Félelmetes diétás tippek a fogyásért Táplálkozási terv (PDF)
Nem 5 cm magas, vékony, törékeny és nem régóta futó találat - egy mérkőzés.
Bár teljesen szembetűnő, pokoli tüzet okozhat. Az ok néha minimálisan kicsi, de annál nagyobb a hatás.
Így van ez a fogyókúra következő diétás tippjeivel is. Szinte mindegyikük teljesen le nem írt, de hatalmas hatással lehetnek rád és a fogyásra.
Itt vannak táplálkozási tippek, hosszú távú tulajdonságokkal.
1. Soha ne maradj éhes
Szerinted mi az egyik leggyakoribb oka a diéta lemondásának?
Tartós, tartós és állandó éhség. Akkor fordul elő, ha túl kevés kalóriát eszik, vagy ha nem fogyaszt elegendő tápanyagot fogyás közben.
Sokan azon a véleményen vannak, hogy „csak éhezni kell a fogyáshoz”. Ez nem igaz.
Egyáltalán nem.
Ez baromság!
Ezt a tézist természetesen néhány súlycsökkentő guru terjeszti. Idővel pedig sokan hisznek benne.
Változtassunk ezen most!
Az éhség a testünk jelzése. Ezzel azt mondja nekünk: „Hiányoznak a tápanyagok és a kalóriák. Győződjön meg róla, hogy kapok-e valamit.
Ha nem adjuk meg neki, vagy ha nem adunk nekik eleget, ezt megmutatja nekünk.
Ezért győződjön meg arról, hogy éhségérzése mindig kielégíti-e.
Ezt úgy teheti meg, hogy valamivel kevesebb kalóriával látja el testét, de mégis elegendő mennyiséggel.
A gyakorlatban ez azt jelenti: Takarítson meg 400-500 kalóriát - ne többet.
Mert akkor a tested még mindig elegendő tápanyagot és kalóriát fog kapni, és nyugodtan fogyhatsz.
Egy kis kiegészítés: ne feküdj le éhesen sem. Ez csak feleslegesen zavarja az alvást.
2. Írja le!
A fogyás egyik legjobb diétás tippje az étrend megírása.
Írja le, mit eszik, mennyit és mit szeretne enni a következő napokban.
Ha célzottan 400-500 kalóriát spórol meg, akkor óhatatlanul le kell írnia az elfogyasztott kalóriákat és ételeket. Hogy nyomon tudja követni.
De azt is érdemes leírni, hogy mit szeretnél legközelebb enni.
Írhatná kedvenc (egészséges) ételeit is. Ha éhes vagy, akkor valószínű, hogy megeszel valamit a listádon kívül. Semmi egészségtelen dolog helyett.
Tehát gondosan jegyezze fel, mit szeret és mennyi kalóriát tartalmaz az étele. Ez rendkívüli módon segít a fogyásban.
"Mennyire 400-500 kalória?"
Nem gondolod? Akkor ez a cikk tisztázza ⇒ "Fogyjon hatékonyan"
3. Legyen sokszínű - mint egy pillangó
Ez a tipp valóban rendkívül fontos és hatékony.
Fogyasszon változatos, kiegyensúlyozott és változékony étrendet.
100% -ban hallotta ezt a mondatot valahol. De vajon elgondolkodott már azon, hogy miért olyan fontos a változatos étrend?
Elmagyarázom neked:
A testünk hihetetlenül nagy és összetett rendszer. És testünknek sokféle tápanyagra is szüksége van.
És ez a sok tápanyag ugyanannyi különféle ételben található meg.
Ha csak néhány ételt eszel, fennáll annak a veszélye, hogy csak nagyon specifikus tápanyagokkal látja el testét.
Akkor túl sok van, túl kevés.
És ez persze nem jó dolog. Ha a testednek hiányzik a tápanyag, akkor nem tud megfelelően működni.
Tehát meg kell győződnie arról, hogy valóban rendkívül változatosan étkezik-e.
4. A 3 legfontosabb tápanyag
Maradjunk a tápanyagok témakörénél.
Testünk működéséhez táplálékra van szüksége az ételtől. Ez energiát ad neki, felépíti a test anyagát, ellátja a szerveket, szállítja a vért, az oxigént és még sok minden mást.
Tápanyagok nélkül a test nem lenne képes túlélni.
Az úgynevezett makrotápanyagok 3 tápanyagosztályból állnak:
1. Szénhidrátok
2. Fehérjék
3. zsírsavak
Ezek a tápanyagok alkotják a test és az anyagcsere alapvető szerkezetét, hogy úgy mondjam. Minden folyamat ezen a 3 tápanyagon alapul.
Most eljutottunk a tippig.
Ezt a 3 tápanyagot természetesen minden nap el kell juttatnia a testébe. De csak a legjobbat szabad választani - mint egy gyereket, amikor a spenót körül eszik 😉
Ezen tápanyagok között különböző csoportok is vannak. A következők a legegészségesebbek:
1. Hosszú szénláncú szénhidrátok2. Növényi fehérjék3. Telítetlen zsírsavak
Kicsit bonyolult? Nincs mit. Itt mindent megtudhat róla ⇒ "Hatékonyan fogyj"
Ezeknek a tápanyagoknak a fogyasztása az egyik leghatékonyabb fogyókúrás tipp!
5. Egyél egészséges mindennap
Ez a tipp olyan, mint egy meccs.
Egészségesen fogyasszon minden nap.
Nem 6 vagy 5 nap. Nem minden nap. Ez segít sokkal jobban megszokni az egészséges étrendet. És a vágyakozás és az éhségtámadások valószínűsége óriási mértékben csökken.
Ez az egészséges táplálkozást szokássá teszi. Olyan magától értetődő dolog. És ez rendkívül előnyös a fogyás szempontjából, mert:
Ha sikeresen akar fogyni, akkor egészségesen kell táplálkoznia.
Az egészséges táplálkozás fél siker.
6. Lehet!
Ne tilts meg neked semmit.
Ne gondoljon fél napot arra, amit nem ehet. Inkább hagyd ezt. Csak elrontja a hangulatot, és előbb-utóbb kudarchoz vezet.
Mert mi emberek szeretjük a tiltottakat.
"Mindig arra törekszünk, hogy mi tilos, és vágyunk arra, amit megtagadunk."
- Ovidius
Ehelyett tájékozódjon a következő közmondásban:
A mindig muszáj ugyanolyan rossz, mint soha.
Ahelyett, hogy azt mondaná: "Nem szabad" vagy "muszáj".
Csak azt mondja: "Meg tudom csinálni" és "Nem kell".
Rossz példa
Nem szabad hamburgert enni. Gyümölcssalátát kell ennem.
Valódi példa
Friss gyümölcssalátát fogyaszthatok, és nem kell hamburgert ennem.
Butaságnak tűnhet ez a kis újragondolás. tudom.
De mindenképpen próbáld ki. Meg fogja tapasztalni, hogy sokkal nagyobb eséllyel fogyaszt egészséges ételeket.
Ez a tipp óriási segítséget nyújthat, különösen az elején, amikor csak egy ideig változtattál az étrenden.
Emellett nem hazudsz magadnak. Mert az egészséges ételek jobbak.
Tehát ez nem "varázslat az agyad számára".
Nem. Ez a kristálytiszta igazság!
7. Egyél rohadt jól egészséges!
Most sokféle területet foglalkoztunk. De elfelejtettük a legfontosabb részt.
Egészséges diéta.
Az imént említett tippek mindegyike feltételezi, hogy egészségesen táplálkozik.
Diétás tippek a fogyáshoz: Következtetés
Ez 6 félelmetes diétás tipp volt a fogyáshoz. Használja ezeket a tippeket a gyakorlatban. Meg fogja tapasztalni, hogy óriási segítséget nyújtanak Önnek.
Az egyik vagy másik tipp nem tűnhet feltűnőnek. De ha használod, nagy tüzet fog gyújtani.