Feladtam a kenyeret; Vlad Dorobăț
Április 21. "Feladtam a kenyeret!"
Hé! Helló!Ma írunk a kenyérről és a fogyásról.
Sokszor, amikor valaki azt mondja nekem, hogy fogyni akar, van esély arra, hogy előbb-utóbb azt mondja, hogy feladta a kenyeret.
Túl gyakran csinálunk olyan dolgokat, amelyek mögött nincs kissé részletes logika, az egyetlen oka az, hogy "így hallottam valahol".
Lássuk, miről is szól ez a kenyér:
Legtöbbször azért hízunk, mert túl sok egyszerű szénhidrátban és zsírban gazdag ételt fogyasztunk, ami miatt túlzásba esünk, ha a kalóriabevitelről van szó, és túl vagyunk. További információ a feleslegről és a kalóriadeficitről ITT .
A fehér kenyér egyszerű szénhidrátforrásként és feleslegben fogyasztva válik az egyik olyan elemgé, amely hozzájárul a felesleges kalóriához. Innen ered az egész elmélet, miszerint a "kenyér meghízik". De ezt az elméletet felületesen kezelik.
Bármely étel meghízik, ha a nap végén eléri a kalóriatöbbletet. Egész nap csak salátát fogyaszthat. Ha a nap végén megevett egy 2500 kcal salátát (ez csak egy túlzó példa a nagy kép tisztázására), és 2200 kcal-t fogyasztottunk, akkor hízni fogunk.
Ehet csokit és fogyhat is. Ha 1800 kcal csokoládét evett és 2200 kcal fogyasztott, akkor lefogy.
És még akkor is, ha a fentieket valóságosnak tartom, ez nem praktikus, és természetesen nem vezet kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez, amelyet részletesen ismertettem a cikk amit korábban már egyszer ajánlottam.
A fehér kenyér táplálékban nem gazdag, hiányzik belőle az optimális mennyiségű rost, ásványi anyag és vitamin (úgynevezett üres kalória). A teljes kiőrlésű kenyér viszont teljes kiőrlésű lisztből készül, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
Az egészséges fogyás egyik szabálya a mérsékelt kalóriatartalmú, de magas mikroelemeket (ásványi anyagokat és vitaminokat) és rostot tartalmazó étrend.
következtetés az lenne, hogy a teljes kiőrlésű kenyér tulajdonságai miatt felhasználható „diétában”.
Hozzá kell tenni azonban, hogy kalóriát tekintve megközelítőleg ugyanazon a szinten van, mint a fehér kenyér, így nagy mennyiségben hizlalhat.
A következtetés következtetése (egyfajta kezdet):
Ha fogyni akarunk, nem szabad lemondanunk a kenyérről, de a legjobbat (teljes kiőrlésűet) kell választanunk, és mértékkel kell fogyasztani (2-3 szelet étkezéskor nem hízik meg).
Azért írtam ezt a cikket, mert a legtöbben kenyeret tanítottak nekünk, és nagyon sok erőfeszítést igényel, hogy lemondjunk róla. De ha van lehetőségünk csökkenteni és a megfelelőt választani a fogyás során, akkor azt gondolom, hogy ez segíthet.
Végül nem a kenyérről, hanem a kiegyensúlyozott étrendről van szó, kalória-bevitelével, amely a célját szolgálja, legyen szó fogyásról, fenntartásról vagy súlygyarapodásról.
Ha nem tudja, hogyan készítsen ilyen étkezési programot, vagy mit kell tennie a célja elérése érdekében, hagyjon nekem egy üzenetet ITT és az egyik olyan szolgáltatást fogom ajánlani, amelyik a legjobban megfelel.