Felépítése és étrendje váltakozó fogyókúra és fogyás
Alternatív felépítés és étrend
nak,-nek KollLuca98 »2016. szeptember 26. 17:28
Sziasztok srácok,
Körülbelül 5 hónapja diétáztam (lemorzsolódással), és egy ideje nem éreztem magam jól, és nem igazán volt kedvem edzeni. Most 1 hét edzésszünetet rendeltem el, majd a jövő héttől kezdem újra 100% -osan. Tervezem, hogy onnantól kezdve újra kezdem az építkezést, még akkor is, ha jelenleg még mindig nem vagyok elégedett a formámmal. Tehát a következőkre gondoltam:
4 hét "felépítés" kis, kb. 300 kcal-os felesleggel, majd 1 hét "diéta" 700 kcal-os deficittel. És akkor ismételje meg újra és újra 4 hét, 1 hét diéta, 4 hét stb.
Mit gondolsz?
Köszönöm a véleményét.
Nekem: 18 év, 175 cm, 73 kg, edzés 2 évig.
Re: Alternatív felépítés és étrend
nak,-nek Ropogós Mett »2016. szeptember 26. 19:06
Re: Alternatív felépítés és étrend
nak,-nek damianek2 »2016. szeptember 26. 20:07
Re: Alternatív felépítés és étrend
nak,-nek Phattek »2016. szeptember 27. 09:43
Az étrend és az építési fázisok rövid időközönként történő váltogatása nem vezet sehová. Ha a helyedben lennék, elgondolkodnék azon, mi a célod, és mikor akarod elérni ezt a célt.
Pl. Amikor eljönnek a téli hónapok, és ez idő alatt általában nem visel rövidnadrágot, és a felsőtestét sem viseli, ami azt jelenti, hogy egy kicsit nagyobb testzsír százalék nem annyira drámai (ezért az ősz/tél a klasszikus felépülési idő is).
Tehát, ha a legtöbbet akarod kihozni az évből, akkor valószínűleg most kell elkezdeni a felépítést, és edzeni kell egy kis 300–500 kcal felesleggel, majd 2017 elején, tavasszal el kell kezdeni a diétát, hogy április/május végéig újra formában legyél. . De ez azt jelentené, hogy nemcsak a jelenlegi formáját kell elviselnie, hanem még néhány gramm zsírhoz is juthat/fog jutni.
Még mindig azt gondolom, hogy ez a legjobb alternatíva, ha úgy gondolom, hogy Ön nem kielégítő formában van 73 kg-mal 175 cm-rel. Ha rengeteg izomra tud pakolni, akkor az alakproblémát a következő évben is jobban meg kell oldani, mert természetesen több izmot is magával hoz, amelyeket szintén könnyebb kitenni
És ha valóban kevesebb KFA-t akarsz, akkor csak össze kell fognod a fogaidat, és tovább kell vezetned a hiány + edzőterem edzését. Senki sem mondta, hogy könnyű volt formába lendülni