Fekvenyomás - nem szándékos (!) Helytelen végrehajtás (izomépítés, mellkas, erősítő edzés)
Nekem az a bajom volt a fekvenyomókkal, hogy a bal könyököm sokáig bemegy.
Más szavakkal, ha egyfajta vonalat húznék az egyik könyökétől a másikig, akkor az görbe lenne.
Néhány ismétlés után, a szett vége felé, nagyobb erőt használok a jobbommal, mint a balommal.
Kollégáim, akik már régóta kísérnek edzésre, jelenleg segítenek és elmondják, ha észrevesznek valamit.
Mellékelt képek, hogy jobban el tudja képzelni (elnézést a festékrajz készségemért:))
2 válasz
A próbálkozás több mint tanulás. Természetesen kipróbálhatja a hatótávolságot, vagy kissé csökkentheti a súlyt, és kényszerítheti magát ésszerű teljesítményre, vagy időnként átállhat a súlyzókra.
Ami a hardgainert illeti, csak tegyen bele több kalóriát. Van, aki nehezen edz, mások esznek. Egy csipetnyi mennyiségben magas kalóriatartalmú italok, például gyümölcslé vagy kakaó, ha rendkívül extrém, néhány rövid olívaolaj kerül elosztásra a nap folyamán. Kalóriát kaphat, ha akarja, ez nem lehet a probléma.
Probléma lehet a technikával vagy a stabilizálással is (kulcsszó feszült gyomor és lapockák együtt).
A fekvenyomáshoz mindig vásároljon csuklókötést! és használjon könyököket és más nehéz súlyokat. .
lehet, hogy még mindig nincs elég erőd és állóképességed, előbb vegyél kevesebb súlyt.
Ami furcsa: egy éve és 4 hónapja edzek.
és most nyomja meg a 60 kg-ot a fekvenyomáson, könnyedén kezelje 12 ismétlést az 1., a 2. egyenesben és a 3. szettben támogatással (de ez minden szettben ezzel a szar végrehajtással, amit nagyon nem akarok - vagyok eigtl. egy srác, aki igyekszik a lehető legnagyobb mértékben odafigyelni rá, szégyen lenne, ha úgy edzek, mint amit-nem-tudom-mit)
Hardgainer. nagyon keményen felöltözve:)
Ha lemennék a súlyokra, valószínűleg nem jelentene kihívást.
Nos, szívedbe veszem a tanácsodat, és kipróbálom:)
Nem tudom, hogy feltétlenül szükséges-e kötés a 60 kilóhoz. Te vagy az?
csináld így. 2 készlet maximális súlya 8. dan 2 kisebb súly minden alkalommal, ezt redukciós halmaznak (izolációnak) nevezzük
kötszerek mindig. hidd el, régóta velem vagyok.
2x 15 ismétlés (kis súly bemelegítése) (pl. 10kilo) 2x nehéz 8 ismétlés (pl. 60kilo), majd 2x csökkentési készlet. (1 készlet 40kilo, 2set 20kilo)
2x nehéz 2x repülés (ne melegítsen itt, mert már meleg a melle)
fürtök súlyzó 2x meleg 15 wd mindegyik 2x nehéz 2x redukció
dan kábel meghajlik 2x nehéz 2x csökkentés
így kell felépítenie a képzését,
soha ne eddz 90 percnél tovább, legfeljebb hetente négyszer azt gondolod, hogy 1 év fekvenyomás 60 kg után sokat hibáztál. legyen könnyen 90+
amikor elkezdtem 80 hónapot tudtam shconni 4 hónap után
google idők a tervek szerint, csökkentési aránnyal.
P.s: a lejtős fekvenyomás többet hoz, mint a fekvenyomás; =)
hasonló kérdések
Helló, érdekelne, mennyire jó vagy rossz az erőértékem (15 éves vagyok). Minden gyakorlat teljes ROM-mal és jó kivitelezéssel! Körülbelül 1,5 éve edzek. Jelenlegi súly 70 kg 177 cm-nél:
Lejtős fekvenyomás KH-val: 24kg 53
(Az első szám az ismétléseket, a második a halmazokat jelenti)
Jelenleg hetente 6-szor edz egy push-pull láb terv szerint!
Szia,
Nekem az a problémám, hogy amikor mellkasi munkát végzek, a jobb könyököm elkezd húzódni/tompa érzés támad .
függetlenül attól, hogy mellkasprés vagy súlyzó fekvenyomás .
Amúgy minél tovább csinálom a mondatot, annál nagyobb az érzés, és el kell szakítanom a mondatot.
A jobb könyök is olyan erőtlennek érzi magát . 1 hónapja így van .
Volt valakinek valaha ilyen, vagy tudja, miért van ?
Pénzemberek, egy éve járok rendszeresen edzőterembe, és erősítő edzéseket végzek (15 évesek). Most vettem észre, hogy sokáig nem volt erőnövekedésem, a fekvenyomás nagy részénél, ahol jelenleg 80 kg-nál tartok, és a súlyával edzek 55, 60, 65 és a 8–12 ismétlésével. Segíthet, hogy még mindig hízzak és még mindig erősödjek ?
Helló, milyen nehéz a súlyzó a fekvenyomáshoz a FitX tornateremben, és ugyanolyan nehéz minden stúdióban?
A súlyzó fekvenyomása erősebb-e, mint a súlyzó?
Tehát kevesebb hangerőt hoz létre súlyzókkal, mint súlyzóval?
Ha igen, akkor mennyit kb?
Helló, már régóta szerettem volna egy pull-up zenekart vásárolni, mert hallottam, hogy a pull-upokat ilyen zenekarokkal tisztán és hatékonyan lehet megtanulni! Zenekar nélkül nem jutok túl messzire a felhúzásokkal, mert egyszerre csak 3 darabot kezelek (lehet, hogy teljesen rossz technika és kivitelezés is, mert még nem tudod kezelni a saját testsúlyodat), és ennyi. Egy ilyen felhúzósávval lényegesen több ismétlést tudnék végezni, és így jobban stimulálnám az izmokat, és jobban megtanulnám a mozdulatsort! De nekem felmerül a kérdés, hogy milyen erőre van még szükségem, amikor körülbelül 43 kiló vagyok? Melyik erő lenne a legjobb számomra, hogy a felhúzások ne legyenek túl könnyűek és ne legyenek túl nehézek?
Köszönöm a válaszokat!:)
A fitneszstúdiók zárva tartanak, de otthon van súlyzópad.
Jelenleg csak fekvenyomásokat és bicepszgöndöröket csinálok.
Kicsit hátul egy rúd alá tettem, hogy a padló 10 cm-rel a hátam alatt legyen. És gyakorlatilag a levegőben vagyok. Aztán feltolom magam az oszlopon. De ez nem túl hatékony és nagyon egyszerű
De végül nagyon sokat csinálom a mellkasomat és a bicepszemet, néhány vállat és tricepszet, de a hátamat nagyon kevéssé.
Ez káros? Ez már egyensúlyhiányt okoz?
Helló, régóta vannak apró piros pontok a lábamon és a csuklómon, főleg a fürdőkádban való fürdés után, de ezek most a könyökrészen is megjelennek. Van valakinek ötlete, mi lehet ez? Különböző átmérőjűek, de mindig kerekek, és egy kicsit érezni is lehet őket. Mindig más tusfürdőt használok, így az nem lehet. Nekem is volt lábgombám, de kezelik.
csak durva értékelést akartalak önökről. Már egy ideje aktívan járok az edzőterembe, és push/pull tervet készítek, ami jelentősen javította a teljesítményemet az elmúlt hetekben.
18 éves vagyok, 1,78 magas és 69 kg körüli. A súlyzópadon (a rúddal) 75 kg-ot nyomok, azaz 27,5 kg-ot mindkét oldalon, és a rúd súlya plusz 20. Ezt megcsinálom 5x5. Tehát 5 ismétlés 5 sorozaton. Hogy tetszik? Ez nem elég a koromnak/magasságomnak/súlyomnak? Tudom, hogy elég vékony vagyok, de próbálok ezen változtatni
szia régóta járok edzőterembe észrevettem, hogy egy csont kilóg a jobb könyökömön
mit tehetek ellene, hogy olyan legyen, mint korábban
Mi a jobb az edzőteremben, olyan felszerelések, mint a bicepsz gép, a mellkasprés és a vállprés, vagy olyan felszerelések, amelyekben szabadon mozoghat, például a súlyzók, a fekvenyomás és az oldalsó emelés.?
A következő problémám van. Amikor fekvőtámaszt végzek, a 3. körül veszem észre. Amikor a fekvőtámaszba megyek, majd lemegyek, a könyöktől a kisujjamig bizsergést érzek.
Nincs semmi az éghajlatváltozással, az ágy szélére merüléssel, a súlyzóval vagy a súlyzóval
hé, az emberek szeretnék egy kicsit növelni az edzőeszközöket, méghozzá egy súlyzópaddal, amely lehetővé teszi a fekvenyomás és a lejtős fekvenyomás, valamint a súlyzót. most kicsit körülnéztem, és kerestem valamit, ami nem szakad el azonnal, de nincs túl sok pénzem, ezért szeretném minél olcsóbban tartani. Egyrészt találtam egy állítható padot (149.00 a sport-tiedje.de-nél), amelyhez extra súlyzóállványokat kellett vásárolnom (99.90 a gorilla-sports.de webhelyen) (összesen 248.90), vagy egy multifunkcionális padot egy rossz társaságtól ( amazonban) 109.90-ért, amely súlyzó állványt tartalmaz, azonban itt jön a kérdésem, és az egész pad lejtős lehet a padlón (http://www.amazon.de/schmale-Dr%C3%BCckerbank-Schr%C3% A4gbank-súlyú pad-dips-kopár/dp/B001F5CH2S/ref = sr_1_1? S = sport & ie = UTF8 & qid = 1357896787 & sr = 1-1), de hogyan kell egy lejtős fekvenyomást gyakorolni egy ilyen padon? Vannak olyan kiegészítők, amelyeket megvásárolhat, amelyeket még nem találtam meg (gyakran látni ilyesmit a fitneszstúdió videóiban, de amennyire láttam, hogy szilárdan kapcsolódnak a készülékhez), vagy bármilyen furcsa technika? lehet, hogy valakinek ugyanaz volt a problémája, és elmondhatja, hogyan sajátította el. Úgy értem, ez jó 150 euróval több, mint amit egyébként elköltenék; (remélem, valaki tud nekem segíteni:(
Helló, súlypadot szerettem volna rendelni, és mivel még kezdő vagyok, megkérdeztem, mire figyeljek vásárláskor, és mekkora legyen a súlyzó. Szeretnék rendelni egy súlyzót is a fekvenyomáshoz, és szeretném tudni, hogy meddig legyen.
Jómagam 1,90 magas vagyok és kissé szélesebb a vállszélességet tekintve.
Meggondoltam a következő súlypad megvásárlását: