Hány fehérjére van szükségem testtömeg-kilogrammonként naponta 6. oldal
Téma beállítások
kijelző
RENDBEN. akkor egyél 7500 kcal-t és 600 gramm fehérjét 2 hónapig, kérlek, készíts egy fényképet előtte és utána
Fogadok, hogy csak "elhízol", több nem fog történni
és továbbra is fenntartom, hogy a legtöbb profi nem az étrendje és a testmozgása miatt nő, hanem azért, mert nő ellenére az ételed és az edzésed
ez az a kis különbség, amely megkülönböztet bennünket tőlük, elvükkel növekszel vagy pusztulsz el és nősz belőle. Inkább sorsolok, mert nagyobb a valószínűsége annak, hogy nyerni fogsz
valójában nem akartam itt többet írni, de hát.
Én profikról beszéltem, nem egy otto normális BB-ről, mint én. súlyom 88 kg, az andreas frey (kinek ez az összege volt az alapja, ha pontosan tudni akarod) az utószezonban alig 150 kg, nos, nem veszed észre az apró 60 kg-os különbséget. hogy ennyivel nagyobb izomtömeg mellett valószínűleg sokkal magasabb az alapanyagcseréje, mint nekem, világos számodra, ezért javaslom, hogy most fejezzük be ezt a vitát, amúgy sem vezet semmihez
ez baj, néha csak a szélén.
Idézem az enciklopédiájából:
"az izomépítés sokkal több fehérjebevitelt igényel, mint amire korábban rájöttek"
arnies diéta: 40% fehérje, 40% szénhidrát, 20% zsír.
"az átlagos étrendben általában ajánlott fehérje mennyiség 1 gramm testtömeg-kilogrammonként. Néhány szakértő (valószínűleg olyanokra gondol, mint te) tévesen gondolja, hogy a keményen edző testépítőknek sincs szükségük ennél több fehérjére. legalább 1 gramm testtömeg-kilogrammonként "
amellyel 2g/kg felett lennénk.
Igen, ez egyértelmű.
Idézet Arnold Schwarzenegger "Testépítés férfiaknak" című könyvéből
ISBN: 978-3-453-87991-1
30. kiadás
szerzői jog 1980: Arnold Schwarzenegger
Fejezet diéta és táplálkozás
278. oldal
"[.] Ez abszolút mennyiségben azt jelenti:
1 gramm fehérje/testtömeg-kg/nap
Minimális napi szénhidrátmennyiség 80 gramm körül, több fizikai erőfeszítéssel.
A legtöbb sportoló, beleértve a testépítőket is, a nagyobb mennyiségű fehérjét részesíti előnyben, körülbelül 2 gramm/testtömeg-kilogramm/nap. ] "
256. oldal
Fejezetépítés, mint versenysport
"[.] Pályafutásom kezdetén azt hittem, hogy a testépítőknek napi 200 gramm fehérjét kell megenniük a maximális izomtömeg megszerzéséhez. Azóta tanulmányaim arra tanítottak, hogy a testépítőknek átlagon felüli fehérjére van szükségük, de valószínűleg csak körülbelül 100 grammra és nem több, mint 150 gramm. [.] "
Igen, ez egyértelmű.
Idézet Arnold Schwarzenegger "Testépítés férfiaknak" című könyvéből
ISBN: 978-3-453-87991-1
30. kiadás
szerzői jog 1980: Arnold Schwarzenegger
Fejezet diéta és táplálkozás
278. oldal
"[.] Ez abszolút mennyiségben azt jelenti:
1 gramm fehérje/testtömeg-kg/nap
Minimális napi szénhidrátmennyiség kb. 80 gramm, több fizikai erőfeszítéssel.
A legtöbb sportoló, beleértve a testépítőket is, a nagyobb mennyiségű fehérjét részesíti előnyben, körülbelül 2 gramm/testtömeg-kilogramm/nap. ] "
256. oldal
Fejezetépítés, mint versenysport
"[.] Pályafutásom kezdetén azt hittem, hogy a testépítőknek napi 200 gramm fehérjét kell megenniük a maximális izomtömeg megszerzéséhez. Azóta tanulmányaim arra tanítottak, hogy a testépítőknek átlagon felüli fehérjére van szükségük, de valószínűleg csak körülbelül 100 grammra és nem több, mint 150 gramm. [.] "
ismét mr. olimpiai választás 1980:
"Öt év verseny nélkül, csodálatos volt visszaállítani a pszichológiai hadviselést (Arnold).
Az igazság az volt, hogy Arnold számára a barátság semmit sem jelent, ha versenyről van szó.
Frank (Zane) és Arnold barátok maradtak.
Ennek ellenére Arnold utolsó pillanatban bekerült Mr.Olympia stigmája és az eredményeket elrontó vádak árnyékot vetettek győzelmére, és jól visszhangzottak a testépítő világban.
Ráadásul Arnold tipikus hencegésével olajat öntött a tűzbe, Georg Butler és Charles Gaines „Pumping Iron” című könyvének felülvizsgált változatában 1980-ban Mr. Olympia címet viselte.
Amikor beért, Arnold azt mondta, hogy „jól érezze magát, lepje meg riválisait (itt Mentzer, Zane), látja, hogy megőrülnek és hasmenést kapnak. És zavartak és idegesek, és meg kell tapasztalniuk, hogy a saját maguk számára tervezett karrier két másodpercen belül miként megy le. "
Nos, Arnie bízna abban, hogy olyan könyveket írok és tippeket adok, amelyek mondjuk nem teljesen hatékonyak. pszichológiai hadviselés is.