Fekvő munka Mennyire egészséges valójában?

Az állandó ülés méreg a test számára. Az ellenszer: munka állva. Aki áll, megkönnyíti a hátát és elősegíti az egészségét. Amerikai kutatók a közelmúltban még bebizonyították, hogy az álló íróasztalok segíthetnek a fogyásban. És mégis: a kétségek a csodaszer elméletével kapcsolatban rendben vannak. Végül az állva végzett munka még egészségtelenebb, mint a leülés?

вћ Tartalom: Ez vár rád рџ ‘‡ рџЏ»

Munka állva: miért?

A munka megbetegít. Ok, ez kétségkívül nagyon hegyes és provokatívan is megfogalmazott. De nincs olyan messze a valóságtól. Az alkalmazottak egyre gyakrabban hívnak betegeket, és hosszabb ideig hiányoznak, sokan betegen vonszolják magukat munkába, és jó néhányan egészségügyi okokból korán nyugdíjba mennek. Az egészségbiztosításokról szóló egészségügyi jelentések aggasztó képet festenek. A stressz okozta betegségek már nem ritkák, mivel egyre több alkalmazott már nem képes megbirkózni a nyomással és a pszichés stresszel. De nemcsak a psziché szenved a munkakörülményektől, a test is. És nemcsak a fizikailag megterhelő munkákban, ahol a dolgozóknak nehéz terheket kell emelniük, vagy görnyedten kell dolgozniuk.

Számos egészségügyi panasz olyan irodai betegség, amely minden iparágon és munkaadón átjár, és szinte mindenki szenved, aki sok órát tölt az íróasztalnál és a monitor előtt.

Mindezen panaszok miatt már találtak egy tettest: az irodai széket. Aki szinte egész nap a munkahelyén ül, a testének rosszat tesz. Az ívelt és merev testtartás feszültséget, izombántalmakat és ezáltal hátfájást okoz, ami talán a legelterjedtebb betegség.

Munka állva: segít a tanulásban és a fogyásban

- Ülés az új dohányzás. - Egyre több tanulmány figyelmeztet az ülés káros hatásaira. Az ember önmagában egyszerűen nem arra van kényszerítve, hogy órákig üljön. A test meg akar mozdulni, és megkönnyebbülni is akar. A kutatók be tudták mutatni, hogy a túl sok ülés fokozott szív- és érrendszeri betegségekhez vezet. Azok, akik csak egész nap ülnek, még növelik a vastagbél- vagy tüdőrák kialakulásának kockázatát. Nyersen fogalmazva: Az ülés végzetes lehet.

Fordítva: A mérsékelt munka állva nemcsak egészséges alternatíva. Egyéb előnyei és előnyei is vannak. A munkahelyi állás megkönnyíti a keringést, enyhíti a nyak és a hát megterhelését, sőt növeli intellektuális képességeit. „Aki áll, az jobban tanul.” Így foglalható össze például Ranjana Mehta és Mark Benden, a texasi A & M Közegészségügyi Iskola tanulmányának eredménye. A kutatók több mint fél évig figyeltek meg olyan hallgatókat, akik előadásokat követtek állandó asztaloknál, majd később tanultak és tanultak. Eredmény: Mindössze hat hónap elteltével a tesztalanyok nemcsak többet tanultak, mint ülő diáktársaik, kognitív képességeik is javultak. Olvasás és megértés, tanulás, tények megjegyzése, összetett problémák megoldása, gondolatok strukturálása - mindez állva javult. Kísérleteik során (PDF) a kutatók képesek voltak meghatározni az agy aktivitásában bekövetkező változásokat is az álló helyzet eredményeként. Különösen a frontális lebenyt stimulálták. Összességében az állandó hallgatók hét-14 százalékkal növelték a memória teljesítményét.

Ráadásul egy amerikai kardiológuscsoport úgy találta, hogy az álló pultok még a fogyásban is segítenek. A "European Journal of Preventive Cardiology" cikkében azt számolják, hogy az emberi test percenként 0,15-kal több kalóriát éget állva, mint ülve. Eszerint egy 65 kilogramm súlyú ember négy év alatt tíz kilogrammot veszítene, „ha napi hat órát állna ülőhely helyett (és ezalatt nem evett volna semmit). Ezt a hatást "további izommozgások" növelhetik a kutatók szerint. "Az állva nem csak több kalóriát éget el, az extra izomtevékenység a szívinfarktus, a szélütés és a cukorbetegség alacsonyabb arányához is kapcsolódik" - mondja Francisco Lopez-Jimenez, a tanulmány szerzője, a rochesteri Mayo Klinika. „Az álló helyzet előnyei tehát meghaladhatják a fogyást.” Csapata összesen 46 vizsgálatot értékelt, mintegy 1200 résztvevővel.

Álló munka: ezek az előnyök

Megkönnyíted a hátad, és lehet Csökkentse a hátfájást.
ő elősegítik a vérkeringést. Serkentik a keringést, ami szintén javíthatja a hangulatot.
Állva egyenesítse ki a felsőtestét, amely lehetővé teszi lélegezzen be mélyebben több oxigént képes felszívni és felszívni.
A A lábak megkönnyebbülnek, mert egész nap nem hajlanak.
Égsz extra kalória - még akkor is, ha ez nem helyettesítheti a sportot és az egészséges táplálkozást.
Izmok épülnek. Ha azonban csak ül, akkor elveszíti az izomtömeget. Fontos előny, különösen a testtartás szempontjából.
A kutatók ezt állva tudták megmutatni hatékonyabban kommunikál válik.
Van egy állva nagyobb mozgásszabadság és sokkal aktívabb lehet a munka során.
Aki egyébként áll, az az kevésbé lusta. E-mail írása helyett könnyebb röviden a szomszéd irodába menni.
A hangod tudatja veled, hogy ülsz vagy állsz. Állva ugyanúgy hangzanak dinamikusabb, magabiztosabb és meggyőzőbb is.

Munka állva: mik a hátrányai?

Állandó munkavégzés - a végső megmentő? Nem egészen. Peter Smith, a torontói Munka- és Egészségügyi Intézet (IWH) kanadai tanulmánya szerint, amelyben tizenkét év alatt 7300 dolgozó adatait értékelték, kiderült: a munkavállalók 6,6 százaléka, a fő Állva végzett munka után szívbetegség alakult ki. Összehasonlításképpen: az elsősorban ülve dolgozó dolgozóknak csak 2,8 százaléka alakult ki szívbetegségben is. Az egyik lehetséges magyarázat: a lábak megnövekedett vénás nyomása arra ösztönözheti a testet, hogy a vért a lábakból visszaszívja a szívbe. Oxidatív stressz lenne az eredmény. És ez rossz a szívnek.

Az Ön állása azonban jelentősen eltérhet. Akár az ember leborulva, akár egyenesen áll, állandóan lehajol, vagy többé-kevésbé mereven áll. Ezenkívül a tudósok csak szívbetegségeket jegyeztek fel, más lehetséges másodlagos betegségeket nem.

Munkahelyen: üljön vagy álljon?

Ennek ellenére az eredmények keserű csapást jelentenek minden ülő munkavállalóra nézve, akik az íróasztaluktól reménykedtek abban, hogy orvosolják őket. De mit kellene tennie helyette? "Az ülés, az álló és a mozgás kombinációjának a legelőnyösebbnek kell lennie a szív egészségére munka közben" - mondja Smith. "A munkaadóknak ezt az üzenetet el kell juttatniuk alkalmazottaikhoz, nemcsak azokhoz, akik többnyire ülnek, hanem azokhoz is, akik többnyire állnak."

Valójában a tanulmány szerint csökkent az állást, ülést és járást váltó munkavállalók kockázata. De csak a férfiak számára. Még ez a kombináció sem működött a nőknél. Smith gyanítja, hogy ezt az indokolja, hogy a nők különösen gyakran dolgoznak ápolónőként vagy tanárként - magas (pszichológiai) stresszpotenciállal bíró munkák. Tanácsa: A fizikai egészségen túl kell gondolkodnia. A tökéletes kombináció ezért: Kombinálja a fizikai aktivitást a mentális stressz enyhítésével. Pedig ez nem olyan egyszerű. Aki megtalálta a mágikus képletet, mindenképpen megérdemelte volna a díjat.

Mozgás a munkahelyen: segít!

Az állandó helyzet sem olyan egészséges, mint várták. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy az ülés megint áldás. Az ülés csendes gyilkos marad. Hogyan tartod távol magad tőle? Kanadából is vannak erre vonatkozó megállapítások. A felnőtteknek ezért napi 60-75 perc mérsékelt fizikai aktivitásra van szükségük, ha kompenzálni akarják az íróasztalnál töltött nyolc órás nap kockázatát. A "The Lancet" -ben megjelent kanadai tanulmány összesen 16 tanulmányon alapul, amelyeken egymillió résztvevő vett részt a világ minden tájáról. Ez megtehető például gyors sétával vagy kerékpározással. Probléma pszichológiai szempontból: Sokak számára a napi 60 perc szinte elérhetetlen korlát. A reménytelenség pedig azt jelentheti, hogy sokan meg sem próbálják. De: azok számára, akik szinte teljesen mozognak, a napi néhány perc javulást jelent számukra. Minél több testmozgás, annál jobb.

Tipp: A lehető legtöbbet vegye be a testmozgásba a mindennapi munkába. Ez magában foglalhatja a biciklis ingázást a nyáron, vagy a két vagy három megállóval korábbi leszállást és az út hátralévő részét. Az ebédszünetben rendszeres szertartássá tegye a blokk körüli kört. Soha ne vegye fel a liftet, de MINDIG lépjen fel. Vagy akár sürgősen tegye a pedálokat az íróasztal alá.

Munka az álló pultnál: erre figyelnie kell!

- Akkor állj? Megállok a munkahelyemen! - Rendkívül egyszerűnek hangzik, de új problémákhoz is vezethet. Ha helytelenül állsz, akkor nem veszed le a megterhelést a hátadról, hanem csak a szűk ülést állítsd álló helyzetbe. Hajolt feszült nyakkal és fájó vállakkal. Ezenkívül a térdekkel, a lábakkal és az ízületekkel is vannak problémák, amelyek állva jobban megterhelődnek. Szerencsére van egy másik módszer, és a megfelelő munkavégzés állva nem olyan nehéz, ha betartja néhány alapot. Ezek a tippek segíthetnek:

Álljon egyenesen és egyenesen

Ha állva dolgozik, fontos, hogy ne görnyedjen hátra vagy hajoljon előre. Ügyeljen arra, hogy egyenesen álljon, a hátát tartsa egyenesen, és ne hajlítsa a testét az íróasztal felé.

Ne húzza fel a vállát

A válladat sem szabad felhúzni, különben a feszült nyak és a lapockák közötti fájdalom csak idő kérdése. Lazítsa meg a vállát, és tartsa őket a lehető legnyugodtabban.

Győződjön meg róla, hogy megfelelő cipő van-e

Az, hogy mennyire érzi magát kényelmesen a munkahelyén állva, nagyban függ a cipőjétől is. A legfontosabb, hogy ennek kényelmesnek kell lennie, hogy néhány perc múlva ne érezze úgy, hogy leesik a lába. Ugyanakkor a lábbelinek kellő stabilitást kell biztosítania. Legjobb esetben a nőknek kerülniük kell a magas sarkú cipőt.

Válasszon puhább felületet

Nagyon kényelmetlen lehet hosszú ideig nagyon kemény talajon állni. Keressen egy kissé lágyabb felületet, vagy párnázza a padlót szőnyeggel.

Ne csak álljon

Az álló helyzetben végzett munka nem azt jelenti, hogy az íróasztal mellett áll, majd mozdulatlanul dolgozik maga előtt. Ugyanolyan könnyen megteheti ezt ülve is. Ehelyett használja ki az állást. Mozogjon, alkalmanként vegyen tempót, változtasson helyzetet, helyezze át a súlyt az egyik lábáról a másikra. Ha csak merev marad, az izmai végül görcsbe rándulnak, amikor visszaesik a nagyon monoton terhelésbe. Állva a különböző gyakorlatokat könnyedén és oldalt lehet elvégezni. Álljon lábujjhegyen, és lassan engedje vissza magát, vagy rázza ki a lábát és a karját, hogy fellazuljon és megakadályozza a feszültséget.

Alkalmazza a munkahelyét az Ön igényeinek megfelelően

Ha álló helyzetben dolgozunk, akkor nagyon fontos a munkahely ergonómiája. Nem minden álló asztal automatikusan alkalmas Önnek. A legjobb, ha van egy állítható magasságú asztal, amelyet egyedileg beállíthat magának. A magasság a legfontosabb tényező az állva nyugodt munkavégzéshez. Karjainak minden erőfeszítés nélkül képesnek kell lennie a munkafelületre pihenésre. Ha az íróasztal nem megfelelő magasságban van, akkor vagy előre kell hajolnia és meg kell károsítania a hátát, vagy állandóan össze kell szorítania a vállát, hogy a karjai elég magasan maradjanak, ami kihat a nyakára.

Amit más olvasók olvastak róla

Nils Warkentin üzleti adminisztrációt tanult a Giessen-i Justus Liebig Egyetemen. A karrier-biblián a tanulmányokkal, a pályakezdéssel és a mindennapi irodai élettel kapcsolatos témáknak szenteli magát.