Felkészülés a terhességre Tippek a gyermekvállaláshoz

Ha egy pár gyereket akar, az általában nem megy elég gyorsan. Ezután a partnerek lelkesen várják a pozitív terhességi tesztet. De a jó hír előtti időben is a jövőbeli szülők sokat tehetnek a terhesség felkészülésében. Mit kell figyelembe venni még a gyermek fogantatása előtt?

felkészülés

Áttekintés:

Felkészülés a terhességre: kiegyensúlyozott étrend

A terhesség előtt és alatt az egészséges étrendre kell összpontosítani. A tápanyagok, amelyekre a nőknek ez idő alatt egyre nagyobb szükségük van, a következők:

  • Folsav
  • cink-
  • Vas
  • Kalcium
  • kálium
  • magnézium
  • jód
  • A-vitamin
  • B12-vitamin
  • B6-vitamin
  • C vitamin
  • D-vitamin
  • E-vitamin
  • Omega-3 zsírsavak

Ha a női test nincs megfelelően ellátva az említett összetevőkkel, a reproduktív funkció csökken. De a férfiaknak figyelniük kell a kiegyensúlyozott étrendre is, mivel a sperma minősége tápanyaghiánytól szenvedhet. A terhességre való felkészülés során ezért pl sok gyümölcs és zöldség a menüben vannak. Míg a baromfi, a hal, a tojás, a dió és a hüvelyesek szintén segítik a szervezetet fehérje tejtermékek, például kvark, sajt és joghurt vagy különféle zöldségek (például kelkáposzta, rakéta, brokkoli) töltik meg a Kalciumkészletek tovább. A vörös hús és a zöld leveles zöldségek, például a spenót mellett az igény is növekedhet Vas be vannak fedve.

Étrend-kiegészítők a terhesség előkészítésére?

Kiegyensúlyozott étrend mellett általában az összes nélkülözhetetlen összetevőt elfogyasztják. Ennek ellenére - háziorvosával vagy nőgyógyászával egyeztetve - az étrend-kiegészítők (úgynevezett kiegészítők) segíthetnek a terhességre való felkészülésben. Különösen az olyan vitaminokat, mint a folsav és a nyomelemeket (például a jódot és a vasat) kellő mennyiségben kell a test számára elérhetővé tenni a terhesség előtt.

Tudnia kell ezekről a kiegészítőkről:

  • A Folsavigény terhesség alatt nő. Folsavhiány esetén fennáll az úgynevezett idegcsőhibák veszélye - a gyermek súlyos rendellenességekkel születhet. A terhesség kezdetén a megfelelő ellátás akár 70 százalékkal is csökkentheti a kockázatot. A teherbe esni próbáló nőknek naponta legalább 400 milligramm folsavat kell fogyasztaniuk .
  • Gyakran az orvos is javasolja Jód tabletta A terhességre való felkészülés étrend-kiegészítőjeként, mivel a megnövekedett követelményeket önmagában diétával nehéz kielégíteni. A nyomelem fontos a születendő gyermek egészséges testi és szellemi fejlődéséhez.
  • Továbbá a Vasigény terhes nő nő. Az ételek (például spenót) megválasztásával a vasbevitel jól szabályozható, de ha nem tudja kielégíteni az igényeit, használhat vaspótlókat.

Forduljon orvosához a pótlásokról. Ha úgy látja, hogy szükséged van étrend-kiegészítőkre is, tippeket adhat és megfelelő készítményeket ajánlhat.

Mennyiségi elemek: kálium, kalcium és magnézium

A „mennyiségi elem” kifejezés összefoglalja azokat a tápanyagokat, amelyekből a testnek naponta több grammot (nagy mennyiségben) kell bevennie. Ide tartoznak a nátrium, klorid, kén, foszfor, magnézium, kalcium és kálium. A gyermek egészséges fejlődésének biztosítása érdekében különösen az utolsó hármat kellően jó előre kell venni a terhesség előtt:

  • kálium a gabonatermékekben és a gyümölcsökben egyre inkább előfordul. A terhes nőknek napi körülbelül 4000 milligramm ásványi anyagra van szükségük 1 .
  • Kalcium főleg a tejtermékekben található meg, és támogatja a gyermek egészséges csontnövekedését
  • magnézium számos fizikai folyamatban vesz részt (például a sejtosztódásban és az izomműködésben). Mivel az anya egyrészt terhesség alatt magnéziumot bocsát ki a gyermeknek, másrészt a hormonális változások miatt a vizelettel egyre több tápanyagot választ ki, az általános szükséglet növekszik. A teljes kiőrlésű gabona, a hámozatlan rizs és a hüvelyesek jó magnéziumforrások.

Normál esetben ezeknek az ömlesztett elemeknek az étellel történő túl sok használata nem vezet mellékhatásokhoz, a test egyszerűen újra kiválasztja a felesleges ásványi anyagokat. Az étrend-kiegészítők túladagolása esetén azonban komplikációk ritkák. Ha a használat kapcsán olyan tüneteket észlel, mint hányinger vagy hirtelen fáradtság, ezért orvoshoz kell fordulnia.

Tartózkodjon az alkoholtól és a nikotintól

Ha teherbe akar esni, akkor az egészséges életmódot meg kell szoknia a felkészülés során - a terhesség sokat követel a testtől. Ezért már meg kell tennie, ha gyermekeket szeretne nem használnak luxus ételeket. Ide tartoznak például az alkohol és a nikotin. De mi van a koffeinnel? A Német Táplálkozási Társaság szerint napi 200 milligramm koffein ártalmatlan, ami körülbelül 400 milliliter szűrőkávé 2. Túl sok stimuláns negatívan befolyásolhatja a testet és a babát, mivel növeli az alacsony születési súlyú gyermek születésének valószínűségét 3 .

A terhesség előtt frissítse az oltásokat

Elvileg még a meg nem született gyermekeket is oltásokkal lehet megvédeni a különféle kórokozóktól. Különösen azonban Élő oltásokat (például kanyaró, mumpsz vagy rubeola elleni gyengített kórokozók) nem adnak terhesség alatt. Úgy gondolják, hogy bizonyos veszély áll fenn abban, hogy a placentán keresztül a születendő gyermekre továbbítják őket, ami esetleges károsodáshoz vezethet.

Ezért ajánlott lenne, A tervezett oltás előtt időben és legalább három hónapos időközzel végezze el az oltásokat. 4 A STIKO (Állandó Vakcinázási Bizottság) javasolja, hogy ezeket a terhesség előtt töltse ki, különösen, ha hiányzik vagy hiányos az oltása (pl. Gyermekbénulás, tetanusz, diftéria esetén). Az influenza elleni védekezést is nagyon fontosnak tartja, mivel súlyos terhes nőknél súlyos influenza lefolyásokhoz vezethet, amelyek veszélyeztethetik a születendő gyermeket. 5.