Felfelé vezetés A testsúly hatása a teljesítményre ›Edzés› https
Két tényező játszik szerepet, ha felfelé haladsz: az erő, amelyet tartósan feltehetsz a pedálra, és a testsúlyod. Ezért nem az abszolút teljesítmény dönt, hanem a testtömeg-kilogrammonkénti teljesítmény.
A kerékpárosok képességének népszerű példája az Alpe d'Huezre való mászás. Milyen gyorsan tudja elsajátítani a 21 hajtűkanyart? És hol állsz a hivatásos kerékpárosokhoz képest? Izgalmas kérdés sok kerékpáros és triatlonista számára.
Egyébként Marco Pantani továbbra is az Alpe d'Huezig tartó leggyorsabb emelkedés rekordját tartja. Az olasz hivatásos kerékpárosnak 37:35 percre volt szüksége kétes rekordfutásához. Ehhez 6,5 watt/kg teljesítményre volt szükség. Ezek olyan értékek, amelyek valószínűleg nem valósíthatók meg egy tiszta sportoló számára.
Ehhez képest a jelenlegi Tour de France-győztes Chris Froome csak 6,2 watt/kg-ot ér el. A 0,3 watt nem hangzik soknak, de a 13,8 km-es emelkedés után átlagosan 7 százalékot tesz ki, időbeli különbség meghaladja a 3 percet.
Egyébként Froome abszolút számokban érte el a nagyobb teljesítményt: mivel körülbelül 10 kg-mal nehezebb, mint Pantani, átlagosan 415 wattra volt szüksége, míg Pantaninak csak 380 wattot kellett pedáloznia.
Vegyünk egy harmadik főszereplőt is figyelembe, hogy a súly hatása még nyilvánvalóbbá váljon: Lance Armstrong rövid időmérő edzésen 37:36 perc után ért el Alpe d’Huezhez, vagyis csak egy másodperccel volt lassabb, mint Pantani.
A súlyhoz viszonyítva Armstrongnak majdnem ugyanolyan teljesítményt kellett produkálnia (kb. 6,5 watt/kg), mint Pantani. Armstrong azonban 71 kg-ot nyomott, körülbelül 12 kg-mal többet, mint Marco Pantani (59 kg). Ez átlagosan 460 watt teljesítményt eredményez Armstrong csúcsra vezető útjára.
Most egy másik alkatrész lép életbe: 6 kg-nál az amerikai kerékpár körülbelül 2 kg-mal könnyebb volt, mint Pantani versenyzője.
Felfelé, a versenyző és a kerékpár rendszersúlya a meghatározó, és nem csak a lovas súlya. Ha ezt összeadjuk összehasonlításunkban, Lance Armstrongnak 10 kg-mal nagyobb súlyt kellett cipelnie a hegyre. Az Armstrong utazásához szükséges átlagos teljesítmény körülbelül 460 watt.
Ha a két sportoló teljesítményének különbségét súlyukra konvertáljuk, Armstrongnak körülbelül 6 wattal többet kellett termelnie minden további 12 kilóért.
Ha a teljesítményt sebességre konvertáljuk, akkor jól meg tudja becsülni, mennyi időre lenne szüksége az Alpe d'Huez felé vezető emelkedőhöz.
Tegyük fel, hogy van egy sportolónk, aki 75 kg testtömeg mellett 300 wattot képes eltartani egy órán keresztül. Akkor sportolónk kb. 55:40 perc alatt képes volt megbirkózni az Alpe d'Huez felé vezető emelkedővel.
Ha a sofőrünk 5 kg-mal nehezebb lenne, akkor majdnem 3 perccel hosszabbra lenne szüksége ugyanazzal a teljesítménnyel, vagy ha 5 kg-mal könnyebb, akkor majdnem 3 perc időt spórolhatna meg. Más szavakkal: Ha egy 80 kg-os versenyző 10 kg-ot veszít, körülbelül 6 percet spórolhat meg az Alpe d'Huez-re való emelkedőn. Feltéve, hogy sportolónk a fogyás ellenére is állandóan tudja tartani a teljesítményét.
Igaz, a legtöbb kerékpáros biztosan nem fogja elérni a 300 wattos küszöbértéket, de egyes esetekben lényegesen alacsonyabb lesz. Ennek megfelelően minden növekedés lassabban képes megbirkózni, de a teljesítmény és a testsúly közötti kapcsolat ugyanaz marad.
Ha ismeri az FTP-jét, ezzel a grafikával megbecsülheti, hogy mennyi időbe telik felmászni Alpe d'Huezre. Csak el kell osztania az FTP-t a testsúlyával:
Tehát érdemes csökkenteni a testsúlyát, ha gyorsabban szeretne túljutni a hegyeken. De kérem, ne vigyék túlzásba. A túl nagy súlycsökkenés negatívan befolyásolhatja teljesítményét.