Fel tudom használni a megszerzett fitnesz kalóriákat? Hello Healthy Hello Health
Gratulálunk! Elment edzőterembe vagy futott néhány mérföldet, és most van néhány extra kalória a bankrollban. De mit kell tennie most az extra kalóriákkal? Fuss egyenesen a konyhába, és emészd fel újra, spórolj egy különleges hétvégére, vagy csak hagyd figyelmen kívül?
E döntés elõtt több tényezõt kell figyelembe venni. Fontos a célod (fogyni vagy hízni akarsz), milyen gyakran és intenzíven edz, és mennyire éhes az edzőteremben végzett edzés után.
Az átlagos testedző, aki fogyni vagy fenntartani próbálja a súlyát (vagyis aki hetente néhányszor további 200-500 kalóriát éget el), az elégetett többletkalória nem lesz jelentős különbség a teljes kalóriakiadásban. Ha magasabb szinten edz (azaz hetente többször, egy óránál vagy tovább), vagy ha hízni próbál, akkor további gond nélkül felhasználhatja a megszerzett extra kalóriákat.
Könnyű túlbecsülni a kalóriaégetést és alábecsülni a kalóriafogyasztást. Ha eléget egy edzés során felesleges kalóriát, akkor több kalóriát tud elérni, mint kellene. Ezenkívül előfordulhat, hogy az éhségérzeted kiegyensúlyozatlan. Ha a tested nem azt mondja neked, hogy tápanyagra van szüksége, akkor jobb, ha későbbre spórolsz a felesleges kalóriákat.
Ha fogyni próbál, éhesnek érezheti magát, anélkül, hogy edzést végezne. A MyFitnessPal ugyanis minden mozgástól függetlenül kiszámítja az Ön kalóriatartalmát. Pozitívum, hogy az extra elégetett kalóriák "bónusz" - tehát ha éhesnek és fáradtnak érzed magad edzés után, töltsd ki a kalóriadíjat és egyél valamit.
Tömegünknek, aki fogyni vagy fenntartani próbálja a súlyát, okosan kell felesleges kalóriákat fogyasztania, és fokozottan figyelnie kell az éhségérzetre. Ha hetente többször próbál hízni és intenzíven edzeni, ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát vegyen be, és ne spóroljon meg extra kalóriákat. Az izmok jobban gyógyulhatnak, és az izomnövekedés optimálisan elősegített.
5 tippünk van arra, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a megszerzett kalóriákból, és hogyan kezelje az éhségrohamokat edzés után:
- Ellenőrizze a folyadék egyensúlyát A szomjúságot gyakran félreértelmezik éhségnek. Tehát, ha nem biztos abban, hogy valóban éhes vagy, gondold át alaposan, hogy eleged van-e már innod. Itt talál tippeket a MyFitnesspal felhasználóitól, amelyekkel eleget tud inni.
- Tanulja meg értelmezni, mennyire éhes vagy Mielőtt edzés után egyenesen a hűtőszekrényhez szaladna, először próbáljon hallgatni a gyomrára, ha valóban éhes.
- Ne hagyd, hogy a számok becsapjanak Mint korábban említettük, hajlamosak vagyunk túlbecsülni az elégetett kalóriákat és alábecsülni az elégetett kalóriákat. Ha étkezésed közben éhes leszel, próbáld meg nem felhasználni az összes megszerzett kalóriát. Kezdje lassan, és csak bizonyos számú plusz kalóriát (pl. 50%) adjon a napi kalóriafogyasztáshoz.
- Összpontosítson a kiváló minőségű fehérjékre és az egészséges szénhidrátokra Ily módon az izmaid optimálisan javulnak és helyreállnak.
- Egyél megfelelő tápanyagokat Testünk nem képes fehérjéket tárolni. Ha sok extra kalóriát fogyasztott, győződjön meg arról, hogy minden étele magas fehérjetartalmú.
Táplálkozási tanácsok: A magas kalóriadeficit, akár csökkentett kalóriamennyiséggel, sok mozgással vagy mindkettő kombinációjával vezethet tápanyaghiányhoz és súlyos egészségügyi problémákhoz. Ha nem biztos abban, hogy pontosan mennyi kalóriát kell elfogyasztania, és mennyi stresszt okozhat testének a testmozgás során, mindig tanácsos orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulnia.
MyFitnessPal Németország
Világszerte több mint 100 millió felhasználó már aktívan a testtudat fokozása mellett döntött az ingyenes MyFitnessPal alkalmazással. A MyFitnessPal segít tisztában lenni az elfogyasztott ételek kalóriáival és arról, hogy a testmozgás hány kalóriát tartalmaz a mindennapi életben. A világ legnagyobb, több mint 5 millió bejegyzéssel és több száz tevékenységből álló élelmiszer-adatbázis mellett a MyFitnessPal segít a mindennapi élet egészségesebbé tételében. Az alkalmazás megmutatja, hogy a tudatos táplálkozás és testmozgás hogyan befolyásolja pozitívan az élethez való hozzáállást.