Felgyorsítja az anyagcserét; mit jelent ez, és egyáltalán lehetséges-e MyBodyBet - Blog
írta Alex | 2017. november 14. | fitnesz
Fogyni gyorsított anyagcserével
Az anyagcsere az egészséges testsúly legfontosabb kulcsa. Néhány embernek viszonylag gyors az anyagcseréje. Ennek eredményeként a szállított élelmiszereket csak nagyon rosszul használják fel, ami azt jelenti, hogy az emberek alig híznak egyáltalán. Másrészt azok, akiknek viszonylag lassú az anyagcseréje, jobban hasznosítják az ételekben található energiát is. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni ahhoz, hogy megfeleljen a szükséges energiaigényeknek.
Evolúciós szempontból a lassú anyagcserével rendelkező embereknek korábban egyértelmű előnyük volt. Hatékony élelmiszer-használók voltak, ezért nem függtek a felesleges élelmiszer megtalálásától. Ma inkább ellentétes a kép. A bőséges élet sok szempontból kifizetődő és kompenzáló magatartást eredményez az étkezésben - és sok embert arra késztet, hogy túlsúlya miatt fogyni akarjon. Ennek megfelelően a kiegyensúlyozottabb egyensúly és az egészséges testsúly kulcsa gyakran az, hogy képesek legyenek stimulálni és felgyorsítani az anyagcserét.
Felgyorsult anyagcsere megfelelő folyadékbevitel révén
A működő anyagcsere és a fogyás egyik legfontosabb tényezője a test méregtelenítése. Ez főleg a vesén keresztül és a vizelet kiválasztásán keresztül működik. Ennek megfelelően ésszerű, hogy a szervezetnek folyadékra van szüksége a méregtelenítéshez. Nem csak a folyadék mennyisége, hanem a típusa is fontos, alapvetően vizet és cukrozatlan teákat ajánlunk - és csak ezeket. Minden más italnak valamilyen módon káros hatása van, például cukor, tudatmódosító és potenciálisan addiktív összetevők vagy hasonlók.
A mennyiség attól függ, hogy mennyi méregtelenítésre van szükség. Leegyszerűsítve: minél egészségtelenebben eszel, annál többet kell innod, hogy kiürülhessen. Legalább két liter víz a napi folyadékbevitel része - sok esetben három-négy vagy annál jobb. Például azok, akik fizikailag keményen dolgoznak, általában sokat izzadnak vagy rendszeresen sportolnak, további folyadékot veszítenek, amelyet pótolni kell.
Az egészséges táplálkozás, mint a fogyás receptje
A megfelelő étrend kiválasztása igazi kötéltánc. Azok, akik túl nagy ételt fogyasztanak, a felesleges kalóriák miatt gyorsan felhalmozhatják a felesleges kilókat. Ha viszont túl kevés kalóriát eszel, az azt sugallja, hogy a test éhezik, ezen keresztül vált át vészhelyzeti programjára. Ennek eredményeként zsírként tárolja, amit kap, és hihetetlenül nehéz lesz lefogyni.
Az étrend felépítését tekintve sok kisebb étel általában hasznos. Ez a legegyszerűbb módja a test telítettségének és az emésztési folyamat minél jobb egyensúlyának megteremtésére. Bármi, ami egészséges, táplálékként szolgálhat. Sok fehérje és alig tartalmaz szénhidrátot, azaz étrend az alacsony szénhidráttartalom elve alapján. Ez különösen sikeres gyümölcsök, zöldségek, halak, diófélék (kezeletlen!), Teljes kiőrlésű termékek és növényi fehérje esetében. Ennek megfelelően nem az a szigorú diéta, hanem az egészséges receptekre való áttérés.
Az étrend és a fogyás szempontjából meghatározó tényező a benne lévő rost. Ezek az ételek általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, de továbbra is elfoglalták az emésztőrendszert. Ha ugyanakkor az étel tápanyag-sűrűsége viszonylag magas, a test minden szükséges ellátással ellátva lesz. Meg lehet különböztetni az oldható és az oldhatatlan rostokat. Az oldódó rostok képesek felszívni a vizet, és ezt követően megduzzadnak a gyomorban. Erősen serkentik az anyagcserét, és tisztítják a beleket is. Ezért nemcsak a fogyás szempontjából fontosak, hanem általában az egészséges táplálkozáshoz is ajánlottak.
Tippek és receptek a fogyáshoz!
Szeretne lefogyni néhány kilót?
Regisztráljon ingyenesen, és rendszeresen kapjon értékes trükköket és izgalmas recepteket
Gyakorolja a gyomor és a láb formáját
Az a tény, hogy a testmozgás a fogyás része, nem feltétlenül tölt el mindenkit korlátlan örömmel. Mindazonáltal elengedhetetlen az erőnlét és az anyagcsere. Ehhez fontos az alapanyagcsere és a teljesítménycsere sebessége. Az előbbi az energiaigény, amelyre a testnek szüksége van az összes létfontosságú funkció működéséhez. Tehát megfelel az energiafogyasztásnak, amely akkor fordul elő, amikor ágyban van. Ez utóbbi az energiakiadás, amelyet a további tevékenységeknél figyelembe kell venni. Az energiaforgalom mindkét formája bizonyos mértékben összefügg egymással. Például az izomtömeg erősítő edzéssel felépíthető. Az edzés növeli a teljesítmény-anyagcserét, a beépített izomtömeg az alapanyagcsere sebességét.
Az erőnléti edzést általában fontos bevezetésnek kell tekinteni, ha hosszú ideje nem sportolsz. Ehhez nem feltétlenül szükséges egy fitneszstúdió. Számos gyakorlat elvégezhető a saját testsúlyával, például guggolás, felülés és fekvőtámasz. Egyéb gyakorlatok egyszerű segédeszközökkel végezhetők, például mártások székekkel vagy az ágy szélén, gyakorlatok súlyzókkal, vizes dobozokkal vagy gumiszalagokkal stb. Itt lehet kreatív,
Ne csak sportoljon, hanem általában integrálja a testmozgást a mindennapi életbe
Ha nem szokott sportolni, az rendkívül kontraproduktív a fogyás szempontjából. Mivel azonban kevés a jobb, mint a semmi, legalább a sok testmozgást be kell építeni a mindennapi életbe. Lift vagy mozgólépcső helyett csak hagyományos lépcső használható. A nem túl hosszú távolságokat gyalog vagy kerékpárral is meg lehet tenni. A napi legalább 20 perces friss levegőn járás is mindig jó, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a szívroham kockázatát. Ha szeretsz kutyákat tartani, akkor a következő társ kiválasztásakor a csendesebb társ helyett sportos, éber kutyát választhatsz - akkor elkerülhetetlenül többet kell mozognod.
Olyan hibák, amelyek megakadályozhatják a fogyást
Van néhány dolog, amelyet mindenáron el kell kerülni, ha el akarja kerülni a fogyást. Mindenekelőtt ez magában foglalja az alváshiányt. A fogyást nemcsak az éjszakai hűtőszekrénybe kerülés, hanem általában az anyagcsere lassulása is rontja. A hét-kilenc óra alvás és a rendszeres alvási ritmus elengedhetetlen. Ugyanez vonatkozik a túlzott stresszre is, amely nemcsak a pszichét érinti, hanem a testet is. Ezenkívül kerülni kell a cukros italokat, az alkoholt és az édességeket, és helyettesíteni kell őket vízzel és zöldségekkel, például paprikával és sárgarépával joghurtos mártással. A fogyás nem erőfeszítés nélkül, hanem éhség nélkül és egészséges módon működik.
Van kedved lefogyni? A MyBodyBet segítségével álmai testéhez
A szöveges és videó formájában nyújtott tanácsadás mellett a MyBodyBet portál versenyképes lehetőséget kínál álmai súlyának elérésére. Ily módon mindenki, a barátokkal és a családtagokkal együtt, növelheti a fogyás motivációját a közös sportlélek megosztása révén. Ez azt jelenti, hogy a csillagokhoz való alak tökéletes alak formájában nem álom, hanem gyorsan valósággá válhat.