Fejállási hatás - ilyen az egészséges fordított testtartás
A fejtető a jóga pozíciók királynője. A kéz-, alkar- és vállállványhoz hasonlóan a fordított testtartások családjához tartozik. A világ rendszeres felforgatása a testi és érzelmi egészség csodaszerének számít. De nem mindenki meri megközelíteni az akrobatikusnak tűnő jóga testtartásokat. Gyakorlatra és bátorságra van szükség ahhoz, hogy önként elveszítsd a talajt a lábad alatt. Ez a 7 ok arra ösztönzi, hogy rendszeresen fejjel lefelé nézzen a világra.
A fejtartás az egyik leghíresebb jógatartás. Sok jógás hallgató a gyakorlatban jelentős mérföldkőnek tekinti, hogy biztonságosan és egyszerűen egyensúlyozhasson a fejen.
Sirsasana, mint az eredeti jóganyelvű fejtámla szanszkrit fordított testtartás: Ez magában foglal minden olyan testtartást, amelyben a szív a feje fölött van.
A fejtető gyógyhatásai
1. A fejtartás javítja a vérkeringést
A láb fölé emelése a fej fölött megkönnyíti a vénákat, különösen az alsó végtagokat: a "használt vér" gyorsabban áramlik vissza, és helyébe friss vér lép. A megnövekedett véráramlás serkenti a szívizmokat és erősíti a szívműködést. Az egész szervezet jobban ellátódik oxigénnel és tápanyagokkal.
2. A fejtartás javítja az emésztést
A hasi szervek megkönnyebbülnek és stimulálódnak: felfelé „csúsznak” a mellkas felé, és így újra kitágulhatnak. A megnövekedett vérellátás serkenti az emésztési funkciókat is.
3. A fejtartás erősíti a tüdőt
Mivel a belső szervek súlya a rekeszizmon nyugszik, a tüdő összenyomódik. Annak érdekében, hogy továbbra is elegendő levegőt kapjunk, lassabban és mélyebben lélegzünk, ami elősegíti az oxigén felszívódását.
4. A fejtartás erősíti a gerincet
Ilyen inverziókban Lefelé néző kutya az egész felsőtest megkönnyebbül: súlya már nem a medencén és a lábakon nyugszik, hanem a medencétől a fejéig húzódik. Ez megkönnyíti a gerincoszlopot: a nyújtás lehetővé teszi az intervertebrális lemezek könnyebb lélegzését is.
Az olyan klasszikus inverziók, mint a fejtartás és a kézenállás, a teljes magterületet erősítik: a hasizmok, a szárak és a hát egyszerre feszülnek és erősödnek meg, ami a gerincet is megkönnyíti. Az inverziók rendszeres gyakorlása ezért tartósan javítja testtartásunkat, még akkor is, ha ismét talpon vagyunk: Erős középső és hosszabb felsőtesttel egyenesen élhetjük az életet.
A fejtartás hatása a pszichére
5. A fejtartás élesíti a koncentrációt
Különösen a fej és az arc részesül a frissesség extra rúgásában: az elme éber és letisztult, a bőr rózsás és üde, a szem ragyog. A koncentráció javul, a felhős gondolatok elrepülnek. Fordított testhelyzeteket követve általában jó humorral, energiával és jókedvvel permetezünk.
Ha később este gyakorol, akkor ne tegye ezt túl vadul a fordított testhelyzetekkel, és ülve tartsa egyensúlyban őket kiterjedt és mély hajlásokkal - különben előfordulhat, hogy nem tud elaludni.
6. A fejtámla új perspektívákat teremt
Ha fejjel lefelé nézzük a világot, szinte lehetetlen megragadni a megrögzült gondolati mintákban. Minden erőnkre és koncentrációnkra szükségünk van a mérlegelés ismeretlen cselekedetéhez: Nincs idő, nincs kapacitás arra, hogy örökké ugyanazon gondolatok körül forogjunk. A legjobb lehetőség az ihletvillanásokra: Bár egyszer csak keveset vagy semmit gondolkodunk, intuíciónk végre behatolhat a tudatunkba: Hirtelen felismerjük azokat a módszereket és megoldásokat, ahol korábban csak káosz volt.
A headstand módszer egy olyan kreativitási technika, amelyben a kialakult gondolkodási mintákat feloldják, hogy új ötleteket és új megoldásokat kutassanak. Ehhez egy feladatot vagy kérdést „fejjel lefelé fordítunk”: ellenkezőjévé alakítjuk, és megoldásokat találunk az ellenkező problémára. Ezeket a megoldásokat fejjel lefelé fordítjuk, és módszereket és megoldásokat generálunk az eredeti feladatra.
„Soha nem oldhatja meg a problémákat ugyanazzal a gondolkodásmóddal, amely létrehozta őket” (Albert Einstein)
7. Fejállás a nagyobb önbizalomért
Az a leküzdés, amibe kerülhet a fején vagy a kezén, elkötelezettségünk, hogy minden gyakorlattal több önbizalmat és belső erőt alakítsunk ki. Ez is segít harmadik csakra, A napfonat ülése: Annak érdekében, hogy fejjel lefelé tudjunk egyensúlyozni, stimuláljuk a magunkat és különösen a napfonat körüli régiót.
A Manipura csakra az elem tűz mellett áll: itt fejlesztjük az akaraterőt és a bátorságot, hogy megvalósítsuk terveinket, és félelmetes feladatokkal is foglalkozzunk.
A fejtartás fordított jógapóz
A jógában, amikor az emberek fordított testhelyzetekről beszélnek, azok általában ászanákat értenek, amelyekben nemcsak a felsőtest, hanem a lábak és a medence is egyszerre lebeg a fej felett: Ezek magukban foglalják a Fejállvány (Sirsasana), Vállállvány (Sarvangasana), Kézenállás (Adho Mukha Vkrsasana) és az alkar minden egyensúlytartása: Alkar állvány (Pincha Mayurasana), Scorpion Pose (Vrischikasana), állmérleg (Ghanda Berundasana).
A fejtartás megtanulása, vagy akár a kézállás megtanulása kihívást jelentő gyakorlat, fizikai erőnlétet és tapasztalatot igényel. Ha még nem olyan sokáig gyakoroltad a jógát, lassan kezdj el olyan nehéz testhelyzeteket végezni, mint a fejtámla.
Először is, érezze jól magát, és kezdetben kizárólag egy tapasztalt jógaoktatóval gyakoroljon: a testnek melegnek és rugalmasnak kell lennie, és bizonyos izomcsoportoknak, különösen a gyomornak, a vállaknak és a nyaknak, optimálisan fel kell készülniük, különben megsérthetnék magukat.
Tanulja meg a fejállást jóga kellékekkel: segédeszközökkel a fejen
Még több támogatást találunk a jóga kellékek használatával: Az öv segít fenntartani a könyök közötti helyes távolságot. A combok közötti blokk biztosítja a lábak stabil központosítását. Lehetőség van két szék közötti fejtámlás gyakorlására is.
És végül van egy Fejállvány széklet, ami csodálatos segítség kezdőknek és haladóknak egyaránt, hogy biztonságosan és stabilan gyakorolják a fejtámlát annak minden változatában. A fej még a padlón sincs, így a nyak nem szenved megerőlést: A súlyt a vállak viselik a kárpitozott székre, és a kezek biztonságosan megfoghatják a szék lábát. Tehát nincs nyomás a nyaki gerincen.
Jóga inverz testtartások kezdőknek: Kutya lefelé vagy álló kanyarban
Azonban nem kell a fején vagy a kezén állnia, hogy élvezhesse a fordított testhelyzetek jótékony hatásait. A fordított attitűdök családja magában foglal minden olyan pozíciót, amelyben ez Medence vagy láb lebeg a feje felett és így a vállak, a nyak és a fej áramlása enyhül.
Ez magában foglalja az olyan helyzeteket is, mint a lefelé néző kutya (Ado Mukha Svanasana) és az előre hajolt (Uttanasana), amelyeket a legelső jógaórán tanítanak. Ezenkívül lehetővé teszik az abszolút jógakezdők számára, hogy azonnal észleljenek fizikailag és mentálisan észrevehető megkönnyebbülést: a medence mindkét helyzetben jelentősen megemelkedik, szó szerint elengedhetjük a fejet, a gerinc megnyúlik és a lélegzet mélyebbé válik.
Nagyon gyengéd és pihentető inverzió a gyermek testtartása (Balasana) kissé megemelkedett medencével és a Happy Baby Pose (Ananda Balasana) emelt lábakkal.
A jóga hátrahajlások fordított testhelyzetek is lehetnek
Az ellenkezője Kerék (Urdhva Dhanurasana) és a Vállhíd (Setu Bandha Sarvangasana) szintén inverziók. Ha kevesebb az erőfeszítés és több a pihenés után, akkor a Fél gyertya (Viparita Karani) „fordított/befelé irányuló cselekvés” teljes jótékony hatása, tehát Viparita Karani fordítása.
Általában a kevesebb több. A jógában minden egyes lépést élénken érzünk és élvezzük. Az út közbeni élvezet és öröm fontosabb, mint a célpozíció elérése. Gyakorolni, kipróbálni és felfedezni, sőt elesni és újra és újra felkelni ... mindez a jóga boldogság része.