Felkészülés a maratonra, hogyan kell enni News Nutrition
Az erőfeszítés erőszakos, hosszú. A maraton is átgondolt étrendet igényel, akár a verseny előtt, alatt vagy után. A test jól szabályozott gép, jobban reagál egy adott típusú ételre. Ha mindez természetesen mindegyik szintjének és célkitűzésének megfelelően állítható, akkor fontosabb irányvonalakat kell tiszteletben tartani.
Tárolja a megfelelő szénhidrátokat a verseny előtt
Mint tudják, az izomtónus nagyban függ az aerob glikolitikus útvonaltól. Ezért a lehető legtöbb toborzás és optimalizálás kérdése. Az ötlet egyszerű: elősegíti a szénhidrátok oxidációját, amelyek továbbra is a leghatékonyabb energiaforrások. Ennek kétféle módja van. Először is, a maraton előtti étrend, amelynek célja a szénhidrát tartalékok előállítása, és a diéta a maraton alatt, amely lehetővé teszi a test számára, hogy a szervezet számára azonnal elérhető biohasznosítás legyen a szervezet számára.
A disszidált rezsim egy ideig jó sajtóval rendelkezett, akkor úgy tűnik, hogy a divat elmúlt. Ha az ötlet nem volt rossz, talán kissé túlzott volt, legalábbis az emésztőrendszer számára. Ezért jobb, ha a versenyt megelőző hét folyamán szénhidrátokkal gazdagítja étrendjét. De légy óvatos, itt nem arról van szó, hogy káros túllépésbe kerülj. Tiltson be minden édességet vagy fehér cukrot tartalmazó ételt. Valóban, ez a fajta szénhidrát megugorítja a vércukorszintet, ami teljesen kontraproduktív reakció-hipoglikémiához vezet, az egészséges és hatékony készítmény részeként.
Összpontosítson a rizsre és a tésztára. Főzésük számít. Inkább az al dente főzést részesítse előnyben, és kerülje a túl hosszú sütést, amely túlfőzi az ételt. Valójában ezek miatt az élelmiszerek glikémiás indexe megugrik. A tésztád ezután nagyon gyorsan glikémiás bombává alakul. Ne habozzon egy csepegtető olívaolajat adni keményítőtartalmú ételeihez, mert ez csökkenti ezt a híres glikémiás indexet.