Felépülés maraton és félmaraton után
Nem szokatlan a verseny után azonnal megkezdeni a helyreállítási folyamatot, bár nem érzi szükségét. A test ekkor teljes sebességgel halad, és nem mutat semmilyen gyengeséget, de mégis megteszi. Az első lépés a hidratálás és a megnyugvás. Megkapja az érmet, lefényképez néhány képet, majd tovább kell mozognia, mert a pulzus még mindig magas, és az izmai felrobbannak.
1. számú tipp: Hidratáljon és járjon még 15-20 percig, amíg a pulzusszáma normalizálódik, csakúgy, mint a tejsavszint.
?És az étel fontos szerepet játszik a verseny után, de nem szabad túlzásba vinni. Az első lépés az uzsonnázás. Hagyja az ünnepet későbbre. A verseny utáni első órában a vércukorszint szabályozásához és az izomszövet helyreállításához ajánlatos szénhidrátokból és fehérjékből körülbelül 300 könnyen emészthető kalóriát szerezni.
2. tipp: A verseny után fogyasszon súlyosan. A testnek kis adag kalóriára van szüksége az erőfeszítésektől való felépüléshez.
Az alábbiakban az izomláz lehető legnagyobb mértékű csökkenését mutatjuk be. Ideális lenne lábbal ülni egy jeges vízfürdőben (5-10 perc), de vannak más megoldások is. Használjon kompressziós harisnyát, és permetezze le a lábát hideg vízzel. Ezt a módszert alkalmazzák a teljesítménysportolók közvetlenül a versenyek után.
3. számú tipp: Hideg lábvíz és gyulladáscsökkentő gyümölcs. A gránátalma vagy egy marék áfonya segít csökkenteni az izomgyulladást.
Itt az ideje néhány szabadnapnak. Az egyik legnagyobb hiba, amelyet egyes sportolók elkövetnek, az, hogy rövid időn belül követelni kezdik a futamokat. Nem segít. A szünet alapvető, miután az utolsó csepp energiát adta a verseny teljesítéséhez.
4. számú tipp: Tartson egy kis szünetet a futás, masszázs, jóga vagy pilates gyakorlatokban a verseny utáni első héten.
A test arra fogja kérni, hogy kezdjen el egyedül futni. Azt sem kell kiszámolnia, hogy a verseny óta eltelt egy hét. Az első kör nem lehet sem gyalogló, sem futó. Kellene a kezdő ritmusa. Lassan és nagyon lassan, és egyik napról a másikra növeli tempóját és futótávolságát.
Az edzők szerint a verseny minden megtett kilométeréhez egy nap felépülés szükséges. Tehát, ha már járt maratonon, másfél hónapra van szüksége ahhoz, hogy visszanyerje erejét. És ugyanolyan fontos a testére hallgatni. Ne erőltesse, ha az izmok és az agy nem.
6. számú tipp: Végezzen megfelelő helyreállítást. Ez az egyetlen módja annak, hogy elkerüljük az izomszakadásokat vagy az inak és ízületek gyengülését. Ne feledje, hogy az egész testet - mind felkészülés közben, mind a verseny alatt - szinte mérgező erőfeszítésnek tették ki.