Feldenkrais képzés - Minden, amit tudnia kell

Az alapítója, Moshe Feldenkrais ukrán fizikus és judo tanárról elnevezett Feldenkrais módszer vagy Feldenkrais tréning egy testorientált tanulási módszer, amelynek lehetővé kell tennie a hallgató számára, hogy többet megtudjon saját testéről és az egészséges mozgásmintákról.

Alapja az alapító több mint húsz éves Jiu Jitsu és Judo harcművészetekkel kapcsolatos tapasztalata, a 20. század első éveinek különböző művészi testtapasztalatai és a manuális terápia elvei. A Feldenkrais mind megelőzésként, mind testkezelésként alkalmazható krónikus fájdalom és mozgásszervi rendszer korlátozásai esetén.

A Feldenkrais túlmutat a tiszta testmozgáson; holisztikus koncepció a tudatosság edzése, a tanulási folyamatok tökéletesítése és a saját életkörülményeinek javítása. Moshe Feldenkrais azt feltételezte, hogy a gondolkodás, az érzés, az érzékelés és a mozgás nem elszigetelten fordul elő, hanem egymással vannak összekapcsolva, hogy a mozgás az egész ember kifejeződése.

A Feldenkrais mozgásmódszer azon a feltételezésen alapul, hogy mozgásmintáid és testtartásaid mögött az életmintád és a mentális hozzáállás áll. Ez megmutatja az önképét. Ha ez negatív, akkor korlátozza szellemi és fizikai mozgásszabadságát. De ha megváltoztatja testtudatát, akkor minden rendben lesz, és megszabadul a fájdalmától.

A modern ideggyógyászat, amely jelenleg hatalmas mennyiségű ismeretet szerez az agy működéséről, megerősíti Moshé Feldenkrais módszerének hatékonyságát. Több mint 20 klinikailag kontrollált vizsgálat vizsgálta a hatékonyságot a hát- és ízületi problémák, a sclerosis multiplex, az asztma és a stroke ellen.

Mindannyian erre jutottak Eredmény: A Feldenkrais módszer működik. Még a kis ingerek is elegendőek ahhoz, hogy "meggyőzzék" az egészségesebb testmozgás megközelítéseket.

Feldenkrais képzés

A tapintás, a mozgás és az önérzet képezi a Feldenkrais képzés középpontját. Ezeket külön-külön vagy csoportosan tanulhatja meg:

Funkcionális integráció: Ez annak a személyes oktatásnak a neve, amelyben passzív marad. Feldenkrais tanára teljes egészében rád koncentrál. Gyengéd mozdulatokkal és tapintással segíti a mozgássorozatok kezelését és a változási lehetőségek megtapasztalását.

Nem fog beszélni veled, hogy ne zavarjon, miközben „hallgatsz a belső énedre”. Világossá kell válnia a mozgásmintáiról és azok önbizalomban való megfeleléséről. Ennek új mozgásszekvenciákat és a testészlelés megváltozását kell eredményeznie.

Tudatosság a mozgás révén: Ezt hívják a Feldenkrais tanárai gyakorlati óráiknak, amikor egy csoportban zajlanak. Mozgásokat nem gyakorolnak vagy tornagyakorlatokat végeznek, de az egyén élesebben érzékeli saját mozgásait. Szakmai irányítás mellett a résztvevők megtanulják felfedezni a mindennapi mozgásokat, főleg fekve, és milyen érzés ezeket más módon végrehajtani.

Az egyszerű mozgásokat nagyon lassan hajtják végre. Újra és újra a tanár arra kéri, hogy „érezze meg” pontosan, mely érzelmekkel - kellemes vagy kellemetlen - kapcsolódnak az egyes gyakorlatok. Ily módon a résztvevők megismerkednek saját testmozgási szokásaikkal és azok lehetséges alternatíváival. Minden gyakorló maga dönti el, hogy melyik mozdulatsor könnyebben emészthető számára. Így a rossz mozgásminták újra összehangolhatók.

Mindazt, ami a test jólétét szolgálja, a Feldenkrais-módszer megtanulása már nem elnyomja, hanem támogatja. A jótékony mozgásformák tudatos érzése így képzett. Mindenki használhatja a kialakult mozgássorozatok testbarátabb alternatíváinak fejlesztésére. A feszültség csendes mancsokon eltűnik a testből. A feszültség, a hát alsó része és az ízületi fájdalom eltűnik.

Feldenkrais gyakorlatok

Vegyen részt egy tanulási folyamatban a Feldenkrais gyakorlatokkal. Fontos, hogy fokozottabb önellenőrzés alakuljon ki nálad. Idővel megismerheti személyes mozgássorozatait, és játékosan kísérletezhet a rendelkezésre álló mozgási lehetőségekkel.

Felejts el minden ambíciót, és ne vigyél túlzásba semmit. Mindegyik gyakorlatot csak olyan intenzíven végezze, amilyen kényelmesen érzi magát. Nem szabad gyakorolni az ellenállás vagy a fájdalom ellen. Ha fájdalmai vannak, hagyja abba a mozgást, és csak képzelje el. A gyakorlat végén frissnek és nyugodtnak kell lennie.

A következő gyakorlatok adhatnak kezdeti betekintést:

Összecsukható gyakorlat

Ahhoz, hogy megértsük, mit jelent a Feldenkrais, először is végezhetünk egy nagyon egyszerű érzékelési gyakorlatot: hajtogassátok össze a kezeteket, mintha imádkoznánk. Ha jobbkezes vagy, helyezd a bal hüvelykujjadat a jobb fölé. Most hajtsa össze a kezét másképp, majd a jobb hüvelykujj a bal felett van. Próbáljon bent hallgatni, hogy megtudja, milyen érzés ez az Ön számára. Nagy valószínűséggel teljesen rendellenesnek találja a második „hajtogatási pozíciót”. De nem az, csak más módon nem szokott hozzá.

Légzési gyakorlat

Feküdjön egy szőnyegen vagy takarón a földön. Lélegezzen mélyen a gyomrába, és lazítson.
Most kezdje tetőtől talpig, hogy minden testrészét külön-külön elképzelje és tudatosan érezze. Ezt nagyon lassan és koncentráltan végezze.
Most azt tapasztalhatja, hogy jobban érzi egyes testrészeit, másokat kevésbé. Próbáljon másképp érzékelni a test minden részét.

Teljes testgyakorlat

Még mindig a földön vannak. Érzi, hogy teste hol érintkezik a talajjal? Hogyan fekszel a földön? Testének mely részei "lógnak" a levegőben. Kezdje az élen: Mekkora az a terület, amely érintkezik a talajjal? Milyen érzés Mekkora a nyaki gerinc alatti tér? Mely örvények érik a földet?
Lépjen tovább a vállakra és a lapockákra: a jobb oldal ugyanazon fekszik-e, mint a bal? Más érzés? Hogyan érzi a különbségeket?
Most így folytatod talpig. Érezd a talajjal való érintkezést. Figyeljen mindenre anélkül, hogy megváltoztatná a helyzetét.
Ezután gördítsen balra vagy jobbra, és lassan álljon fel. Állva próbálkozzon újra a testrészek egyénileg történő érzékelésével.
Most lassan járkálj fel és le a szobában, és érezd, ahogy a tested mozog. Hogyan tartja a fejét? A vállak lazán lógnak vagy fel vannak húzva? Hogyan fogja a karját?
Tegyen néhány lépést hátra. Mit érez ez az ismeretlen mozgalom?
Álljon egy darabig, és figyelje a lélegzetét. Érezd, ahogy a testeden keresztül halad?

Középvonalas gyakorlat

Álljon lazán, kissé szétválasztva a lábát. Most próbálja meg kezével leírni a test középvonalát. Használja az orrát, a köldökét és az emlőjét útmutatóként. A kezek kinyújtottak - egyet fel, egyet le. Most eltolja a kezét felfelé és lefelé offset módon.
Használja a kezét a szeme vándorlásához, emelje fel a karjait egészen felfelé anélkül, hogy eltávolodna a középvonaltól.

Hajoljon és nyújtózkodjon fekve

Feküdj a hátadon egy kényelmes felületen, például vastag szőnyegen vagy edzőszőnyegen. Mit érzel ebben a helyzetben? Mely területek vannak a padlón? Pihenjen vagy legyen feszült?

Kapcsolja be a jobb oldalát, és hajlítsa meg a lábát. Lassan mozgassa könyökét és térdeit egymástól felfelé vagy lefelé, miközben a fejét hátrafelé mozgatja, ahogy a 2. ábra mutatja. Ezután térjen vissza a Kezdő pozíció vissza, és ismételje meg a mozdulatot többször.

A gyakorlat második részéhez kezdje kiinduló helyzetben. Képzelje el, hogy egy labda beszorul a bal könyöke és a bal térde közé, és tartsa azt a 3. ábra szerint. Nyújtsa ki és hajlítsa előre és hátra a fejét, karját és lábát, hogy ne veszítse el a labdát.

Ülj fel az oldaladra. Próbálja megtalálni a legegyszerűbb módot az Ön számára. Ismételje meg a gyakorlatokat megfordítva, kiindulási helyzetként a bal oldalán fekve.

Használja ki szakértőink szakértelmét, és kapjon részletes információkat kedvenc témájáról.