fogyás váltakozó mértékű váltakozásának a többi, hagyományos étrendhez képest. Ez azzal magyarázható, hogy ebben a módban az áramforgalom lelassul. Ha ez a zsírmegosztási étrenden látható, a következő: Zsírégetés alacsony szénhidráttartalmú napokban, majd magas szénhidráttartalmú tápanyagnapok előállítása. Ezért egyrészt itt nem egy fontos mutató, a súlyváltozás és a térfogatváltozás jelenik meg, másrészt a sok táplálkozási szakember áttekintése alapján a fehérje-szénhidrát változásról ez a diéta jobban megfelel azoknak, akik szeretnék a jelenlegi szintjüket megtartani.