FELÉPÜL az egészsége érdekében az ijesztő igazság az ülési helyzetről - Luiza Predescu -
30 Péntek ian. 2015
≈ A hozzászólások lezárva vannak a FELÉPÍTÉS érdekében az egészséged miatt: az ijesztő igazság az ülő helyzetről
Manapság a munkahelyen az emberek többsége napi nyolc óránál többet ül a székben. Gondolja, hogy az irodában végzett munka nem befolyásolja az egészségét? Gondolkodj újra. Az ülő életmód otthon vagy a munkahelyen sok szempontból negatív hatással van az egészségre.
A dohányzás, az alkohol, a testmozgás hiánya és a gyorsétel (egészségtelen étel, gyorsétterem, magas zsír- és sótartalom) mind károsak az egészségére ... fel kell tennünk ezt a listát és az ülést. Az "állami betegségek a székben" gyorsan lerövidítik életünket és növelik az egészségügyi ellátás költségeit.
Mi történik, ha leülünk?
A fekvés nagyon kevés energiát igényel, vagy egyáltalán nem igényel energiát, "a kalóriák elégetése percenként egyre csökken", nagymértékben csökkenti az alsó hátizmok aktiválódását, "a lábak elektromos tevékenysége megszakad, enzimek segítik a zsír lebontását 90% -kal". Két óra múlva a jó koleszterin 20% -kal, 24 után pedig az inzulin hatékonyság 24% -kal csökken; nő a cukorbetegség kockázata. "Az ülő munkát végző embereknél a szív- és érrendszeri megbetegedések aránya kétszerese, mint azoknak, akiknek állása miatt fel kell állniuk. Napi hat óránál hosszabb fekvés esetén 40% -kal nagyobb az esélye annak, hogy 15 évvel korábban meghal, mint aki napi három óránál kevesebbet ül, még akkor is, ha testmozgást végez ”. Néhányunk több időt tölt üléssel, mint alvással.
Az alsó állapot negatívan befolyásolja belső testrendszerünket, a gerincizmokat és a fizikai erőt. Hosszabb ideig ülő helyzetben maradva az alsó hátizmok "a hát formáját" veszik fel. Ha az izmok nem működnek megfelelően, akkor más struktúráknak, szalagoknak és csigolyaközi porckorongoknak külön kell dolgozniuk. (Morl, 2012). A törzsizmok elveszítik fizikai állapotukat és lusták. A megnövekedett ülési idő és az alsó hátfájás összefüggésben vannak. A csípő hajlító izma (iliopsoas) lerövidül és összehúzódik az üléssel, és nagy szerepet játszik az alsó hátsó izmok fájdalmában. Az ilyen fájdalmakkal küzdő betegeknél "ágyéki izomsorvadás" van, különösen a longissimus és a multifidi; az ilyen izmok inaktivitását és inaktiválását el kell ítélni, az alsó állapot a fő bűnös (Morl, 2012). A tanulmány azt is megállapította, hogy "az ágyéki izom aktiválása nem különbözik, ha leülünk vagy egy tornateremre, különböző dinamikus irodai székekre vagy egy szokásos székre" (McGill et al., 2006; Ellegast et al., 2012).
A Journal of Diabetology metaanalízist végzett, hogy lássa a depresszió és a betegség összefüggését. Az újságírók arra a következtetésre jutottak, hogy „az ülőidő a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a szív- és érrendszeri vagy egyéb okok által okozott halálozás fokozott kockázatával jár; az asszociáció ereje következetesebb a cukorbetegség szempontjából ”(Wilmot és mtsai, 2012).
Ha az elhízás minden idők legmagasabb szintjét éri el, azért, mert többet eszünk és kevesebbet mozogunk? Az elhízottak átlagosan napi 2,5 órával többet ülnek, mint a "karcsúak". A testmozgás aránya 1980-2000 között változatlan maradt, de az ülve töltött idő megduplázódott, elérte a 8% -ot, és ennek következtében a derekunk is ugyanazt a tendenciát követte.
Mozgatni! Ne váljon statisztikává!
Kelj fel legalább 30 percre. és járjon, növelje a vérkeringését, nyújtson, hidratáljon stb. Helyezzen egy stoppert a telefonjára/számítógépére, hogy emlékeztesse Önt, hogy keljen fel ... valószínű, hogy elfelejti, ha nem. Nem hagyhatja el az irodát? Legalább kelj fel és mozogj.
Minimalizálja azt az időt, amikor otthon, értekezleten, partin, vonaton/buszon ül le; ha egész nap leül a munkahelyén, akkor mindig üljön le otthon "pihenni", nem tesz semmilyen szívességet a testének. A napi három órás tévénézés 64% -kal növeli annak esélyét, hogy szívbetegségben meghaljon. Ha úgy érzi, hogy TV-nézés "szükségszerűség", próbálja meg ugrani/térdelni/súlyokat emelni/jógázni, vagy csak állni a műsor alatt; legalábbis a reklámok során. Az élet túl rövid ahhoz, hogy lassan meghaljon a tévé előtt.
Lehetőség szerint használja a lépcsőket, ne keresse a legközelebbi parkolóhelyet, gyalogoljon/kerékpározzon vezetés helyett; összeadódnak azok az órák, amelyeket együtt vezetünk. Számos iroda most álló munkaállomásokra vált, hogy csökkentse az állásidőket és az elkerülhetetlen egészségügyi problémákat. Az ágyéki izmok aktiválása javul a lábak mozgásával és feladataival; a széken lévők nem fogják megmozgatni a hátát. Egyetlen szék sem pótolhatja a testmozgás és a mozgás feladatát.