Fehérjetartalmú ételek A legjobb 10 a szupermarketből

A testnek elegendő, jó minőségű fehérjére van szüksége az izomépítéshez és az étrendhez. Fehérje tartalmú ételek minden szupermarketben megtalálhatók. Így mindenki összeállíthatja a magas fehérjetartalmú táplálkozási tervet magának. Fehérjében gazdag ételeket mutatunk be kevés pénzért.

Menü magas fehérjetartalommal

Különösen két csoportnak kell figyelnie a megfelelő fehérjeellátásra: a sportolóknak, akik izomépítésre törekszenek, és az embereknek, akik jelenleg diétáznak. A fehérje bevitele a diéta során megvédi a meglévő izmokat az energiatermelés céljából történő lebontástól.

A diéta során bekövetkező túlzott izomvesztés egyik következménye a rettegett jojó-effektus, amelyen keresztül a diéta után a zsír gyorsabban felhalmozódik, és a súly gyorsan növekszik.

Az izomépítéshez az edzésen keresztül a testnek elegendő fehérjével kell rendelkeznie, mivel az izom nagyrészt fehérjékből áll. A szervezet az aminosavak nagy részét szerkezetéből táplálékból szerzi be; a test maga is előállíthat néhány aminosavat, ha hiányoznak az étrendből. Összességében azonban a fehérje bevitelnek megfelelőnek kell lennie a sikeres izomépítéshez, ezért támaszkodnia kell fehérjét tartalmazó ételekre.

A fehérjeporok, például a tejsavófehérje vagy a kazein, kényelmes módja az étrend kiegészítésének a hiányzó fehérjével:

Az árak tartalmazzák az áfát, plusz a szállítási költségeket. Utolsó frissítés 2020. november 25-én/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról

Normális étrenddel azonban már megfelelő mennyiségű fehérjét lehet elérni az étrendben. Itt állítottuk össze a legjobb 10 fehérjetartalmú ételünket.

Fehérjében gazdag ételek: a top 10

Quark (túró): Kiváló minőségű kazeint tartalmaz, lassan emészthető, jó aminosavforrás az éjszaka folyamán. Válasszon alacsony zsírtartalmú túrót, hogy elkerülje a túlzott zsír- és kalóriatartalmat. Nagyon jól kombinálható főtt burgonyával, az aminosav profilok tökéletesen kiegészítik egymást.
Csirkemell, pulykamell: Alacsony zsír- és koleszterinszint, kiváló minőségű fehérjét biztosít. Szinte végtelenül változó. Tipp: Nagy mennyiségű filét süssön meg, adagoljon és fagyasszon le egyszerre. Ha gyorsan felolvasztják a mikrohullámú sütőben, ez egy kiváló minőségű étel, sok fehérjével, zöldségekkel vagy egy kis salátával. Nagyon jó minőségű fehérjetartó meglepően kevés pénzért.
Tojás: A tojástól való koleszterintől való félelem megalapozatlan, amint azt új tanulmányok kimutatták. Ezért mindig használjuk a sárgáját is. Legyen szó rántottáról, sült tojásról vagy omlettről, a tojás legfőbb fehérjeforrás. Különösen nagy burgonyával kombinálva: 3: 1 burgonya és a tojás arányában az eredmény szinte ideális aminosav-profil az izomépítéshez. Rendkívül egyszerű és gyors: Előfőtt kabátkrumpli a hűtőszekrényből a serpenyőbe és egy sült tojás. Remek étel kis salátával. Mint mindig a burgonya és a rántott ételeknél, a minőségi olajat is kímélje. A jó olívaolajok már minden szupermarketben kaphatók, néhány euróért.
makréla: Az értékes fehérje mellett a makréla nagyon egészséges zsírokat is szolgáltat. A legjobb, ha egészben fogyasztásra kész vákuumcsomagolt makrélát vásárolunk. Most már a legtöbb nagyobb szupermarketben is kapható. Ha tetszik, mindenképpen meg kell ennie a bőr alatti vékony zsírréteget, itt találhatók meg a jól ismert omega3 zsírsavak és hasonlók. A durva csontokat könnyű eltávolítani a húsból. Teljes kiőrlésű kenyérrel teljes étkezés kiváló minőségű fehérjével és értékes zsírokkal. Makrélakonzervnél ügyeljen a felhasznált olajra, ha nem olívaolaj, akkor jobb, ha nem eszi meg.
Konzerv tonhal: Ha tetszik, vegye olaj nélküli változatot, különben öntse le az olajat. Klasszikus. Olcsóbb márkáknál az olaj általában nem túl jó minőségű. Jól illik sok salátához. Külön étkezés teljes kiőrlésű kenyérrel. Gyors, egyszerű, jó. És olcsó!
vörös hús: Inkább a marhahúst vagy a bárányt, inkább kerülje az olcsó sertéshúst. Mivel a marhahús és mindenekelőtt a bárány sokkal drágább, ha takarékos vagy, itt különleges ajánlatokat vásárolhatsz. Nem kell minden nap az asztalon lennie. Kerülje a kolbászt és a feldolgozott termékeket, mivel ezek sok állati zsírt, valamint rengeteg szövetet tartalmaznak, amelyek kevésbé értékes fehérje-összetételűek.
sajt: Az alacsony zsírtartalmú fajták elsősorban sok jó minőségű kazeint (tejfehérjét) szolgáltatnak, és a krémsajt is praktikus fehérjeszállító a kettő között. Legfelsőbb fehérje snack néhány mandulával.
Lencse és bab: A hüvelyesek magas fehérjetartalommal rendelkeznek, a bab és a lencse salátaként és pörköltként szinte végtelenül variálható. Nem tartalmaznak teljes aminosav-választékot. Tehát kombinálhatja a babot kukoricával, a lencsét például joghurtos szószokkal. Ezután az aminosav profil ismét nagyon jól illeszkedik. A bab és a lencse rendkívül olcsó fehérjeforrás, és nagyon jól tölt.
Dió és mandula: A fehérje mellett rengeteg zsírt is tartalmaznak, ezért ne vigyük túlzásba a mennyiséget, ha a kalória kérdés. Egy jó falat között, tökéletesen kombinálható krémsajttal, gyümölccsel, joghurttal. Jelentősen olcsóbb, nagyobb csomagolásban sütési igényekhez.
tofu: Most már számos szupermarketben is kapható. A tofu helyettesítheti a sajtot és a húst a pörköltekben. Salátákba illik. Nem mindenki szereti, de rengeteg fehérjét biztosít. Füstölt változatban és előre fűszerezve is kapható.

A legjobb 10 fehérjében gazdag ételünk sok fehérje tartalmú étrendet kínál sokféle változatosságért, kevés pénzért. Azok, akik egyre inkább ezeket az ételeket veszik fel étlapjukba, javítják étrendjük fehérjetartalmát *. Ezen fehérjében gazdag ételek egy része nagyon olcsó és költségvetés-barát.

Következtetés

Minden szupermarketben megtalálható fehérjetartalmú ételek. Nem is kell drágának lenniük. Tehát egészséges fehérjében gazdag étrendet állíthat össze az izomépítéshez vagy az étrendet a legjobb 10 fehérjében gazdag ételünkből. A táplálkozási terv fehérjével való egyszerű gazdagításához fehérje turmixot * is használhat.