Fehérjetartalmú étrend receptek alacsony szénhidráttartalmú étrendhez - Hírek áttekintése
Fehérje étrend | A legjobb ételek és receptek
Aktuális cikkek
Hosszú ideig töltött, hosszabb ideig egészséges A megfelelő mennyiségű fehérje határozza meg, hogy mennyire vagy teljes
A hosszan tartó diéta elfogyasztása segít a fogyásban. A varázsszó a fehérje adagolása. Dr. Matthias Riedl elmagyarázza, hogyan történik.
Két könyv a top 10-ben kettős siker a legnépszerűbb pékünk számára
"Fogyjon le kenyérrel és süteménnyel, 2. rész": "Az új könyvben a kenyér és a sütemény mellett receptek találhatók tésztára, pizzára és kenhető ételekre is."
6 tipp fogyás garancia itallal! Alvás! Elmélkedik!
Mindjárt itt a tavasz! Legfőbb ideje megszabadulni ettől a bosszantó téli zsírtól. EZ garantáltan segít.
Mi a fehérje étrend?
A fehérje étrend olyan táplálkozási tervet követ, amely csak kis mennyiségű szénhidrátot enged meg. A fehérjetartalmú étrend fő összetevői a fehérjetartalmú ételek, például a joghurt, az alacsony zsírtartalmú hús és a hal, a tojás.
tartalom
Mi a fehérje étrend?
A fehérje étrend előnyei
Hogyan néz ki a táplálkozási terv?
Milyen ételeket nem szabad enni?
Akinek nem ajánlott a fehérjetartalmú étrend?
Cikkek a témáról
A fehérjetartalmú étrenddel a test továbbra is hatékony marad, az ember továbbra is egészségesen étkezhet, és nem is éhes.
Mivel a fehérje erősíti az izomfejlődést, a sportot rendszeresen fehérjetartalmú étrenddel kell folytatni, amely szintén elősegíti a fogyás hatását és feszesebbé teszi a testet.
Az idősek és a sporthoz nem szokott orvosok hetente legalább háromszor javasolják z. Tegyen egy gyors sétát, kerékpározzon, vagy ússzon fél órát
A fehérje étrend előnyei
- A fehérjében gazdag ételek, például a baromfi, a hal, az író és a joghurt sokáig jóllaknak anélkül, hogy magas lenne a kalóriatartalma vagy különösen a zsír
- A fehérje serkenti a testet, hogy több jóllakási hormon szabaduljon fel
- A fehérje segít karcsúságban tartani a diéta után
- A fehérje jobban megakadályozza a jo-jo hatást, mint más étrend
- A fehérje étrend cukorbetegeknek is megfelelő, sőt ajánlott
- A fehérjetartalmú étrend csak pozitívan befolyásolja az anyagcserét, vagy nem változtatja meg a jó anyagcserét, de javítja a lassú étrendet
Hogyan néz ki a táplálkozási terv?
A fehérje főleg az állati termékekben található meg. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy kis fehérjét.
A joghurt vagy az író ideális kezdő a napra. A tojás fogyásra is jó - derül ki a Louisiana State University tanulmányából. Heidi Klum diétás edzője, David Kirsch azt javasolja, hogy reggel tucatnyi tojást főzzenek keményen, és egész nap egyenként egy tojásfehérjét fogyasszanak (távolítsa el a magas kalóriatartalmú és zsírban gazdag tojássárgáját).
Ebédidőben olyan fehérjetartalmú ételek, mint grillezett csirke, sovány marhahús vagy hal, nagy salátával és párolt zöldségekkel kerülnek az étlapra. Az étkezések közötti snackként naponta kétszer ajánlott egy fehérjeturmixot és egy marék mandulát.
Este sovány sajtok, tofu, hüvelyesek, diófélék és magvak használhatók.
A fehérjetartalmú étrendnél is ajánlott több zöldséget fogyasztani, mint gyümölcsöt, mert a gyümölcsök sok fruktózt tartalmaznak, és gyakran nem olyan jól tolerálható, mint a zöldségek. Lehet, hogy pótolnia kell a folsavhiányt!
Ezenkívül, ha a fehérje fogyasztásról van szó, fontos a testtömeg és az aktivitás szintje.
Kevés aktív: Alig bármilyen fizikai aktivitás, nincs sport - napi 1 gramm körüli mennyiség elegendő
Aktív: Fizikailag aktív munka vagy valamilyen sport - de nem mindkettő: kb. 1,5 gramm fehérje kilogrammonként és naponta
Nagyon aktív: Nagyon aktív munka- és sport- vagy profi sportoló vagy több órás erőnléti edzés: 2 gramm fehérje kilogrammonként és naponta fontos
Az interneten rengeteg recept található a fehérjetartalmú diéta keresési kifejezésre.
Milyen ételeket nem szabad enni?
Mindenekelőtt a szénhidrátok: ezek közé tartozik a kenyér, a tészta, a rizs, a burgonya, a banán, a borsó, a kukorica és a vörös bab. Nem kevesebb, mint 100 gramm, de legfeljebb 120 gramm szénhidrátot kell enni naponta. Erről a termék csomagolásán találhatók információk.
Például a fehérlisztből készült termékek vagy a hántolt rizs magas glikémiás indexűek, vagyis hagyják, hogy a vércukorszint gyorsan emelkedjen, és így csak rövid ideig töltsön fel.
A glikémiás index leírja, hogy a szervezet milyen gyorsan vagy lassan bontja le a szénhidrátokat. Ez fordítva igaz az alacsony glikémiás indexű élelmiszerekre, mint például a teljes kiőrlésű kenyér és a hámozatlan rizs.
Akinek nem ajánlott a fehérjetartalmú étrend?
A tojást koleszterinproblémákkal küzdőknek nem ajánlják. Még veseelégtelenségben szenvedőknek sem szabad fehérjében gazdag étrendet követniük, mert sok fehérje megterheli a vesét.
A tiszta fehérjetartalmú étrend a csontbetegségeket is veszélyezteti: A gyümölcsök és zöldségek elkerülésével a szervezet nem kap megfelelő ellátást vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
A várandós nőknek vagy a gyermekvállalni szándékozó nőknek szintén más étrendet kell választaniuk, mivel a fehérjében gazdag étrend túl egyoldalú.
Azt mondják, hogy a testnek naponta körülbelül egy grammra van szüksége testtömeg-kilogrammonként. A sok izomtömegű sportolók vagy fizikailag aktív férfiak akár két grammot is jól elviselnek, minden felesleges felesleges. "Aki rendszeresen eszik halat, húst, rántottát, hüvelyeseket vagy szóját és tejet iszik, annak nem kell aggódnia a fehérje miatt."
A fehérje azonban nem káros az egészséges emberekre sem, ahogyan azt többször elmondták. Nincs olyan, hogy „túl sok fehérje”. Ez az állítás az 1950-es és 1960-as évekből származik, amikor még azt feltételezték, hogy a vesék csak bizonyos mennyiségben képesek feldolgozni és kiválasztani a fehérjét ”- mondja Müller. Egyetlen tanulmány sem támasztja alá ezt az állítást. "Az inuitok évszázadok óta rendkívül fehérjében gazdag ételeket fogyasztanak - és még mindig élnek."
Hogyan lehet a fehérje diétát a gyakorlatban megvalósítani?
Müller: „Először kapjon áttekintést arról, hogy mely ételek tartalmaznak sok/kevés fehérjét vagy sok/kevés szénhidrátot. Szerezzen be egy ilyen asztalt, és legyen kéznél vásárláskor és főzéskor. Minden nap legalább két liter vizet vagy cukrozatlan teát kell inni, és ha köszvényben vagy magas vizeletszintben szenved, győződjön meg arról, hogy nem fogyaszt túl sok vörös húst. "