Felesleges és veszélyes nyújtás a sport előtt d; a tudomány után - gyorsan és jól fogyjon
„A srácok felmelegednek és megnyúlnak a meccs előtt!” Az edzőm szavai voltak, amikor kosárlabdáztam.
Amikor tinédzser vagy fiatal felnőtt, nem igazán gondolkodik. Azt alkalmazzuk, amit a legidősebbek mondanak nekünk, azt gondolva, hogy ez a helyes.
Így melegítettem lövésekkel, dupla lépésekkel és rövid futásokkal, majd a híres nyújtó munkával, hogy állítólag "elkerüljem a sérüléseket".
Utána hallottam arról a vitáról, hogy a sport előtt nyújtózkodjak-e vagy sem, de mindig "ezt mondják", valódi bizonyíték nélkül.
Ezen kívül a sportra szakosodott orvosom azt is mondta, hogy nyújtózkodjak. Hogyan lehet az orvosa ellen menni? Igaz, hogy társadalmunkban hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy mindent tudnak. vagy nem !
Az egyik legutóbbi olvasmányom során tudományos magyarázatra bukkantam az edzés előtti nyújtás értelmetlenségére.
A szerzők ezt mondják.
A nyújtás rituáléját mindenhol elfogadják, a sportolók, valamint Mr. és Mrs "mindenki" körében, akik vasárnapi kocogásra indulnak.
A sport előtti nyújtásnak két fő előnye lesz:
- Bemelegítse az izmokat edzés előtt,
- Csökkentse a sérülés kockázatát edzés közben.
Természetesen senki nem fog egyetérteni azzal a ténnyel, hogy az izmokat edzés előtt fel kell melegíteni. A bemelegítési módszert azonban a "nyújtás" nevű tevékenység bitorolta, amely tevékenység nem felel meg a fenti 2 pont egyikére sem.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok irodalmi áttekintést végeztek, hogy összehasonlítsák a nyújtást a sérülésmegelőzés más módszereivel.
Öt tanulmány adatait ötvözték annak megállapítására, hogy van-e kapcsolat. A jelentés arra a következtetésre jut, hogy a nyújtózkodók nem kevésbé hajlamosak a sérülésekre, mint azok, akik nem.
A Honolulu maratonfutók egy másik tanulmánya azt találta, hogy azok, akik nyújtózkodnak, nagyobb valószínűséggel megsérülnek.