Félénk 11 tipp a félénkség ellen
Vannak, akik nem szeretnek a figyelem középpontjában lenni. Mások egyenesen félnek tőle - még akkor is, ha jó munkát végzett. te vagy félénk. És főleg hátránynak tűnik. Akik nem szeretnek felszólalni az üléseken, hanem inkább visszafogottak, gátoltnak tűnnek; azok, akik kerülik a konfrontációkat és konfliktusokat, gyengék. Ez Félénkség nem olyan ritkán. Az érintettek többsége azonban bizonytalanságában szenved, és sok helyzetben veszít. Jó hír: ennek nem kell így maradnia. Valamit lehet tenni az ilyen gátlások ellen
вћ Tartalom: Ez vár rád рџ ‘‡ рџЏ»
Félénkség: a börtön fejben
Van erről egy szép példabeszéd, amely ezt mutatja Félénk lények mulatságosan illusztrálva. Egy félénk nő története, aki lifttel megy fel egy liftes fiúval.
A liftes fiú kötelességtudóan kérdezi: - Melyik emeletre?
Aztán a nő halkan: - Hét bot -, de csak akkor, ha ez nem egy kitérő az Ön számára.
Különösen ellentétben az introvertált emberekkel, a félénk (mint az extrovertált) mindenképpen ezt akarja Kapcsolat más emberekkel. Csak ő nem jön ki a héjából. Gyakran még egy valóság is kialakul az idő múlásával félelem valamitől, hogy megközelítsen másokat, vagy meg kell közelíteni őket (például a munkahelyen).
Ennek ellenére nagyon világosnak kell lennie: A félénkség nem betegség. Másrészt nincs szüksége tablettákra. A szégyenlősség sem veleszületett sors. A szégyen mások előtt - ha egyáltalán - csak nagyon csekély mértékben van jelen a génjeinkben.
Azonban „és ez a rossz hír” az A félénkség képzett viselkedés, amelyek közül az egyiket nehéz elengedni, és amelytől a gátolt emberek egész serege szenved. Például Németország esetében Bernardo Carducci szociálpszichológus a népességük 50 százalékára becsüli a számukat, mintáinak extrapolációja alapján.
A saját félénkséged legyőzéséhez azonban szükséged van önmagadra hogy tudomást szerezzen róla, miért és milyen helyzetekben jelentkezik a félénkség.
Valóban szenvedni Félénk gyakran túlzó, sőt egyenesen öngyötörő öntudat: Minden, amit mondani vagy tenni akar, előzetesen cenzúrának van alávetve, hogy ez milyen hatással lehet másokra, vagy hogyan viszonyul másokkal.
A félénkség jó oldalai
Sok félénk embernek állandó rossz lelkiismeret, ha inkább egyedül akarsz lenni, vagy ha nem akarsz állandóan új embereket megismerni és közeledni hozzájuk. Ez azzal a ténnyel is összefügg, hogy társadalmunkban az extraverzió értékelt személyiségjegy. Talán túlértékelt, ahogy Lynne Henderson, a Kaliforniai Berkeley-ben található Félénkség Intézet igazgatója fogalmaz. Világosan mondja: - NemAz extraverzió és az önkifejezés kultúránkban túlértékelt.„
Ennek a tulajdonságnak (ismeretlen) előnyei vannak:
- A félénk jó hallgatók. Végül a hallgatás az empátia és így az érzelmi intelligencia egyik formája. Megtudja: A legtöbb ragyogó elmék egyszerre jó hallgatók és jó kérdezők: érdeklődnek, ha valamit nem értettek, és a saját szavaikkal megismétlik, amit megértettek. A lényeg nem az elmondottak rágása, hanem az, hogy valóban megértsük a másik embert, megragadjuk érzelmeit, motívumait. Ez kölcsönös megbecsülést is közvetít.
- Félénk gondolkodás, mielőtt megszólalnak. Nem csak, hogy a félénk emberek alig szakítanak meg másokat mondataik befejezésével. Ők is képesek elviselni a csendet és hallgatni rá, miközben a másik szóért vagy nyugalomért küzd. És mivel ők is többet gondolkodnak, mint amennyit beszélnek, egyébként kevesebb hülyeséget is produkálnak.
вћ Tartalom: Ez vár rád рџ ‘‡ рџЏ»
A gátlásokat kiképzik
George Bernard Shaw egyszer azt mondta: „Az ember az egyetlen élőlény, aki rossz véleménnyel van önmagáról.” A Szociális fóbia kutatás és Philip Zimbardo szociálpszichológus ebben a kontextusban beszélt a "börtön a fejben" kifejezésről. És Selma Martin orvos egyszer a következőképpen határozta meg a problémát:
A félénkséggel szemben, amelyet akadályként érzékel, mert újra és újra előfordul, még a rá jellemző életfázisokon túl is, tehet valamit maga, ha felismeri és eleget tud róla.
Ennek két hatása van:
- Amikor másokkal beszélget, a félénk emberek alig tudnak koncentrálni a társukra, mert többnyire az Tükrözze és javítsa ki kijelentéseik és gesztusaik elfoglaltak.
- Mivel az ő szemszögükből a zavarba valószínûbb, mint az elismerés, nem is cselekszenek, vagy nem tudják kinyitni a szájukat, amit a többiek viszont hibásan hívnak Arrogancia vagy érdektelenség minősíthető. Önerősítő lefelé irányuló spirál keletkezik.
Mindannyian újra és újra átélünk olyan helyzeteket, amelyekben gátoltak vagyunk nedves kezek vagy repülési gondolatok reagál: interjú, az első néhány nap az új munkahelyen, bemutató, vak randevú.
Ezért a félénkség is szeret veled lenni Intraverzió (az egyik úgynevezett nagy öt személyiségjegy) vagy teljesen normális Lámpaláz zavart, mi nem.
A félénk kevésbé él a jelenben, ehelyett a (borongós) jövőt képzelik el, és felhasználják különféle legrosszabb forgatókönyvek kialakításához.
Amikor a töprengés és a nem látás megszállottsággá válik, és ez szorongás, Nevetségessé téve magát, teljesen blokkolva vagy valójában menekülésre késztetve a szemérmesség veszedelmessé válik. Legszélsőségesebb formájában a félénkség eggyé válik társadalmi fóbia.
Az érintettek többnyire vagy teljesen megpróbálják elkerülni a kapcsolatot más emberekkel, és teljesen visszahúzódnak elszigetelt csigaházukba (lásd a fenti ábrát). Némelyikük emiatt el sem meri hagyni a házat. Ilyesmi Szociális fóbiák csak (viselkedési) terapeuta segítségével lehet legyőzni.
De világosnak kell lennie: A félénkség fejben kezdődik. Valahányszor a gátolt személy visszavonul a zavartól való félelme miatt, hiányzik a gondolatai társadalmi korrekciója. Fontos kiút: önmagad a küszöbtől való félelem és pár barátjával a külső érzékelés révén kezdik semlegesíteni az irreális végzet fantáziákat.
A félénkség legyőzése: A nők szégyelltebbek, mint a férfiak?
A Psychologie Heute magazinban, amely egykor címlaptörténetet szentelt ennek a témának, csak arról szólt Az érintettek 20 százaléka feltűnően félénkek - beleértve a tüneteket, például a kipirulást, a dadogást, és nem képesek a szemébe nézni. A többi, és így a 80 százalék többsége továbbra is szembetűnő, de hasonlóan intenzív kínoktól szenvednek, mint például a versenyző szív, izzadás, izomfeszültség.
Ez sem az Lány általában félénkebb lenne, mint a fiúk. Legfeljebb pubertáskor vannak, amikor az övék A test jellemzői láthatóan megváltozik, és a fizikai vonzerő egyre fontosabbá válik a csoport állapota szempontjából.
De a kapcsolat legkésőbb a következővel változik Belépés a szakmai életbe a férfiak kárára. Leginkább attól tartanak, hogy nem felelnek meg a nők igényeinek, vagy nem buknak meg férfiként.
Növekedéssel Kor a nemek aránya ismét szinte kiegyensúlyozott.
A félénkség legyőzése: 10 bevált tipp
Valóban az Internet áldás sok félénknek. Ez lehetővé teszi számukra, hogy leküzdjék vonakodásukat a kapcsolattartáshoz, amint azt Levi Baker és Debra Oswald pszichológusok tanulmánya a Marquette Egyetemről megmutatta. Ezt követően a félénk diákoknak van például Facebook használja ki a jobb minőségű kapcsolatok előnyeit.
Ok: Az online hálózatok többet nyújtanak a félénk embereknek ellenőrzés arról, hogyan mutatják be magukat és hogyan hatnak másokra ennek eredményeként. Ők is ott lehetnek Csevegjen szabadabban az érdeklődésükről, mindennapjaikról, érzelmeikről - mindaz, amit általában soha nem mondana el közvetlen személyes beszélgetés során.
Hogy megtudja, hogy Félénk Baker és Oswald 241 hallgatót kérdeztek meg, akik közül 138 nő nő, hogy mennyire félénkek lennének önmagukkal, hogyan használják a Facebookot, és hogyan értékelik kapcsolataik minőségét lenne. Azt mutatta:
Minél félénkebbek voltak a diákok, annál inkább használták a közösségi hálózatokat az interneten, és annál boldogabbak voltak barátságukkal. Röviden: te kapcsolódottabbnak, gátlástalanabbnak, szabadabbnak érezte magát - ami viszont pozitívan hatott a kapcsolatokra. Tehát a pozitív visszacsatolási hatás.
Természetesen nem lehet minden félénk embernek tanácsot adni: Menj online! Biztosan vannak mások ajánlások adjon félénkségének legyőzésére. És valóban: léteznek. Kutatásunk szerint az alábbi tippek újra és újra beváltak:
Értsd meg félénkségedet.
A megértés az első lépés a fejlődés felé. Mely helyzetekben fordul elő különösen gyakran a félénkség? Mit érzel iránta? Tudja meg, hogy szükség volt-e a félénkségére, vagy másképp tudja-e kezelni a helyzetet. Ezenkívül folyamatosan hívja ki magát. Még akkor sem, ha csak idegenektől kellett útbaigazítást vagy időt kérni.
Vegye le a maszkot.
Aki fél attól, hogy más emberek megítéljék, szeret maszkot viselni. Veszélyes! Vagy félreértelmezik, vagy egyre nagyobb nyomás nehezedik rá, hogy a jövőben megfeleljen ennek az előrejelzésnek, hogy ne veszítse el a nehezen elnyert szimpátiákat. Jobb, ha őszinte vagy - minél erősebb az önbizalom, amit megszerzel belőle.
Mássz fel egy szintre.
Nem szerez önbizalmat egy sprintben. Különösen a gátolt emberek gyakran számítanak túl sokra egyszerre, és az első kudarcok nyomán hagyják magukat üldözni a görögszéjban. Csak tegye meg az első lépést -, majd még egyet és egyet. És talán egy vissza. És akkor mi van?! A kitérők is a cél felé vezetnek!
Gyakoroljon a lehető leggyakrabban.
Bármikor keresnek önkénteseket kiscsoportos előadásra vagy beszédre, ez alkalom a gyakorlásra. Önkéntes!
Hagyd abba a töprengést.
Sok félénk ember képzeli el a (borongós) jövőt, és felhasználja különféle horror-forgatókönyvek kialakításához, mottója: Ha most beszélek vele, azt hiszi, hogy ripper vagyok! Ha ezt mondom neki, már nem kedvel engem ... fogalmam sincs róla, de ha elhallgatok, a főnök is észreveszi ... Nem lehet megszabadulni a félénkségtől, ha csak belegondolunk. Inkább ugorjon a hideg vízbe. A félénkség megszabadulásának legjobb módja az, ha hazudik az aggodalmakról.
A szakzsargonban az ilyen gondolatokat egyébként érzelemszabályozásnak (PDF) nevezik. Ez azt is jelenti, hogy következetesen kerüli a krónikus riasztókat a baráti körében egy beszélgetés vagy hálózati esemény előkészítési szakaszában. Csakúgy, mint azok, akik dicsekednek a beszédességükkel. Ez csak további nyomás alá helyez és nyugtalan.
Mosolyogj többet.
Ez nemcsak azonnal szimpatikussá tesz, hanem bebizonyosodott, hogy a legegyszerűbb és legjobb módszer megismerni valakit. Megmutatja, hogy érdekli az interakció, és arra ösztönzi a többi embert, hogy beszéljenek veled. Hálózati eseményeken, vásárokon vagy hasonló rendezvényeken a kellemes mosoly továbbra is a legjobb jégtörő.
Használd ki az erősségeidet.
Az előtérben való összebújás sok erényt jelent. Ugyanúgy, mint hallgatni. Tehát, ha eleinte aggasztja, hogy rossz dolgot fedez fel magáról, tegyen fel kérdéseket, és válaszoljon kollégája válaszaira. Hamarosan értékelni fog téged minden merész gonosznál és közmondásnál.
Ne vedd magad túl komolyan.
Tévedések történnek. Más emberek is időnként szótlanok. Ez emberi, és nem kell szégyenkeznie emiatt. A sima és tökéletes emberek érdektelenek. Próbálja meg nyugodtan meglátni hibáit és gyengeségeit.
Tudta, hogy a sokaktól félő pirulás csak egy percig tart, és 15 másodperc után már elérte a csúcspontját? Tehát kérem, ne essen pánikba emiatt. Legtöbben észre sem veszik.
Próbáljon kevésbé önközpontú lenni.
Gondolj kevésbé magadra vagy arra, hogy mások hogyan találhatnak meg. Inkább tedd magad mások cipőjébe, és válaszolj az érzelmeikre. Ez valójában empatikusabbá tesz.
Érezd jól magad a bőrödben.
Ez eleinte tautológiának tűnik, de igaz: csak akkor érezheti jól magát idegenek körül, és elhalaszthatja félénkségét, ha jól érzi magát a saját bőrén. Folyamatosan kételkedik önmagában, sugározza ezt a bizonytalanságot és megtapasztalja az elutasítást.
Bónusztipp: billegje meg a lábujjait
Minden tisztán kognitív tippnek és trükknek általában van fogása: az emberi agy gyorsan és mindenekelőtt véglegesen megtagadja tulajdonosától a stressz alatt szokásos szolgáltatást. Előfordulhat, hogy a korábban kipróbált tippek és technikák csak akkor térnek vissza hozzád, ha egyedül állsz a folyosón szégyentől az arcodon.
Mindig működő trükk: Lendítsd meg a lábujjaidat!
Nem vicc: soha nem felejtheted el a két nagy lábujjadat, és még stressz alatt sem fognak kudarcot vallani. Annak érdekében, hogy tudatosan és aktívan mozgathassa őket, az agynak el kell terelnie a stressz során blokkolt energiájának egy részét. Ez csak akkor működik, ha tudatosan megingatja a lábujjait. Sokan ösztönösen teszik ezt, amikor stresszes állapotban vannak, csak öntudatlanul. Ezért a jó hatás kialszik. Ha ezt nagyon tudatosan csinálod, a felső szoba azonnal csendes lesz. A mozgás felszabadítja az izmok „gyakran öntudatlan” stresszel kapcsolatos merevségét is.
Próbáld ki - működik!
Balszerencse: hogyan kell kezelni a kínos helyzeteket
Ez még mindig előfordulhat: Hegynyi iratfutással szaladhat egyenesen a főnök kávéscsészéjébe, vagy üzleti üzleti ebédnél feldöntheti az üzleti partner vörösborát - a félénk embereknek ilyen helyzetekkel kell szembenézni pánik félelem. Ezt azonban nem lehet százszázalékosan megakadályozni. Végül is három egyszerű Trükkök, dolgozd fel:
Vegyen egy mély lélegzetet és hallgasson el.
Most ne mondj semmit. Akkor sem, ha a másik férfi mérges, mert te magadhoz ragadtad. Minden indoklás csak fokozza a zavart. Jobb visszaszerezni a szuverenitást. Még ha hülye is voltál, ne csinálj magadból bohócot - a túlzott önirónia csak viccnek fog kinézni. Talán a többiek nem vettek észre semmit. Hülye, ha nagy felhajtást okoz ezzel.
Mutassa meg magát zavarban.
A menő megjelölése most elég szívesen néz ki. Néhányan azt gondolják: Ez egyáltalán nem kínos? Csak a jó hírnévvel vagy lelkiismerettel nem rendelkező emberek járnak így. A humor viszont „egyébként jó ütőkártya” néha még katasztrofálisabb: Például amikor érzelmileg megbántotta vagy zavarba hozta társát. Tehát nyugodtan mondhatja, hogy zavarban van, és bocsánatot kérjen érte.
Ajánlatot nyújtson be.
Öntött borot az asztali szomszéd öltönyére vagy ruhájára? Hülye lett. Egy igazi úr most elnézést kér, felhívja az alagsort, megkéri, hogy tisztítsa meg a balesetet, és azonnal felajánlja az összes takarítási költség megfizetését. Fontos, hogy ne igazolja magát, és ne szabjon feltételeket. Végül is nem a kiutat akarja megvásárolni, hanem valóban kárpótolni.