Hogyan elégessünk 400 kalóriát 20 perc alatt - Новости - вое о детях их родителях
A testmozgás egyik legújabb trendje a Kettlebell súlyzós edzés. Ezek a súlyok úgy néznek ki, mint egy golyó, súlya 2 és 40 kg között van, vasból vagy puha műanyagba burkolt vasból készülnek, és fogantyúval vannak ellátva.
A Kettlebell súlyzós gyakorlatok trendje abból indult ki, hogy ez a fajta súly nagyon megfizethető, sokféle gyakorlatban használható és megtalálható a legkönnyebbtől a legnehezebbig. A gyakorlatok bárhol könnyen elvégezhetők, egyéb sporteszközök használata nélkül.
Miért olyan hatékonyak a kettlebell gyakorlatok?
A Wisconsini Egyetem 2010-ben végzett tanulmányának eredményei azt mutatják, hogy ezek a gyakorlatok mindössze 20 perc alatt akár 400 kalóriát is megégethetnek. A legjobb az, hogy a Kettlebell gyakorlatok segítenek a zsírlerakódásban az edzés befejezése után is.
Tekintettel arra, hogy ez a fajta testmozgás az izom- és a szív- és érrendszert egyaránt edzi, a Kettlebell edzés végén ugyanazokat az előnyöket élvezheti, mintha kardió edzéseket végzett volna, és súlyokkal.
Kettlebell hinták, ideális gyakorlat egy irigylésre méltó has számára
A Kettlebell-lel végzett gyakorlatok közül egyet sem szabad kihagyni. Kettlebell kilengésekről vagy a kettlebellel való egyensúlyról szól. Ez a gyakori gyakorlat láthatóan átalakíthatja az egész testet, ha helyesen végezzük. Ehhez vagy személyi edzőhöz fordul, vagy minél több videót néz meg az ilyen módon edző emberekkel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő mozdulatokat hajtja végre.
A Kettlebell-lengések valójában ezt jelentik:
Mit kell még tudni a kettlebell gyakorlatokról?
Ha még soha nem végzett ilyen gyakorlatokat, akkor jó lenne egy könnyebb, például 3 kilogrammos Kettlebellrel kezdeni. Ahogy megszokja, elkezdhet dolgozni egy nehezebb vagy két közepes súlyúval.
Ha a cél a zsírégetés, akkor ne használjon testtömegének 10% -ánál nehezebb Kettlebellt. A nagyon nehézeket azoknak szentelik, akiknek már jól meghatározott izomtömegük van, amelyet edzeni vagy növelni akarnak.