Felix Klemme Így dőlnek a kilók

A nyár nagy léptekkel közeleg: itt az ideje dolgozni a bikini figurán. De hogyan lehet a legeredményesebben fogyni? A 34 éves Felix Klemme sporttudós tudja, mit kell tennie. Az RTL II "Rendkívül nehéz - Út az új életbe" című dokumentumsorozatban (május 5-től 20: 15-től) segít a túlsúlyos embereknek a fogyásban. A 34 éves fiatalember 300 napig a főszereplők oldalán áll tanácsokkal és tettekkel, és újra és újra arra ösztönzi őket, hogy hajtsák végre régi szokásaikat és alkalmazkodjanak a metamorfózishoz. Egy interjúban Klemme elmagyarázza, hogyan kell kinéznie a megfelelő étrendnek, és hetente hány testmozgási egység igazán hasznos.

Rövid távon fogyjon le néhány kilót a bikini alakért - ez lehetséges?

Felix Klemme: Ha két héttel a nyári vakáció előtt tökéletes bikini alakra vágyik, akkor sajnos túl késő van. És mindenkinek világosnak kell lennie, hogy az egészséges és szép sportos test munka is jelent. A táplálkozással és a testmozgással való állandó foglalkozás valóban szórakoztató.

Mi a fontos a megfelelő fogyáshoz?

Klemme: Ha fogyni akarok, három dolgot kell figyelembe vennem. Egy dolog a fenntarthatóság: figyelemmel kell kísérnöm, és szórakoznom kell vele. Ezután jön a testmozgás témája: Mindenképpen többet kell mozognom, minden nap. A harmadik dolog az, hogy meg kell változtatnom az étrendemet. Ennek változatosnak kell lennie, és meg kell adnia, amire szükségem van az egészséges élethez. Az éheztetés kontraproduktív. Ez azt jelzi a test számára, hogy bármilyen ételt el kell tárolnia, amit kap. A test nem tudja, mikor fogják legközelebb fogyasztani az ételt, és mikor fogják legközelebb energiával ellátni. A leghatékonyabb és legnagyobb tárolási tartalékunk a testzsír.

Hogyan egyek rendesen?

Klemme: Élelmiszer-forrásaim gyümölcsök, zöldségek, halak, húsok, tojások, diófélék. Számomra az egészséges táplálkozás természetes ételek használatát jelenti. A természetes módon termesztett élelmiszer, amelynek elegendő ideje volt a virágzásra. Ez vonatkozik a hús fogyasztására is. Azoknak az állatoknak, akiknek húsát eszik, valamikor be kellett volna látniuk a napfényt, esetleg egy réten álltak, hogy természetes módon mozogjanak.

Hogyan javíthatja edzettségét a mindennapi életben?

Klemme: Könnyen növelhetem a fitnesz képességemet a mindennapi életben, ha megpróbálok a lehető legtöbb távot megtenni saját testemmel, vagyis nem az autóban, vonattal vagy busszal, hanem kerékpárral vagy több A távolságok megtétele gyalog. Mi szól az ellen, hogy előzőleg két vagy három megállóval leszálljon a vonatról, és az út hátralévő részében járkáljon?

Hány testmozgást javasol hetente?

Klemme: Ajánlom a napi testmozgást, mert mindig naponta mozogtunk. Nem az edzésre gondolok, hanem a mozgásra. Legalább háromszor ajánlom a hatékony erőedzést, egy foglalkozásnak legalább 15 percig kell tartania.

A tipp, hogy motiválja magát sportolásra?

Klemme: Mindenki odakinn, aki nem tudja motiválni magát, hogy levegye a szamárját a kanapéról, csak egy tippet tudok mondani: Ne is gondoljon arra, hogy sportol, gondoljon arra, hogy újra itt lenne kimenni, megtapasztalni a természetet, friss levegőt kapni és érezni a napot a bőrén. Ez a testmozgás és az első lépés a testmozgás felé.

Hogyan akadályozhatom meg a jo-jo effektust?

Klemme: A diéták mindig kudarcra vannak ítélve, mert a diétát csak egy bizonyos ideig állítják be. De ha csökkenteni akarom a súlyomat és meg akarom tartani azt is, akkor alapvetően meg kell változtatnom az étrendemet. Arról szól, hogy tudatosítsuk, mi egészséges a testem számára, és mi a jó nekem. És akkor megúszom a jo-jo effektust.