Félek egészséges lenni
A krónikus betegségben szenvedők, a fogyatékkal élők vagy a fáradt személyek számára az egészséges intézkedések megtétele nagy hatással lehet testi és lelki egészségükre. Függetlenül attól, hogy mikor alkalmazzák az "egészséges életmódot", ez javítja az életminőséget és meghosszabbíthatja a várható élettartamot.
Melyek a korral bekövetkező változások?
Az öregedés normális jelei általában mindenki számára azonosak, bár nem feltétlenül jelentkeznek egy bizonyos életkorban. Mindannyiunknak megvan a saját öregedési üteme. A test öregedését részben genetikai (öröklött) tényezők befolyásolják. Az életmód azonban erősebben befolyásolja az öregedést. Az életkor előrehaladtával fokozatos változások láthatók. Néhány fizikai változást nehéz megjósolni. Az emberek többségének 40-50 éves korától kezdnek szüksége lenni az olvasószemüvegre, és sokan öregedés után észlelik a hallás csökkenését. A legtöbb létfontosságú szerv az évek múlásával kevésbé hatékony. Az anyagcsere fokozatosan lelassul, ami azt jelenti, hogy a testnek kevesebb kalóriára van szüksége, mint korábban. A vesék már nem képesek fenntartani a test normális hidratációs szintjét. Ez egyre fontosabbá teszi a testmozgást, a vízfogyasztást és a kiegyensúlyozott étrendet.
Mit tegyünk, hogy jól érezzük magunkat öregedéssel?
Az orvosok azt állítják, hogy az egészséges öregedés titka a rendszeres fizikai aktivitás. Nemcsak erősen tartja a testet, hanem védi és javítja az érzelmi és kognitív állapotot is. Azok az emberek, akik kerülik az ülő életmódot, szellemi tevékenységeket folytatnak és kapcsolatot tartanak szeretteikkel, kevésbé hajlamosak szorongásra, depresszióra, memóriavesztésre és általában betegségre. A mozgásszegény életmód elkerülése mellett ajánlott kerülni az öregedést felgyorsító szokásokat, amelyek kockázati tényezők olyan betegségek előfordulásában, mint: magas só- vagy zsírtartalmú étrend, alkoholfogyasztás vagy kábítószerrel való visszaélés.
Hogyan tartjuk fenn a mentális és érzelmi vitalitást?
A mentális és érzelmi vitalitás szorosan kapcsolódik a fizikai vitalitáshoz: ahogyan a gondolkodásnak is erős hatása van a testre, úgy a fizikai állapot is befolyásolja az érzésünket és gondolkodásmódunkat. A szociális kapcsolatok szintén fontos szerepet játszanak az egészségügyben. Az érzelmi és kognitív egészség javítható rendszeres fizikai aktivitással. Míg a testmozgás bizonyos anyagokat hoz létre, amelyek jólétet generálnak, az inaktivitás súlyosbíthatja a depressziót, a szorongást és a stresszt. A rendszeresen járó idős emberek nagyobb világosságot mutatnak, mint azok, akik nem végeznek fizikai aktivitást. Az érzelmi egészség javítható a barátokkal, a családdal, a közösséggel való interakció fenntartásával. Önkéntes munka a közösség számára nagyszerű lehetőség az életed gazdagítására. Valójában azok az idős emberek, akik idejük kis részét rendszeresen az önkéntességre fordítják, teljesebbnek érzik magukat, mint azok, akik nem.
A memória és az intelligencia javítható:
- az értelem napi stimulálása (olvasás, új nyelv megtanulása);
- a memória segítése a találkozók, az emberek nevének vagy más könnyen elfelejthető információnak a feltüntetésével;
- az ismétlés és a rutin használata: kulcsok és szemüveg tartása egy bizonyos helyen, új név megtanulása annak megismétlésével.
A testmozgás és az állandó társadalmi kapcsolat fenntartása mellett egészséges étrendet kell elfogadni, és a fent említett hasznos tevékenységeket be kell vonni a mindennapi életbe.
Hogyan használjuk a relaxációs módszereket a stressz csökkentésére?
A stressz negatív hatással lehet a testre, a saját mentális állapotára és a hozzájuk közel álló emberekre. A test az izmok meghúzásával reagál a stresszre, ami fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozhat. A progresszív izomlazítás csökkenti az izomfeszültséget és a szorongást, és hasznos lehet az elalvásban. A légzésünk az egész testre hatással van. Kipróbálhatja a légzés gyakorlatait a kikapcsolódáshoz, csökkentve a feszültséget és a stresszt. A meditáció összpontosítja a figyelmet, és segít megnyugtatni a testet és az elmét. Olyan fizikai vagy érzelmi problémák megoldására használják, mint a magas vérnyomás, szorongás, depresszió, krónikus fájdalom. Az optimizmus közvetlenül részt vesz az egészség javításában és a betegségek elleni küzdelemben. Ezenkívül a pozitív gondolkodás hosszabb és boldogabb élethez vezethet.
Amit tudnunk kell az idősek táplálkozásáról?
A jó táplálkozás különösen fontos az idősek egészségében. Sajnos sok idős ember nem táplálkozik megfelelően a korlátozott anyagi jövedelem miatt. Érdemes megemlíteni az élelmiszerekbe beadott vegyszerek kellemetlenségeit is, amelyek miatt rendkívül súlyos betegségekben szenvedünk. Paradox módon ezek az ételek megfizethetőbbek az idősek számára, míg a bio és egészségesebb ételek drágábbak és nem mindenki számára elérhetőek. Az idősek alultápláltsága az idősek otthonában kórházba kerültek esetében tapasztalható, de vannak olyanok is, akik egyedül élnek. Idővel ez súlyosbíthatja a meglévő orvosi problémákat, növelve az emésztőrendszeri, tüdő- vagy szívbetegségek kockázatát. A körülmények gyengítik az immunrendszert, krónikus fáradtsághoz, vérszegénységhez és izomgyengeséghez vezetnek.
Mit jelent az idősek megfelelő étrendje?
Egy régi mondás szerint "mi vagyunk az, amit eszünk". Az időseknek több friss gyümölcsöt és zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát kell enniük. Kívánatos, hogy a zsírokat mennyiségileg csökkentsék a fehérje javára. Az optimális étrend biztosítja a mozgásszervi rendszer és az idegrendszer egészségét.
Az immunitást a vitaminokban gazdag ételek serkentik, leküzdve a toxinok hatását, amelyek problémákat okozhatnak.
Az egészséges táplálkozást sematikusan tíz alapelv szemlélteti:
- A lehető legváltozatosabb étrend,
- Teljes kiőrlésű termékek és burgonya,
- Sok gyümölcs és zöldség,
- A tej és tejtermékek napi fogyasztása,
- Zsírszegény,
- Só és cukor mértékkel,
- Sok folyadék,
- Csak enyhén fűszeres étel,
- Fogyasszon ételt békében, élvezve az ételek ízét,
- A testtömeg gondozása és az egészséges életmód fenntartása.
Mit mondhatunk a következtetések helyett ....
A biológiailag nézett emberi öregedés folyamatos, dinamikus folyamatként jelenik meg, amelynek funkcionális paraméterei koronként eltérőek.
A morfofunkcionális evolúciós változások a felnőttekéhez képest félrevezetőek lehetnek, és kísértésbe esünk, hogy "betegségként" értékeljük a normális változásokat, amelyeket természetesen az öregedés határoz meg.
Az öregség természetes, normális értéke egy másik síkban megfelel a felnőttkor normálisának. Az időskor az élet egy szakasza, az emberi faj fejlődésének követelménye, amely bizonyos körülmények között normális involziót hordozhat saját fiziológiájával.
Minden funkciónak megvan a saját fejlesztési és öregedési ütemezése.
60 éves kor után a normális öregedés funkcionális paraméterei olyan értékekbe kerülnek, amelyek biztosítják a test homeosztázisát, és klinikailag szomatopszichikus jólétet generálnak, amely meghatározza az "egészségi állapotot".
A lakosság globális elöregedésével különös figyelmet fordítanak az egészségügyi információs rendszerek lehetőségeire az egészségügyi ellátás költségeinek csökkentésére és az orvosi ellátás hatékonyságának javítására.
Ugyanakkor egyre nagyobb hangsúlyt fektetnek arra, hogy a polgároknak egyre aktívabb szerepet kell játszaniuk saját egészségük ellenőrzésében és gondozásában, modern eszközök, például egészségügyi információs rendszerek segítségével.
Ezek a rendszerek fontos szerepet játszanak a jó egészség és az önálló élet elérésében, az öregedési folyamat késleltetésében és az emberi test vitalitásának helyreállításában.
A cikket As készítette. Med. pr. Viorica Bancheș, az OAMGMARMR képviselője - INGG - „Ana Aslan”